Danielle Moore
Desintoxikazioak, baraua, edo, hobeto esanda, karbohidrato baxua? Dieta asko daude, baina denak ez dira osasuntsuak. Dieta semaforo honekin, orientazioa ematen dugu.
Dieta mediterraneoa - munduko onena
Urtero, elikadura aditu estatubatuar talde batek munduko dietarik onenak aukeratzen ditu. Dieta mediterraneoa (dieta mediterraneoa izenez ere ezaguna) izan da aurten onena. Bai AEBetako News & World Report-en ranking orokorrean, bai zortzi azpikategorietatik bost, lehen postuan dago.
Zergatik da horrela? Espainiako ikertzaileek ikusi zuten barazki freskoekin, arrainarekin, frutarekin, fruitu lehorretan eta oliba olioarekin dieta mediterraneoak eragin positiboa duela bihotzekoak eta trazuak izateko arriskuan. Beste ikerketa batek frogatu zuen dieta mediterraneoak 2 motako diabetesa izateko arriskua ere murrizten duela.
Weight Watchers - pisua galtzen kontrolpean
Dieta ezaguna puntu sistema batean oinarritzen da. Pauso txikitan, horrek kontsumitzailea zuntz eta proteina ugariko elikagaiak kontsumitzera bultzatzen du. Hainbat ikerketetan, ikertzaileek dagoeneko frogatu dute Weight Watchers-ek hiru eta bost kiloko pisua galtzea ekar dezakeela gehiegizko pisua duten pertsonengan, 12 hilabetetan neurtuta.
Dieta dieta mistoan oinarritzen denez, eta horrek, beste dieta asko ez bezala, epe luzera mantenugaien hornidura bermatzen du, Weight Watchers ere erabil daiteke denbora luzez osasunerako arriskurik gabe, Alemaniako Nutrizio Elkartearen (DGE) arabera. ). Jakina: dieta jarraitu nahi baduzu, Weight Watchers-en ordaindutako kide bihurtu behar zara.
Tarteko baraualdia beste dieta batzuen alternatiba osasuntsu gisa
Dieta ezagunenetako bat denez, aldizkako baraualdiak ospe ona du. Baraualdi erregularrak eta kontrolatuak osasun metabolikoa hobetzen duela, hipertentsio arteriala edo 2 motako diabetesa bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du eta memoria hobetzen du. Lehenengo ikerketek frogatu dute eragina, baina oraindik ez dago epe luzerako azterketarik.
Hala ere, Heidelbergeko Unibertsitate Ospitaleko ikertzaileek ondorioztatu dute etenkako baraualdiak osasunean ohiko pisua galtzeak dieta orekatuarekin bezain eragin positiboa duela. Aldizkako barauari buruz hitz egiten duena: Batzuei errazagoa zaie "bi egunez oso diziplinatua izatea egunero mugatu beharrean", dio Tilman Kühn ikerketaren zuzendari zientifikoak.
DASH - bihotzerako eta zirkulaziorako dieta lasaia
DASH dieta (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) bereziki gomendagarria da hipertentsio arteriala duten pertsonentzat. Bihotzekoa eta trazua izateko arriskua betirako murriztu behar du hipertentsioa duten pertsonengan eta hipotentsiorako joera dutenengan. Horretarako, dieta aldatzen da sodioaren, gantz aseen eta kolesterolaren kontsumoa murrizteko neurri zehatzekin. Pisua galtzea bigarren mailako efektu atsegina da.
AEBetako ikerketa baten arabera, DASH dietak depresioa ere saihestu beharko luke. Baina dieta ez da guztiontzat.
Pertsona osasuntsuak, kirolariak eta haurrak guztiz gomendatuta daude DASH dietatik. Presio arteriala baxua duten pertsonek, baita haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek medikuaren aholkua eskatu behar dute aldez aurretik.
Ez ezazu gehiegi elikadura garbia - zeri arreta jarri behar diozun
Superelikagaiak eta eskualdeko sukaldaritza freskoa janari azkarraren eta industrialki fabrikatutako produktu bukatuen ordez? Elikadura garbiak emakume gazteei bereziki erakartzen diela dirudi. Baina Max Pemberton mediku britainiarra bezalako medikuek ikuspegi zorrotzegia eta dogmatiko baten aurka ohartarazten dute. Desnutrizioa eta elikadura-nahasteak izan daitezke ondorio.
Elikadura garbi eta orekatua jaten duenak bere osasunari etekina atera behar dio. Baina superelikagaiak garestiak dira eta askotan atzerritik eraman behar izaten dira. Chia haziak liho haziekin eta moringa kalearekin ere ordezkatu daitezke. Eta goji baiaren ordez, ahabiak alternatiba izan daitezke. Osasun Aholkularitza Independentearen Elkarteko Julia Fischer-ek dioenez, tokiko produktu hauek mantenugai-iturri "trukagarria" da, merkeagoak dira eta superelikagai hypedek baino klima oreka onuragarriagoa dute.
Desintoxikazio dieta - desintoxikazio sendabidea egokia den norentzat
Limoi-zukua, barazki gordinak eta ura dira desintoxikazio-dietarako gomendio ezagunenetako batzuk, osasunerako dituzten onurengatik. Baina Nutriziorako Alemaniako Elkarteak (DGE) ohartarazten du: zorrotzegia den desintoxikazio-erregimen batek nutrienteen gabeziak sor ditzake, adibidez proteinen edo gantz-azidoen arloan. Gainera, zuku edo irabiatu askok energia emango lukete, baina askotan zuntz gutxi izaten dute eta ia ez zaituzte betetzen.
Adituek haur, nerabe eta haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeei desintoxikazioaren aurka gomendatzen diete. Giltzurrun-funtzioa urritasuna duten pertsonek ere ez lukete desintoxikazio-dietarik jarraitu behar.
Desintoxikazio-senda batek desintoxikazio-organoei laguntzen dien eta gorputzeko azido-base oreka orekatu dezakeen ala ez eztabaidagarria da ikertzaileen artean. Gutxienez desintoxikazioaren zin egiten duten askok ondo sentitzen direla eta subjektiboki beren bizi-kalitatearen hobekuntza sumatzen dutela jakinarazi dute. Dena den, desintoxikazio sendabideek maiz ongizate-tratamenduak ere barne hartzen dituztelako, hala nola masajeak, bainuak edo yoga, ongizatean eragin positiboa dutela egiaztatuta.
