Bella Adams
Denok dakigunez, pisua irabazteko iturri nagusietako bat zer jaten dugun, noiz jaten dugun eta zenbat jaten dugun da. Dieta egoki eta osasuntsu bat aldizka ez betetzeak pisua igotzea ekarriko du ezinbestean.
Eta pisua galtzeko asmoa baduzu, saiatu dietarik gabe egiten. Dietetan bakarrik ezin duzu pisua galdu.
Pisua laster itzuliko da. Hasi ondo jaten.
Noski, urte asko daramatzagu “nahi eta noiznahi” jateko ohitura sortzen. Eta elikadura egokirako trantsizioa nahiko deserosoa izango da hasieran.
Edariek ere kaloria dute!
Inozoa da pentsatzea kafe beltz arruntak eta kremadun kafeak, adibidez, eragin bera dutela zure irudian. Edariek ere kaloriak dituzte, eta bai! Etiketaren atzealdean begiratu dezakezu, kalorien taulan, eta asko ikasi zure gogoko latte, frappe eta kapuccinoei buruz.
Hori dela eta, beti kontuan izan behar duzu edarien kaloria edukia; dietarik egin gabe pisua galtzeko eta osasunari kalte egiteko, kaloria handiko edarien kontsumoa kontrolatu beharko zenuke elikagaien kontsumoaren modu berean.
Kendu "balastua"!
"Dietarik egin gabe pisua galtzea" eta "argaltzea dena segidan edozein kantitatetan jaten jarraituz" gauza apur bat desberdinak dira. Batez ere, zure "dena segidan" elikagai batzuek gorputzari inolako onurarik ekartzen ez badiote.
Soda gozoa, patata frijituak, crackers, krispetak, jatorri misteriotsuko alkoholdun koktel karbonatatuak, koherentziaz kautxuaren antza duten gozokiak mastekatzeko... Laburbilduz, amaitu baino lehen "konposizioa" inoiz irakurri behar ez diren produktu horiek guztiak.
Noski, oporretan edo une berezietan, nahi duzun guztiarekin goza dezakezu. Baina hobe da "zabor-janaria" zure eguneroko menutik kanpo uztea, batez ere pisua galtzeko asmoa baduzu zure osasuna kaltetu gabe, dietarik edo ahalegin handirik egin gabe.
Interesgarriena pixka bat igaro ondoren nabarituko da.
Jakina, elikagai artifizialak eta kaltegarriak dietatik kendu edo osasungarriekin ordezkatzen direnean, noizbait argi geratuko da ez duzula "zaborrik" gehiago nahi. Eta gero, oporretan ere, janari gozoak ez ezik, elikagai osasuntsuei ere lehentasuna emango diezu.
Aperitibo magikoak
Ez gara inongo pintxoez ari, maionesarik gabeko barazki xerra edo entsaladei buruz baizik. Benetan pisua galdu nahi baduzu, saiatu plater hauekin maitemintzen: haiekiko maitasunak zure helburu kuttuna lortzen lagunduko dizu.
Bide batez, gehiegi jatea saihesteko modu bikaina da: jan barazki entsalada edo kaloria gutxiko beste mokadu bat bazkariaren hasieran. Zure sabela kaloria gutxiko elikagaiez beteko da, beteta sentituko zara eta, ondorioz, gutxiago jango duzu otordu osoan zehar.
Jatetxeko menuan, adibidez, maionesarekin jantzitako entsaladak bakarrik gustatzen bazaizkizu, eskatu batere janzteko edo limoi zukua edo ozpina. Denborak aurrera egin ahala, entsalada apaingarri horretara ohituko zara, eta arraroa irudituko zaizu maionesadun entsaladak hainbeste maitatzea.
Ikasi saltsak maneiatzen!
Nutrizionista guztiek aho batez esaten dute: utzi saltsak, utzi saltsak... Beno, nola utzi horiek janzteko haragia gomaren antza badu eta arrainak zingira-lohiaren antza badu?
Arazoaren konponbidea erraza da: saltsak prestatu, baina plateraren gainean eskuzabal isuri beharrean, jarri kazola txiki bat plateraren ondoan. Eta jaten bitartean, sardexka saltsan sartu beste mokadu bat hartu aurretik. Gero, mastekatzen duzun bitartean, entzun arretaz zaporea, eta saiatu zure gustuko saltsaren ñabardura hartzen. Mokadu bakoitzean saltsa botatzen bazenuen, baliteke hasieran erraza ez izatea... Baina gero ohitu egingo zara, eta aldi berean zure plater gogokoena dastatu ahal izango duzu saltsarekin eta askoz gutxiago kontsumitu, nabarmen. jaten duzun kaloria kopurua murriztea.
Argaldu pisua dieta egin gabe zure bizimodua aldatuz
Lanpetu zaitez, kendu gogotik janariari eta utzi etengabe pentsatzen gosaltzeko, bazkaltzeko edo afaltzeko zer jan duzun eta zenbat kaloria dituen! Argaldu edo kendu nahi baduzu, dietarekin edo dietarik gabe, %90eko aukera dago janariarekin dituzun arazoen arrazoi nagusia beroegi tratatzen duzula, hari garrantzi gehiegi ematen diozula! Utzi jatearekin eta gehiegizko pisuarekin etengabe obsesionatzeari, eta osasungaitz gosea berez desagertuko da. Eta pisua galtzea askoz errazagoa izango da!
Begiratu gertutik nola bizi diren pertsona argal gehienek. Besterik gabe, beren bizitzak bizi, ikasten, lan egiten, maitemintzen, beste pertsonekin komunikatzen eta familia bat osatzen dute, eta ez dute pentsatzen zer eta noiz jaten duten eta zenbat kaloria dituen. Eta sarritan jatea ahaztu dezakete, denbora nahikorik ez zutelako edo burmuina beste zerbaitekin lanpetuta zegoelako. Imajinatzen al duzu jatea ahaztea? Ez, ez jateari nahita uko egin “deskargatzeko”, baina jateaz ahaztu, gauza garrantzitsuagoetan pentsatzen ari zinelako?
Zure erantzuna ezezkoa bada, mesedez pentsatu. Saiatu ulertzen zergatik betetzen duen janariak zure bizitzan ez duen ezer horretaz ahazteko modukoa.
Agian jarduera interesgarriren bat, zaletasunen bat edo guztiz eta erabat interesatuko zaituen zerbait falta zaizu. Kasu honetan, bilatu jarduera hau, bilatu janaria baino gehiago interesatuko zaizun gauzak! Bizitza anitzegia da gehiegizko pisuaren eta elikaduraren arazoetan jarduteko, zenbat pisatzen duzun ere! Eta benetako pisua galtzea dietarik gabe, edo agian dietarekin ere, horretaz konturatzen zarenean hasiko da.
