Jessica Vargas
Pisua galtzeko zortzi arau sinplek pisua azkarrago galtzen laguntzen digute, eta batez ere yo-yo efekturik gabe. Dagmar von Cramm dieta adituak garatu zuen eta aurkeztuko dizugu.
Dieta konplikatuak, jateko debekuak eta goseak nekatuta? Orduan zuretzat egokia dugu: nutrizio-kontzeptu berri bat, ikaragarri sinplea izateaz gain, yo-yo efekturik behar ez duena. Dagmar von Cramm dieta salduen egileak dieta mediterraneotik eratorri zuen. Kalitate handiko olioa, osagai freskoak, barazki eta arrain asko ere haien gomendioen oinarria dira. Alde handia: von Cramm-ek gure latitudeetako jatorrizko osagaietan oinarritzen da. "Dieta nordikoa" (Dieta nordikoa) berriaren abantaila: eskualdean eta sasoian jaten dugu. Horrek bermatzen du etengabe aldatzen diren mantenugaiak xurgatzen ditugula eta yo-yo efekturik gabe pisua galtzen dugula. Gorputzak janaria bereziki ondo erabiltzen du, eta kiloak epe luzera desagertzen dira. Haien kontzeptua pisua galtzeko zortzi arau sinpletan labur daiteke.
Yo-yo efekturik gabe pisua galtzea: koltza olio onak laguntzen du!
Dieta nordikoak koltza olioa erabiltzen du frijitzeko eta janzteko. Funtsezko omega-3 eta omega-6 gantz-azidoak eskaintzen ditu.
Zekale osasuntsua
Ogia gure jateko tradizioan ainguratuta dago. Dieta nordikoarekin, ongietorria izango duzu erabiltzera, baita arratsaldean ere, zekale osoa bada. Irina zuria eta gari produktuak saihestu behar dituzu.
Arrain asko
Arraina gustatzen bazaizu, ondo zaude: astean hiru zati gomendatzen dira. Hobe da Baltiko eta Ipar Itsasoko, Atlantikoko, ibaietako eta aintziretako arrainak hartzea. Karramarroa, izokina, sardinzar, berdela eta amuarraina ezin hobeak dira.
Haragi gutxiago pisua galtzen laguntzen dizu yo-yo efekturik gabe
Haragia menpeko papera betetzen du eta gutxitan jan behar da. Hori egiten baduzu, hobe da animalia basatiak edo haragi libreko haragia erabiltzea.
Janari freskoak dena eta azkena dira
Garrantzitsuak dira janariaren urtaroa eta eskualdekotasuna. Hau ingurumena errespetatzen duena ez ezik, freskoagoa ere bada eta bitamina gehiago dauka garraiobide laburragoak direla eta. Aholkua: sasoiko egutegia linean inprima dezakezu eta sukaldean zintzilikatu.
Betegarri osasungarriak
Patatak eta lekaleak aproposak dira osagarri gisa. Karbohidrato eta proteina asko dituzte eta elikagaien gogoak saihesten laguntzen dute. Gutxitan jan behar duzu pasta eta arroza, horrek pisua galtzen laguntzen baitu yo-yo efekturik gabe.
Gantz gutxiko esnekiak
Saihestu gurina eta gantz handiko esnekiak. Beraz, nahiago koltza olioan eta gantz gutxiko esnekietan oinarritutako margarina.
Belar ongailuak
Gatz ezazu janaria ahalik eta gutxien eta nahiago duzu belar freskoekin ondu. Gauza bera gertatzen da azukrearekin: luxuzko elikagai hutsa da; saihestu ahal izanez gero.
Yo-yo efekturik gabe pisua galtzeko elikagai onenak
Argaldu pisua erraz eta yo-yo efekturik gabe: herrialde honetan edozein lekutan lor ditzakezu dieta nordikoko produktuak.
- Zekale integrala
- Aza, kalabaza bezalako barazkiak
- patata
- Lekaleak, hala nola, dilistak, babarrunak eta garbantzuak
- Arrainak
- krustazeoak eta itsaskiak
- sagarrak eta udareak bezalako fruituak
- Belar freskoak
- Koltza olioa/koltza margarina
Elikagai hauek saihestu behar dituzu
- gantz handiko markako produktuak
- irin zuriko produktuak
- azukrea eta gatza neurriz
Haragia - ezer bada, eskualdeko ehizatik edo abeltzaintzatik apur bat besterik ez
Yo-yo efekturik gabe pisua galtzea ez da suziria: ariketa dieta osasuntsu honekin konbinatzen baduzu, zure gorputza ondo egiten ari zara eta yo-yo efektuari birritan aurre egiten ari zara.
