John Myers
Baraualdiak zelulak garbitzeaz gain (autofagia) eta gizentasuna murrizten du, odol-presioa ere jaitsi dezake. Baraualdiaren ondoren dieta aldatzea ere errazagoa da. Horren arrazoia hesteetan dago.
Baraualdiak elikagai solidoak jateko aldi baterako abstenitzea esan nahi du; adibidez, bost egunez ura, tea eta salda garbia soilik edatea. Osasuntsu dagoen edonork barau egin dezake etxean. Gaixotasunak jasaten dituztenek medikuaren gainbegiratzepean barau egin behar dute klinika batean. Adituek sinetsita dago baraualdia eraginkorra dela erreumatismoaren, hipertentsioaren eta gizentasunaren aurka. Gorputza arintzeko modu bat aldizkako baraualdia da.
Gorputzaren berrabiarazi eraginkorra
Baraualdia gorputzaren hasiera berri bat bezalakoa da. Etengabe jaten baduzu, batzuetan gehiegi edo gaizki jaten baduzu, gorputzeko sistema asko larritu egiten dira, intsulina eta odol-presioa adibidez. Baraualdiak gorputza bere "fabrikako ezarpenetara" jartzen du eta gero dena berriro has daiteke.
Baraualdiak odol-presioa jaisten du
Bost eguneko baraualdiaren bigarren edo hirugarren egunean, barauzale askok odol-presioa murrizteko eragina izaten dute. Ikerketa berri batek horren arrazoia erakusten du: baraualdiak gure zelulak garbitzeaz gain, mikrobiomaren jardueran ere eragiten du, hau da, hesteak kolonizatzen dituzten milioika bakterioetan.
Zure dieta aldatzea errazagoa da
Azterketak gehiegizko pisua eta hipertentsioa zuten pertsonak aztertu zituen. Dieta mediterranear batera aldatu behar dute barazki asko, haragi gutxi eta gantz onekin hiru hilabetez. Parte-hartzaileen erdiek bost egunez barau egin zuten dieta aldatu aurretik.
Dieta aldatu aurretik barau egin zutenek odol-presioa eta GMIa nabarmen hobeto jaisteko gai izan ziren elikagai solidoak saihestu ez zituzten parte-hartzaileek baino. Kausa, ziurrenik, hesteetako mikrobiomaren aldaketa izango da: alde batetik, baraualdian hesteetako bakterioen konposizioa aldatu egin zen, eta, bestetik, bakterioen jarduera.
Hesteetako bakterioek kate laburreko gantz azido gehiago sortzen dituzte
Baraualdiaren ondoren, kate motzeko gantz azido askoz gehiago ekoizten zenituen zuntz dietetikoetatik. Kate laburreko gantz-azido hauek funtsezkoak dira hantura murrizteko eta odol-presioa jaisteko. Baina gizakiak ezin ditu beraiek sortu. Izan ere, baraua bakterioek metabolito garrantzitsu horietako gehiago ekoizteko erabil daitekeela aurkikuntza harrigarria izan zen ikertzaileentzat.
Efektu psikologikoa: baraualdiak irauteko motibatzen zaitu
Elikadura osasuntsu baten hasieran baraua bloke gisa jartzen bada, eragin psikologikoa ere sortzen da: arrakastaz egiten duenak zerbait lortu du eta are gehiago lortzeko motibatuta dago, hau da, epe luzera osasuntsu jateko. Alde horretatik, lehenengo barauaren eta gero ondo eta osasuntsu jatearen sinergia efektua dago.
Efektua kentzen da: ohiko baraualdia garrantzitsua da
Baraualdia elikadura osasuntsuago baten sarrera gisa gomendatzen da, beraz, guztiontzat, gaixo edo osasuntsu izan. Hala ere, mikrobiomaren eraginak ez du betiko irauten - sei edo hamabi hilabeteren buruan mikrobioma berriro estimulatu beharko zenuke berriro barau eginez. Odol-presioa berriro igotzen bada ere, berriro baraua hasteko seinalea da.
