Kelly Turner
Alemaniarren ehuneko 15 inguruk magnesioaren gabezia du, hainbat ikerketek erakutsi dutenez. Ezinbesteko mineralak zeregin handia du prozesu metaboliko askotan. Gorputzak magnesioa falta badu, gorputz osoko sintoma askotan islatzen da. Alderantziz, gure osasunari mesede egiten dio gure gorputzeko magnesio-gordailuak betetzen direnean. Magnesioak hotzarekin lagundu dezake, besteak beste.
Noiz hasten da magnesioaren gabezia?
Medikuek magnesioaren gabezia (hipomagnesemia) odolean dagoen magnesio-kontzentrazioa baxuegia dela ulertzen dute. Dietak magnesio-eskakizuna estaltzen ez badu, gorputza hezur eta muskuluetako biltegietan erortzen da. Biltegi hauek agortzen direnean bakarrik agertzen da magnesio-gabezia odol-balioetan. Normalean, gizaki heldu batek 0.7 eta 1.0 mmol arteko magnesio izan behar du odol litro bakoitzeko. Odol litro bakoitzeko 0.65 mmol baino gutxiagoko maila gabeziatzat hartzen da.
Zer da magnesioa?
Magnesioa funtsezko minerala da. Bere pareko kaltzioa bezala, elektrolitoetako bat da; elkarrekin muskulu- eta nerbio-zelulen kitzikagarritasuna erregulatzen dute eta gorputzeko muskulu-sistema osoa kontrolatzen dute. Magnesioa energia-metabolismoan eta immunitate-sisteman ere parte hartzen du.
Kaltzioak muskulu-tentsioa bermatzen duen bitartean, muskuluak magnesioa behar du erlaxatzeko. Giza gorputz heldu batek 26 gramo mineral inguru ditu. Horren zati handi bat (ehuneko 60 inguru) hezurretan gordetzen da. Ehuneko 39 hezur-muskuluetan kokatzen da eta ehuneko bat odolean.
Zeintzuk dira magnesioak gorputzean duen eginkizuna?
Ezinbesteko mineralak prozesu metaboliko garrantzitsu askotan parte hartzen du: 300 entzima baino gehiago magnesioaren mende daude beren funtzioak betetzeko.
Magnesioa…
- giharren uzkurdura eta erlaxazioa erregulatzen ditu
- Sistema kardiobaskularra egonkortzen du: odol-hodiak zabal daitezkeela bermatzen du, odol-presioa gehiegi igo ez dadin. Kaltzio antagonistarekin batera, magnesioak bihotz-muskuluaren funtzioa erregulatzen du (tentsioa eta erlaxazioa)
- hesteetako mugimendua sustatzen du (peristalsia)
- immunitate-sistema indartzen du
- Kaltzioarekin batera, hezur eta hortz sendoak bermatzen ditu.
- paper garrantzitsua betetzen du material genetikoaren konponketan eta eraketan
- estresaren hormonen askapena moteltzen du
- Gorputzean magnesio gabezia badago, bihotzeko arritmiak, nekea, dardarak eta barne ezinegona bezalako osasun arazoak sor daitezke.
Magnesio-eskakizunak - Zenbat eguneko?
Giza gorputzak berez magnesioa ekoitzi ezin duenez, zure dietatik nahikoa lortzen duzula ziurtatu beharko zenuke: heldu batek egunean 300 eta 400 miligramo artean kontsumitu behar du magnesio. Baldintza osasun egoeraren, adinaren eta jarduera fisikoaren araberakoa da. Hala ere, gorputzak ez du gorputzean jarritako mineralaren kantitate bera xurgatzen, haren heren bat baino ez. Gainerakoa goroz eta gernuan kanporatzen da.
Ezagutu zure beharrak - saihestu magnesio gabezia
Magnesioaren beharra desberdina da egoera fisikoaren eta bizimoduaren arabera. Katarro edo gripe larri batekin, adibidez, gorputzak azkarrago erabiltzen ditu bere biltegiak, eta magnesio gabeziaren arriskua handitzen da. Gainera, behar handiagoa izan:
- haurdun dauden emakumeak
- emakumeak edoskitzen
- Kirolariaren
- estres-egoeretan dauden pertsonak
- Gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak (diabetes mellitus, hesteetako gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak)
Magnesioak laguntzen al du katarroarekin?
Hotz batean, magnesioaren eguneroko beharra handitzen da. Horrez gain, minerala hotzeriaren eta gripearen antzeko infekzioen etxeko erremedio gisa ere frogatu da. Magnesio zitrato hautsa ur kopa batean nahastuta edateak sintomak arintzen laguntzen du. Mineralak sistema immunologikoa onartzen du eta buruko minak saihesten ditu. Zure medikuak esan diezazuke zenbat magnesio hartu behar duzun katarroa duzunean.
