Mantenugaiak Banana: hau The Fruit-en dago

mantenugaiak bananetan

Bananen mantenugaiei buruz behean ematen dugun informazio guztia banana jangarriaren 100 gramori dagokio beti.

• Bananek 90 kcal inguru dituzte, eta otorduen artean kaloria gutxiko mokadu bat da.
• Banana batek ia ez du gantz. 0.3 gramo besterik ez, mantenugai hori ez da fruituaren osagai nagusia.
• Karbohidratoekin egoera ezberdina da: 21 gramo oso bat 100 gramo platanotan lehorreratzen dira.
• Bananetan proteina edukia 1.2 gramokoa da.
• Banana ura da gehienbat. Fruituak 75 gramo ditu guztira.

Bananak: Hori da fruituan dagoena

Mantenugaiak ez dira banana batetik lortzen duzun gauza bakarra. Frutak gorputz-funtzio askotarako garrantzitsuak diren mikronutriente asko ere baditu.

• Potasioa bananen osagai handienetako bat da. Minerala beharrezkoa da nerbio-zelulek bulkada elektrikoak transmititu ahal izateko. Gainera, odol-presioa normalizatzen laguntzen du.
• Bananetan dagoen magnesioa ere garrantzitsua da gure gorputzerako: magnesioarekin muskuluak erlaxatzen dira, eta hori oso garrantzitsua da, batez ere ariketa egin ondoren.
• Fosforoa eta kaltzioa, biak platanoetan ere aurkitzen direnak, hortzen eta hezurren indarraren erantzule dira.
• Bananek ere burdin kopuru txiki bat dute. Bananen burdinaren balioa oso handia ez den arren, zure gorputzak minerala ia guztiz erabil dezake. Hori platanoaren heltze-prozesuaren ondorioz gertatzen da, eta horrek oligoelementua gorputzarentzat eskuragarriago bihurtzen du.
• Zure gorputzak manganeso asko behar ez duen arren, ezinbestekoa da entzimak aktibatzeko eta dopamina sortzeko. Banana batek elementu honen 250 μg ditu, eta gorputzak egunean 4 mg inguru behar ditu.
• Bananak daukan zinka garrantzitsua da zauriak sendatzeko eta zure sistema immunologikoa indartzen du.