Elikagarria eta osasuntsua: zer da gosaltzeko jateko onena

Gosari osasuntsu batek oinarrizko hiru baldintza bete behar ditu. Elikagarria izan behar du, gosea 4-6 orduz asetzen duena. Normalean, eguneroko kaloria-kontsumaren % 30 da, Telegram katearen Doctor in the Pocket-en arabera.

Gosariak mantenugai guztiak izan behar ditu:

• proteinak
• potolo,
• karbohidrato motelak.

Aldez aurretik prestatzeko edo prestatzeko azkarra izan behar da.

Zer jan dezakezu goizean karbohidratoetatik:

• luze egositako zerealak.
• Osoa edo beste ogi osasuntsua.
• Gari duroz edo osoko pastaz egindako pasta. Horietatik lortutako kaloriek egunean zehar gastatzeko denbora izango dute.
• Lekaleak, baina horien ondoren, bereziki garrantzitsua da egunean zehar nahikoa ur edatea.

Zein da goizean jateko proteinarik onena?

Hobe da proteina-gantz elikagaiak aukeratzea gosaltzeko. Fruitu lehorrak, arrain koipetsua, gazta gogorra eta gazta, hondarrak eta arrautzak - horiek guztiek ere proteina kopuru nahikoa dute.

Proteina iturri argalagoak afaltzeko uztea komeni da. Hau arrain, oilasko eta indioilar giharretan aplikatzen da.