Elizabeth Bailey
Oloaren dietak kiloak erortzen utzi behar ditu, eta goserik sentitu gabe. Zer da pisua galtzeko metodo hau eta zeintzuk dira abantailak eta desabantailak?
Jakina da olo malutak egunari hasiera onena ematen diola: Azken finean, mantenugai garrantzitsu asko ematen dituzte. Eguna oloarekin hasten duenak lasto eta mineral asko ematen dizkio gorputzari. Baina bitamina, karbohidrato onak eta proteina asko daude, baita magnesioa, kaltzioa eta sodioa ere malutetan. Baina zenbateraino da eraginkorra eta osasuntsua oloaren dieta?
Nola funtzionatzen du oloaren dietak?
Olo-harinaren dietaren aldaera desberdinak daude, baina guztiek dute komunean: 250 gramo olo-irin daude eguneko menuan, beste elikagai batzuekin konbinatuta. Egunean gehienez 1,300 kilokaloria lortu behar dituzu. Horrek bakarrik mugatzen du alboko platerak aukeratzea: 100 gramo olo-irinak bakarrik 350 kaloria baititu. Horrela, olo-irak dagoeneko 875 kaloria kontsumitzen ditu egunean. Horrek 425 kaloria uzten dizkizu osagarrietarako, gomendatutako eguneroko mugara iritsi arte.
Olo-malutak gordinik jan daitezke edo muesli, zopa edo porridge batean prozesatu. Jogurtarekin edo esnearekin konbina daitezke eta fruta eta barazkiekin ere jan daitezke. Olo malutak uretan bustitzen badituzu, saturazio efektua are gehiago areagotu dezakezu. Oloaren dietan neurri handi batean saihestu behar dena -dieta gehienetan bezala- azukrea da. Hori dela eta, fruta gozoa saihestu behar duzu, hala nola bananak; horrek odoleko azukre maila altua eragiten du, eta horrek janari-irrikak eragiten ditu.
- Otordu-plana: Egun bat oloaren dietarekin
Esate baterako, oloaren dietaren egun bat geroago honelakoa izan daiteke zuretzat: - Gosaria: koipe gutxiko jogurta oloarekin
- Bazkaria: olo-krema zopa (olo-irina errea, barazki-salda bota eta azenarioak gehitu, adibidez)
- Afaria: Porridge
Oloarekin pisua galtzea: zer den garrantzitsua
Hobe da aldez aurretik plateretarako ahalik eta errezeta eta ideia gehien ematea. Bestela, menua azkar bihurtu daiteke monotonoa, eta hori aspergarria ez ezik, arriskutsua ere bada. Platerean olo-irina baino ez baduzu bigarren plater osasuntsurik gabeko egunetan, gabezia zantzuak agertzeko arriskua duzu.
Garrantzitsua da, halaber, ahalik eta gehien edatea, ahal izanez gero ura, tea edo gozotu gabeko fruta-zukuak.
Oloaren dietaren onurak
Olo-harinak benetako elikagai boteretsu baten ospea du egun, eta arrazoiz. Oloa jaten duenak bere gorputzari elikagai sorta osoa ematen dio eta denbora luzez beteta egoten da. Oloa osasunerako beste onura batzuk ere baditu.
Oloaren dietaren alde txarrak
Hala ere, oloaren dietak alde txarrak ere baditu: arrakastaz osatzeko esperientzia eta plangintza batzuk behar dira. Menu finkorik ez dagoenez, zure eguneroko menua bildu eta kaloria kopurua zuk zeuk kalkulatu behar duzu. Olo-irina dagoeneko ezartzen den eguneko kaloria kopuruaren gehiengoa osatzen dutenez, beste elikagai batzuen aukeraketa nahiko mugatua da. Hemen garrantzitsua da aldaketa osasuntsu bat ziurtatzea. Olo-irina elikagai osasuntsu bat den arren, barietate faltak mantenugaien falta ere eragin dezake.
