John Myers
Oloa: lotarako laguntza naturala
Gaueko lo lasaia lortzea ezinbestekoa da osasun eta ongizate orokorra lortzeko. Hala eta guztiz ere, jende askok borrokatzen du loak hartzearekin edo lo egitearekin gau osoan zehar. Lo egiteko laguntza ugari dauden arren, errezetazko botikak eta errezetarik gabeko osagarriak barne, jende askok aukera naturalagoak nahiago ditu. Aukera horietako bat oloa da, loa sustatzeko propietateak dituela frogatuta.
Melatonina: loaren hormona
Melatonina garuneko pineal-guruinek sortzen duten hormona da. Funtsezko papera betetzen du lo-esna-zikloa erregulatzeko, bere mailak arratsaldean gora egiten baitu eta goizean jaisten. Melatonina askotan lo egiteko laguntza gisa erabiltzen da, osagarri moduan edo errezetazko botika gisa. Hala ere, melatonina iturri natural asko ere badaude, zenbait elikagai barne.
Oloa: Melatonina iturri aberatsa
Oloa melatonina iturri aberatsa da, 2.3 eta 13.5 ng/g bitarteko mailarekin. Hau da, batez ere, triptofanoaren presentziagatik, melatoninaren aitzindaria den aminoazido bat. Triptofanoa proteina aberatseko elikagai askotan aurkitzen da, olo-irina barne. Gainera, olo-irinak karbohidrato konplexuak ditu, eta horrek odoleko azukre-maila egonkortzen eta asetasun sentsazioa sustatzen lagun dezake. Horrek loa eten dezaketen energia-mailen gorabeherak saihesten lagun dezake.
Melatoninak nola sustatzen duen loa
Melatoninak loa sustatzen du gorputzaren erritmo zirkadianoa edo barneko erlojua lantzean. Lo egiteko ordua dela adierazten dio garunari, eta lo-esna zikloa erregulatzen laguntzen du. Melatoninak ere efektu lasaigarria du, eta horrek loak hartzeko behar duen denbora murrizten eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
Gau on loaren onurak
Gaueko lo egiteak onura ugari ditu osasunerako eta ongizaterako. Aldartea hobetu dezake, energia maila handitu eta funtzio kognitiboa areagotu. Loak ere funtsezko eginkizuna du funtzio immunologikoan, eta diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoen arriskua murrizten lagun dezake.
Oloa zure gaueko errutinan sartzea
Oloa zure gaueko errutinan sartzea erraza eta erraza da. Besterik gabe, prestatu olo-irin-zerbitzu bat zure nahiago dituzun gainekin, hala nola, fruta, fruitu lehorrak edo eztia, eta gozatu lotarako mokadu gisa. Garrantzitsua da azukrea edo bestelako edulkoratzaileak gehitzea saihestea, hauek odoleko azukre-maila apurtu eta loaldia oztopatu dezaketelako.
Melatonina duten beste elikagai batzuk
Olo-iriz gain, melatoninan aberatsak diren beste elikagai asko daude. Horien artean, gerezi tartak, intxaurrak, almendrak eta kiwiak daude. Elikagai hauek zure dietan sartzeak lo hobea sustatzen eta osasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Ondorioa: olo-irina gau lasai baterako lo egiteko
Ondorioz, oloa lo egiteko laguntza natural eta eraginkorra da, gaueko lo lasaia sustatzen lagun dezakeena. Bere melatonina maila altuek, karbohidrato konplexuekin eta beste mantenugai onuragarri batzuekin konbinatuta, oheratzeko mokadu ezin hobea da. Olo-irina zure gaueko errutinan txertatuz, gaueko lo onaren onura ugariez gozatu ahal izango duzu, besteak beste, aldarte, energia eta funtzio kognitiboa hobetzea.
