John Myers
Hedabideek etengabe aldarrikatzen dute dieta osagarriak dirua xahutzea dela. Duela gutxi omega-3 gantz-azidoak ere gorde daitezkeela esan zen. Azken ikerketek erakusten dute omega-3 gantz-azidoek zahartzearen aurkako edozein programaren zati garrantzitsua izan behar dutela, itxuraz zahartze-prozesua eta adinarekin lotutako sintoma tipikoak moteldu ditzaketelako.
Omega-3 gantz-azidoek zahartze prozesua geldiarazten dute
Metaanalisi batek guztira 68,680 pertsonaren datuak ebaluatu ditu. Jakin nahi dute omega-3 gantz-azidoek -gure dieta modernoan hain arraroak diren gantz-azido poliinsaturatu horiek- ezin dutela eragin bereziki ikusgarria izan gizakien osasunean. Ez behintzat gaixotasun kardiobaskularrei dagokienez.
Hala ere, analisi honek omega-3 duten elikagai-osagarriak oso epe laburrean edo dosi nahikorik gabe hartu zituzten parte-hartzaileen datuak ere barne hartu zituen.
Hala ere, dieta-osagarriek eragin nabarmena izan dezakete behar bezala dosifikatuta eta gutxieneko denbora-tarte jakin batean hartzen badira.
Omega-3 gantz-azidoek hanturaren aurkako efektua ez ezik, bihotza eta odol-hodiak babestu ditzakete, baita zahartze prozesua berariaz atzeratu ere.
Omega-3 gantz-azidoak: inoiz baino eraginkorragoak
Hala ere, ikerketa honen egileek ere pertsonalki adierazi zuten pazienteen datuen analisiak dosia, forma eta ingesta iraupena kontuan hartuta askoz hobeto identifikatzeko gai izango zela omega-3 gantz-azidoen eta haien ondorioen arteko lotura zehatzak.
Zoritxarrez, analisi horren itxurazko ahultasun horrek ez zuen eragotzi komunikabide nagusiek omega-3 gantz-azidoei buruzko izenburu negatiboak zabaltzea eta olio horiek osasunerako onurarik ez dutela aldarrikatzea. Zorte txarra difamazio hau sinesten zuen edonorentzat.
Omega-3 gantz-azidoek elikadura hobetzen dute
Ohioko Estatuko Unibertsitateko plazebo-itsu bikoitzeko azken ikerketa batek (Brain, Behavior, and Immunity aldizkarian argitaratua) orain baieztatzen du omega-3 aberatsak diren olioek osasunean eragin positiboak izan ditzaketela:
Ikerketako parte-hartzaileak irizpide hauen arabera aukeratu ziren: gehiegizko pisua eta adin ertainekoak izan behar dute adinekoentzat. Horrez gain, osasuntsu egon behar dute, baina dagoeneko hantura maila altua dute odolean.
Hau da, omega-3 gantz-azidoek hanturazko prozesu kronikoetan izan dezaketen eragina argi eta garbi nabaritu ahal izateko.
Parte hartzaileak hiru taldetan banatu ziren. Lau hilabetez, omega-3 gantz-azidoekin edo plazeboarekin eguneko osagarri dietetikoa hartu zuten.
1. taldeak 1.25 gramo omega-3 gantz azido zituzten kapsulak jaso zituen eta 2. taldeak 2.5 gramo omega-3 gantz azido zituzten kapsulak jaso zituen. Kontrol-taldeak mendebaldeko dieta estandarrari zegokion gantz-nahasketa batekin kapsulak jaso zituen.
Omega-3 gantz-azidoek gure material genetikoa babesten dute
1. eta 2. taldeek beren dietako gantz-azidoen profila izugarri hobetu zuten omega-3 hartuz, eta, horrela, omega-3/omega-6 ratioa mesedegarriagoa izan zen. Orain frogatu da bi omega-3 taldeetako gantz-azidoen konposizioaren aldaketa honek globulu zurietako material genetikoa (DNA) babes hobea izan dezakeela.
Hilezkortasunaren sekretua?
Beraz, nolakoa da zehazki DNA babes hori? Gure material genetikoa gorputzeko zelula ia guztietan aurkitzen da 46 kromosoma moduan. Kromosoma bakoitzaren muturretan telomero izenekoak daude.
Orain zelula bat zatitzen bada, lehenik eta behin jatorrizko zelularen kromosomak bikoiztu egin behar dira, zelula berriak kromosoma-multzo osoa eta, beraz, material genetiko osoa ere jaso dezan. Zelula zatiketa bakoitzean, telomeroak pixka bat laburtzen dira.
Ehunka zelula zatiketaren ondoren telomeroak oso labur bihurtu direnean, zelula ezin da gehiago zatitu. Hiltzen da. Telomeroek ziurtatzen dute zelulak ezin direla zatitu mugagabean. Telomerorik ez balego, ia hilezinak izango ginateke, gure zelulak nahi adina zatitu litezkeelako.
Urte askotan, zahartzearen aurkako ikerketak, beraz, telomeroen etengabeko laburtze hori geldiarazteko erabil litezkeen metodoak aurkitzera bideratu dira, zahartze prozesua moteltzeko.
Omega-3 gantz-azidoek zahartze-prozesua moteltzen dute
Ohioko zientzialariek aurkitu dute globulu zurien barruko telomeroak luzatu egin daitezkeela, baldin eta interesdunek gantz-azidoen proportzio osasungarria bermatzen badute dietan, hau da, omega-3 gantz-azido gehiago jaten badira.
Telomeroei buruzko gure aurkikuntzek iradokitzen dute omega-3 gantz-azidoak hartzeak zahartze prozesuan eragina izan dezakeela.
esan zuen Janice Kiecolt-Glaser-ek, ikerketaren ardura duen Ohio State Unibertsitateko irakasleak.
Baina nola ekar ditzakete omega-3 gantz-azidoek edo gantz-azido optimizatuek emaitza harrigarri hauek?
Omega-3 gantz-azidoek hantura-markatzaileak murrizten dituzte
Omega-3 gantz-azidoak dituzten osagarri dietetikoak hanturaren aurkako efektu handia erakusten dute.
Hantura-prozesuak osasun arazo ugariren arrazoia dira. Hantura murrizten duen edozein substantzia osasunerako onura izugarriak ditu, ondorioz,
gehitu zuen Kiecolt-Glaserrek. Zientzialariek aurkitu zuten omega-3 gantz-azidoak hartu zituzten ikerketako parte-hartzaileek odoleko hanturazko markatzaileen murrizketa nabarmena zutela.
Hantura-markatzaileak (interleukina-6 (IL-6)) ehuneko 10 jaitsi ziren 1.25 gramo omega-3 gantz-azido hartu zituen taldean, eta ehuneko 12 2.5 gramoko taldean.
Aitzitik, plazebo-taldeak, omega-3 gantz-azidorik hartu ez baina ohiko gantz nahasketa hartu beharrean, hantura-markatzaileen ehuneko 36ko hazkunde izugarria jasan zuen ikerketaren amaieran.
Zenbat eta hantura txikiagoa izan, orduan eta gazteagoa da pertsona
Aldi berean, zientzialariek hantura-balioen eta telomeroen luzeraren arteko lotura aurkitu zuten. Hantura-balioen murrizketa telomeroen luzapenarekin lotuta dagoela dirudi.
Aurkikuntza honek biziki iradokitzen du badirela hanturazko prozesuak, telomeroen batez bestekoaren gainetik laburtzea eta, beraz, zahartze prozesua bizkortzea eragiten dutenak.
Omega-3 gantz-azidoek estres oxidatiboa murrizten dute
Kiecolt-Glaser irakasleak ere adierazi du gaixotasun kronikoak edo estres kronikoak jasaten dituzten pertsonek omega-3 gantz-azidoen osagarri dietetikoei etekina atera dakiekeela, frogatuta baitago omega-3 duten osagarri dietetikoekin nahikoa eta, batez ere, erregularra ematea. estres oxidatiboa ehuneko 15 murrizteko gai izan ziren plazebo taldearekin alderatuta.
Gantz-azidoen ratio optimizatuak odolean erradikal askeen murrizketa ere bermatzen du.
Omega-3 gantz-azidoek gaztetasuna luzatzen dute
Hau da, oraindik osasuntsu dauden baina dagoeneko hantura maila altua duten pertsonen gehiegizko pisua duten omega-3 gantz-azidoen osagarriak gorputzean dauden hantura-prozesuak murrizten dituela erakusten duen lehen ikerketa.
esan zuen irakasleak.
Alde batetik, omega-3 gantz-azidoek hanturatik babesten dute eta, beraz, prebentzioz hartu daitezke osasuntsu egoteko. Bestalde, terapeutikoki erabil daitezke dagoeneko hanturaren bat murrizteko.
Hantura kronikoa adinarekin lotutako ia ohiko kexa guztietan dagoenez, hala nola bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa, artritisa eta baita Alzheimer gaixotasuna ere, ikerketak iradokitzen du omega-3 gantz-azidoekin kalitate handiko dieta-osagarrien kontsumo erregularra izan daitekeela. nabarmen murrizten du aipatutako adinarekin lotutako gaixotasunak garatzeko arriskua.
Omega-3 gantz-azidoen hornidura egokia
Omega-3 gantz-azidoak hainbat modutan har daitezke. Barazki, kalamu, liho eta chia hazi, kalamu eta liho-olio ugari dituen dietak eta, nahi izanez gero, itsasoko arrainak omega-3 gantz-azidoen oinarrizko hornidura ematen du dagoeneko.
Hala ere, aleak (ogia, gozogintza eta pasta), haragi eta esnekiak, eta landare-olioak, hala nola ekilore-olioa edo cártamo-olioa, jaten badituzu, gantz-azidoen proportzioa alderantziz aldatzen dela ziurtatuko duzu. omega-6 gantz-azidoak.
Hala ere, kalitate handiko omega-3-aberastutako dieta-osagarri batek, esate baterako, krill olio-kapsulak edo omega-3 prestakin veganak, gantz-azidoen ratioa optimizatu dezake berriro eta omega-3 gantz-azido nahikoa hornitzea bermatu dezake.
Omega-3 gantz-azidoen dosifikazio zuzena
Omega-3 gantz-azidoen dosi egokia dena eta azkena da. Prestakin asko gutxietsita daudelako eta, jakina, ezin dutelako eraginik izan, batez ere ez omega-3 gantz-azidoak terapeutikoki erabili nahi badituzu.
