Crystal Nelson
Patataren dietarekin, izenak dena dio: dietaren osagai nagusia patatak dira. Beste elikagai batzuekin konbinatzen dira. Baina patataren dietak funtzionatzen du eta gomendagarria al da?
Zein da patataren dieta?
Izenak dioen bezala, patataren dieta pisua galtzeko patatan zentratzen da. Hainbat elikagai osasuntsurekin konbinatzen da eta gantz gutxiko prestatzen da. Patatek 70 kaloria baino gutxiago dituzte 100 gramoko. Daukan zuntz dietetikoak berehalako saturazioa bermatzen du, eta proteina oso ondo erabiltzen du gorputzak. Horrez gain, azido-base oreka orekatzen da, eta horrek eragin positiboa du metabolismoan eta gantz errekuntzan. Patata egosiak eta hoztuak oso eraginkorrak dira. Hesteetan apurtzen ez den almidoi erresistentea dute. Horrek esan nahi du odoleko azukre maila ia ez dela igotzen eta gorputzak gantz azkar erretzen duela. Baina ez dira berriro berotu behar.
Nolakoa da pisua galtzeko elikadura plana patata-dieta batean?
Beraz, patataren dietak ez du egun batzuk baino gehiago iraun behar. Gainera, patata beste elikagai batzuekin konbinatu behar da pisua galtzeko. Plana honelakoa izan daiteke, patata-dietarako egokiak diren errezetak barne:
Patataren dietaren 1. eguna
- Goizean: baia jogurta
Prestaketa: 200 g jogurt, 150 g baia izoztuak eta 1 koilarakada astigarrak almibarretan nahastu. Gainean birrindu 2 cracker integralak. (360 kcal inguru) - Bazkaria: indioilar txuleta barazkiekin
Pertsona 1entzako osagaiak: 2 koilarakada italiar belar (izoztuak), 2 koilarakada oliba olioa, piperra, 150 g indioilar txuleta, 1 piper gorri/hori txiki bakoitza, 100 g kalabazin, tipula 1, 2 baratxuri ale, 200 g patata, gatza , 1 tomate, 30 g belar quark
Prestaketa: belarrak, olioa eta piperra nahastu. Marinatu haragia belar olioaren ⅓tan. Moztu barazkiak zatitan eta tipula zatitan. Baratxuria eta patatak zuritu eta gero erditik moztu. Nahastu guztia gainerako belar olioarekin eta ondu. Ondoren, molde batean egosi labean 200 gradutan gutxi gorabehera. 45 minutu. Biratu behin. Egosi tomatea 10 bat minutuz. Frijitu txuleta zartagin bero batean hiru minutu inguru alde bakoitzean eta gero ondu. Nahikoa quark horretarako. (520 kcal inguru) - Arratsaldean: Patata boloñesa
Prestaketa: Egosi eta zuritu 250 g patata. Frijitu 150 g behi tartara koilaratxo 1 oliotan eta ondu. Desglazetu 200 g pizza tomateekin. Utzi guztia sutan bost minutuz. Zure gustuaren arabera, patata-dieta-errezeta hau beste barazki mota batzuekin osa daiteke, hala nola azenarioak, ilarrak edo perretxikoak. (400 kcal inguru)
Patataren dietaren 2. eguna
- Goizean: gazta krema ogia
Prestaketa: Zabaldu 1 koilarakada gurina eta 2 koilarakada gazta krema arin bi ogi xerretan. Apaindu ogia tomatearekin eta 30 g pepinoarekin. (330 kcal inguru) - Bazkaria: Patata eta arrautza ragoua
Pertsona 1entzako osagaiak: 300 g patata, gatza, 1 arrautza (L tamaina), ½ koilarakada gurina, ½ koilarakada irina, 5 koilarakada esne, 5 koilarakada barazki salda, ½ koilarakada erradi (potea), piperra, 1 tipula, 1 azenario , 1 koilarakada olio, 1 perrexil adar
Prestaketa: Patatak zuritu, erditik moztu eta ur gazietan egosi 20 bat minutuz. Egosi arrautza 10 minutu inguru, garbitu eta zuritu. Gurina berotu, irina salteatu eta esnea eta salda gehitu eta dena irakiten jarri. Utzi sutan 5 minutu inguru. Ondu erdi amaitutako ragoua zaldiarekin, gatzarekin eta piperrez. Moztu barazkiak zati txikitan. Olioan frijitu 8 minutu inguru eta gainontzeko saltsari gehitu. Arrautza erdira. Xukatu patatak eta moztu perrexila. dena antolatu. Aholkua: patata-dieta errezeta honek ukitu berezia hartzen du currya espezia gisa gehitzen denean. (430 kcal inguru) - Arratsaldean: patata frijitua prestatzea: frijitu 250 g jaka patata xerra eta txalota 1 olio koilaratxo batean. Denboraldia 1 g quark, 75 koilarakada liho olioa. Zerbitzatu dena 1 g urdaiazpiko giharrekin. (75 kcal inguru)
Patataren dietaren 3. eguna
- Goizean: barazki arrautzak
Prestaketa: Ondu eta irabiatu 3 arrautza. 1 tomate eta 100 g kuiatxo zatitu. Salteatu tomatea eta kuiatxoa 1 koilarakada oliotan. Gehitu arrautza eta utzi. (290 kcal inguru) - Bazkaria: izokina patata entsaladarekin
Pertsona 1entzako osagaiak: 250 g patata, ¼ l barazki salda, 100 g pepino, 100 g tomate cherry, koilarakada 1 entsalada krema, 3 koilarakada ozpin, 2 koilaratxo albahaka pesto, 150 g izokin xerra, gatza, 1 koilarakada azukre, 1 koilarakada limoi zukua, 1 koilarakada olioa, piperra
Prestaketa: Patatak zuritu eta erdira zatitu, gero saldan egosi 20 bat minutuz eta hoztu. Moztu pepinoa eta tomatea zati txikitan. Entsalada krema egiteko, nahastu koilaratxo 1 ozpin eta pesto bakoitza. Arraina gatz, azukrea eta limoi zukuarekin ondu eta koilaratxo 1 oliotan frijitu 3 minutuz alde bakoitzean. Xukatu patatak, salda koilarakada 1 erreserbatuz. Nahastu biak 2 koilarakada ozpin, barazki eta esnegainarekin, eta ondu. Zerbitzatu eta gainontzeko pestoarekin busti. (540 kcal inguru)
• Arratsaldean: patata eta feta entsalada
Prestaketa: Nahastu 250 g jaka patata, ½ aguakate xehatuta, 5 cherry tomate eta 40 g feta. Nahastu koilaratxo 1 liho-olio eta ozpin bakoitzarekin eta ondu. Hemen patata-dieta eta dieta mediterraneoa gainjartzen dira; biak ondo konbina daitezke. (420 kcal inguru)
