John Myers
Edukiak
show
Osagaiak
- 300 g Datak
- 150 g Mahaspasa edo sagar eraztun lehorrak
- 250 g oatmeal
- 100 g Liho hazia birrindua
- 150 g buckwheat
- 150 g Sunflower haziak
- 125 g Pumpkin haziak
- 3 tbsp Chia haziak
- 3 tbsp Kanela
- Koko olioa eskuilatzeko
Argibideak
- Egosi hazirik gabeko datak sagar eraztunekin eta 2 edalontzi ur kazola txiki batean gutxi gorabehera. 5 minutu bigundu arte. Sagar eraztunen ordez mahaspasak erabiltzen badituzu, ez dira sutan jarri behar. Ondoren, nahastu data, sagar eraztunak eta ur-nahasketa irabiagailu batean chia haziekin eta kanela, itsatsi arte.
- Gainerako osagaiak nahastu eta datilaren nahasketa bota haien gainean. Nahastean dena itsaskorra izan behar da. Zabaldu nahasketa labeko paperarekin eta olioz ornitutako labean. Niretzat nahikoa zen orri handi 1 baterako. Egosi aldez aurretik berotutako labean 180 graduko goiko / beheko berotan (edo konbekzioa 160 gradutan) erdiko parrillan 20 minutuz. Kendu eta lauki edo barratan moztu, gero beste 10-15 minutuz labean tenperatura berean.
- Hau oinarrizko errezeta da, nolabait esateko. Beraz, aleak eta kernelak nahi duzun moduan trukatu ditzakezu, proportzioak bakarrik mantendu behar dira.
Elikadura
hornitu: 100gCalorías: 378kcalKarbohidratoak: 48.1gProtein: 14.4gPotolo: 14g
