Egon denbora gehiago barau bitartean - Aholku onenak

Jariakin nahikoa azkar mantentzeko

Pertsona orok gutxienez 2 litro likido edan behar ditu egunero. Jende askorentzat, jaten duten elikagaietatik dator likido hori.

• Beraz, arreta berezia jarri behar duzu barau bitartean nahikoa likido edateari.
  Besteak beste, neke sentimenduak eta gose sentimenduak ere murriztu ditzakezu.
• Beraz, gutxienez 3 litro ur edan behar dituzu baraualdian. Aukeratutako barazki, salda eta desintoxikazio-tearen arabera, hotzean prentsatutako zukuak ere posible dira.
• Ura bakarrik edaten baduzu, komeni da egun anitzeko barauari elektrolito hautsa gehitzea.

Lasai hartu zure gorputza

Baraualdian, zure gorputza naturalki ahuldu egiten da. Beraz, ez duzu gehiegi espero behar.

• Horren ordez, denbora horretan atseden hartu eta ez ezazu esfortzu handirik egin.
• Spining saio izerditsu baten ordez, probatu yoga saio lasai bat edo ibilaldi luze bat.
• Baraualdia bitartean, ez du minik egiten oinak altxatzeak. Horrela ez duzu kaloria gehigarririk erreko baina gorputzari behar duen erlaxazioa ematen diozu.

Kontrolatu pentsamenduak

Askotan ez da gorputza jada baraurik jasan ezin duena, zure burua baizik. Engainatu hala ere aurrera jarrai dezan.

• Hizkuntza arruntean, horrek lan asko esan nahi du. Irakurri liburu on bat lanean ez zaudenean, lagunak ezagutu edo zure zaletasun gogokoenean parte hartu.
• Jarduera fisikoa egiten ere lagun dezake, hala nola lorezaintza edo garbiketa.
• Meditazioak estresa gutxiago izaten eta janariaren pentsamenduak atseden hartzen uzteko ere lagun dezake.
• Azken batean, egia da ere borondatea mugatua dela. Etengabe aurre egin behar baduzu, lehenago edo beranduago agortuko zara.
• Lasai eta urrundu tentazioa izan dezaketen egoeretatik: ez joan lagunekin gogoko duzun jatetxera eta ziurtatu aldez aurretik zure janari gogokoenak erabili dituzula. Horrek baraualdia goiz hausteko aukera murrizten du.

Jakin noiz gelditu

Barauan jarraitzea ezinezkoa iruditzen bazaizu, arrazoi on bat egon daiteke.

• Adibidez, zure gorputza janari faltagatik gainezka egon daiteke edo gehiegi estresatuta egotea.
• Horrek ondorio larriak izan ditzake. Beraz, beti egon behar duzu zure medikuarekin harremanetan eta zure barauaren segurtasunari buruz hitz egin. Jarraitu aholkuak baraualdia hausteko gomendatzen bazaizu.
• Gainera, kontuan izan baraualdia haustea ondo dagoela beste arrazoi batzuengatik ere.
  Ez ezazu zeure buruari errua ahultzen bazara eta hurrengo egunean zentratu.