Elizabeth Bailey
Emakumeek esneki ugari kontsumitu behar dituzte, batez ere menopausian, oso onak direlako hezurrentzat, beti esaten da. Hala ere, 2020ko maiatzean egindako ikerketa batek aurkitu zuen esnekiak ez duela hezurretan babes-efekturik, batez ere bizitzako fase honetan.
Menopausian zehar esnekiak: hezur-dentsitatea gutxitzen da
Esnekiak elikagaien hornitzaile bikain gisa aipatzen dira beti. Elikagai talde guztien artean, hezurren osasunean eragin bereziki positiboa dutela esaten da. Begiratzen duzun toki guztietan, esnekiak zahartzaroan hezur osasuntsuak izateko bermea dira.
Taylor C. Wallacek eta Fairfaxeko (Virginia) George Mason Unibertsitateko lankideek orain frogatu dute esnekiak kontsumitzeak ezin duela inolako abantailarik eskaini hezurren osasunerako, batez ere menopausian. Ikerketako parte-hartzaileengan hezur-dentsitatea gutxitu delako - esnekiak kontsumitu ala ez.
Menopausian, emakumeek bereziki esneki kopuru handia kontsumitu behar dute
Beti esaten da menopausian esneki asko jan behar duzula. Azken finean, kaltzio asko behar duzu hezurrak osteoporosi posibleetatik (hezur hauskorrak) babesteko. Eta janaririk ez dagoenez esnekiak bezainbeste kaltziorik, menopausian dauden emakumeek aldizka erabili beharko lukete.
Esaterako, Nutrizio Zentro Federalak (BZfE), hau da, Alemaniako elikadura-gaietarako gaitasun eta komunikazio-zentroa, bere artikuluan Esnea idazten du: Edan osasuntsu:
"Heldu baten eguneroko beharra (NB ZDG: kaltzio) (1000 mg) lor daiteke, adibidez, ½ l esne eta bi Gouda xerrarekin (60 g). Kaltzioa garrantzitsua da hezur egonkorrentzat eta, beraz, zahartzaroan hezur hauskorrak saihesten laguntzen du (osteoporosia prebenitzen).
Eta Nutrition in Focus-en (aholkularientzako BZfE merkataritza aldizkaria) The Women's Menopause artikuluan irakur dezakezue egunean hiru anoa esne eta esne-produktuak kontsumitu behar direla, horretarako hain garrantzitsua den kaltzioa ondo hornitzeko. hezurrak. Hiru anoek 1 esne, kopa 1 jogurt eta 1 gazta xerra esan nahi dute.
Hala ere, 2020ko maiatzean egindako ikerketa baten arabera, gomendio hauek bularreko minbizia izateko arriskua nabarmen handitzen dute. Emakumeei ere segurtasun sentsazio faltsua eman diezaiekete, esne-hornidura on batek hezurrak osteoporosia eta hausturatik babesten dituelakoan, Taylor C. Wallace-ren ikerketak kasutik urrun dagoela ikusita.
Esnekiek ezin dute osteoporosia babestu
Lana 2020ko uztailean argitaratu zen Menopause aldizkari espezializatuan eta, Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) egindako datuetan oinarrituta, menopausian esne-kontsumoa, hau da, hezur-dentsitatearen galera bereziki azkarra denean, ikusi zuen. onura berezirik ez.
Wallace inguruko zientzialariek menopausian zehar esnekiak kontsumitzeak lepo femoralaren eta bizkarrezurreko hezurren hezur-dentsitatean duen eragina aztertu zuten. Menopausian zehar zehatza da emakumeak osteoporosia jasaten duela.
Emaitza soilagarria izan zen: bizitzako fase honetan, esnekiak ezin dute hezur-dentsitatearen galera edo osteoporosia saihestu eta, beraz, ezin dute hezur-hausteetatik babestu.
Jakina, azterketa baloratzerakoan, adina, altuera, pisua, erretzearen egoera, ariketa-maila, eguneroko kaloria-kontsumoa, alkohol-kontsumoa, kaltzio-kontsumoa eta abar ere kontuan hartu dira.
Ez da esnea osteoporosiaren aurka babesten duena, bizimodu osoa baizik
Horregatik, ez fidatu esnekietan menopausian zure hezurrak babestu nahi badituzu. Hobe da bizi-substantziaz aberatsa den dieta orokor batean oinarritzea, berariaz hautatutako elikagai-osagarrietan eta ahalik eta ariketa gehien egitean, hobe da hauen konbinazioa:
- Indarra entrenatzea (ondo garatutako muskuluek hezurrak eta artikulazioak babesten dituzte),
- Oinez, mendi ibilaldiak edo korrika egiteak (hezurrak eta sistema kardiobaskularrak indartzen ditu, noski) eta
- Yoga edo Tai Chi oreka-sentsazio segururako, horrek bakarrik erorketen prebentzioan laguntzen du eta, beraz, hausturak izateko arriskua murrizten du.
