Emma Miller
Estresak maiz eragiten du jendeak patata frijituak, gozokiak, galletak eta beste elikagai osasungarriak kontrolatu gabe jatea, eta horrek osasun arazoak eta gehiegizko pisua ekarriko ditu. Baina jateko asko daude emozio negatiboak zure osasuna kaltetu gabe borrokatzen laguntzen dutenak.
Glavred-ek estresaren ondorio negatiboak gainditzeko zure dietan zer sartu behar duzun asmatu zuen.
Jan baia gehiago
Baia gozoak jatea –mugurdiak, masustak, marrubiak– mokadu bikaina da, kaloria gutxieneko gorputza zuntz eta bitaminaz asetzen duena. Baiaek estres kronikoaren ondorioz zahartzea ekiditen duten antioxidatzaileak dituzte. Odoleko azukrearen igoerak murrizten dituzte, gosea murriztuz eta digestioa normalizatuz.
Edan kamamila dekokzio bat
Harrigarria bada ere, kamamila teak umorea eta digestio-sistemaren funtzioa hobetzen ditu. Estresa arintzen du eta gorputzean dituen eragin negatiboak murrizten ditu. Bazkari baten ondoren kamamila tea edatera ohitzen bazara, kolikoak murriztu eta idorreria saihestuko du, estres-egoeretan maiz agertzen diren sintomak.
Gozatu txokolate beltzarekin
Gauza jakina da kalitate handiko txokolate beltza jateak aldartea hobetzen duela eta estresa gainditzen laguntzen duela. Hau beta-endorfinen ekoizpenaren ondorioz gertatzen da. Txokolateak feniletilamina izeneko substantzia bat ere badu, eta horrek euforia sentsazioa eragiten du. Baldintza da kakao alearen edukia % 70 edo handiagoa izatea.
Gehitu fruitu lehorrak zure dietan
Fruitu lehorrak metabolismoa normalizatzeko produktu bikaina dira. Odoleko azukre-maila erregulatzen dute, gozokien gogoak murrizten dituzte eta gosea murrizten dute. Zinka, magnesioa, B bitaminak eta Omega-3 ere badituzte, estres egoeretan gorputzari laguntzen diotenak.
Ez ahaztu arrain gantzez
Hau nerbio-sistemaren "elikadura" bikaina da. Arrain gantzek, hala nola izokina, amuarraina eta sardina, Omega-3, B bitaminak, zinka eta magnesioa dituzte, ezinbestekoak diren estres egoeran dauden pertsonentzat. Oligoelementu hauek aldartea hobetzen dute, gozokiak lortzeko gogoak murrizten dituzte eta hanturari aurre egiten ere bai.
Gehitu oliba olioa entsaladei
Bihotzeko eta baskularreko osasuna mantentzeko tresna bikaina da, estres-egoerek negatiboki eragiten dietenak. Oliba olioa bere propietate antiinflamatorioengatik famatua da, zelula mailan hanturari aurre egiten dio eta odol-hodiak ezin hobeto babesten ditu. Gogoratu olioa zartagin batean berotzeak bere ezaugarri onuragarriak "hiltzen" dituela.
Jan baratxuria
Ez da bakterioen aurkako ongailu bat soilik, sistema immunologikoa indartzen laguntzen duena estres egoeretan. Baratxuriak estresak eragindako artikulazio-hanturari ere aurre egiten dio. Errezeta - eltze batean baratxuri, oliba olio, oregano eta limoi zuku pixka bat estresa arintzeko eta umore bikaina emango dizu, proba ezazu.
