Emma Miller
Egoera honi aurre egin behar diogu. Estres egoeran dauden pertsona gehienek "sendabidea" bilatzen dute hozkailuan. Beren arazoa jaten hasten dira. Hala ere, bitartean, berri bat lortzen dute: gehiegizko pisua eta digestio arazoak. Benetako arazoa, gizakiaren psikean dagoena, desagertzen ez den bitartean. Anastasia Poltavska entrenatzaileak estresa jateari uzteko bere sekretuak partekatu zituen.
Lehenik eta behin, helburu bat jartzea aholkatzen du Poltavskak. Adibidez, gorputz eder eta egoki bat. Horretarako, gimnasiora joan zaitezke. Garrantzitsua da ere zure antsietate mentalaren zergatia aurkitzea eta hori konpontzen saiatzea. Horrez gain, eguneroko bizitzatik ihes egiteko eta maite duzuna egiteko gomendatzen dizu entrenatzaileak.
Anastasiak azpimarratu duenez, “estres uneetan, iristen zaren zabor janariaren ondorioetan pentsatu behar duzu. Horren ostean, zaila izango da soineko eder bat janztea edo hondartzara bainujantzian joatea».
Bestela nola ekidin dezakezu estresa jatea?
- Identifikatu zure eragile emozionalak eta idatzi gehiegi jaten duzunean sentitzen dituzun emozioak. Orduan, esperientzia horiek beste ohitura batzuekin ordezkatu daitezke.
- Jan astiro eta kontu handiz. Garuna konturatzen da janaria urdailean sartu eta 20 minutura bakarrik jan duzula.
- Ez saltatu otorduak. Gosaria bakarrik dopamina maila handitzen du - gehiegi jateko gogoen eta bulkadaren "kontrolatzailea".
- Jan elikagai naturalak. Azukre asko duten elikagai prozesatuek odolean metatzen laguntzen dute. Hala ere, azkar suntsitzen da eta gorputza berriro gosea sentitzen da.
- Nahikoa lo egin. Emakumeen lo eskasa estresaren areagotzearekin eta gehiegizko jatearekin lotuta dago zuzenean.
- Beste gauza batzuk egin. Ez zentratu janarian.
- Laguntza eskatu. Agian hitz egin eta bihotza bota besterik ez duzu behar.
Elikadura osasuntsua ondo sentitzeko eta itxura ona izateko funtsezkoa da
