Allison Turner
Hilekoaren mina, sabeleko kalanbreak eta beherakoa: hauek bezalako hilekoaren kalanbreek bizitza zailtzen diete emakume askori aldian. Hemen jakin dezakezu zein dietak eta zein elikagaik arintzen dituzten sintomak.
Hilekoaren minerako zuntz dietetikoa
Hilekoaren kalanbreak jasaten badituzu, ahalik eta zuntz gehien sartu beharko zenuke zure dietan. Hainbat modutan laguntzen dute hilekoaren mina arintzen. Zuntza ona da digestiorako eta urdaileko kalanbreak, puzketak, beherakoak eta idorreria ekidin ditzake.
Gainera, jan ondoren asetze-sentsazio luzeagoa bermatzen dute eta ez dute uzten odoleko azukre maila igotzen eta sotoan itzultzen hain azkar. Horrek gogoak saihesten ditu eta egunean zehar energiaren banaketa uniformeagoa bermatzen du.
Jada ez duzu aldarte eta errendimendu baxuen beldur izan behar. Zereal osoko produktuak bereziki zuntzetan aberatsak dira eta B bitaminan ere aberatsak dira, eta horrek sabeleko kalanbreak arin ditzake. Beraz, elikagai hauek jan behar dituzu aldian zehar: ogia integrala, pasta eta arroza, abrikotak, sagarrak (hoberena azalarekin), udareak, liho-haziak eta orburuak.
Egunean zehar banatutako zati txikiak
Zure digestioa oztopatzen al da aldian? Ondoren, saiatu hainbat zati txiki eta arin jaten egunean zehar otordu handi eta oparo batzuk baino. Horrela, nutrienteez eta energiaz hornitzen zaituzte, urdaila eta hesteak janari astunez zamatu gabe.
Hileroko kalanbreak? Jan erraz digeritzen diren elikagaiak
Digestioaz hitz egitean: aldian zehar puzketak eta antzekoak saihesteko, erraz digeritzen diren elikagaiak gomendatzen dira. Batez ere azenarioak, sagarrak, mihilua, kohlrabi, kalabazin, ilarrak, letxugak eta tomateak onak dira zure sabelerako. Hala ere, denek ez dute elikagai gordinak oso ondo jasaten; horietako bat bazara, gutxi izan letxugarekin eta gozatu ordez barazkiak lurrunetan. Oso goxoa da patata egosiarekin.
Gatz gehiegi, azukre gehiegi eta gantz gehiegi ez da inoiz gomendatzen elikadura osasuntsurako orduan. Baina aldiko minarekin borrokatzen ari bazara, zalantzarik gabe, elikagai egokiak saihestu beharko dituzu. Beraz, saihestu ahal den neurrian otordu prestatuak, gozokiak, frijituak, limonada eta patata frijituak. Salbuespena: txokolate beltza - magnesioa dauka.
Zergatik laguntzen du magnesioak aldiko minaren aurka
Guztiak min ematen al dizu hilekoaren garaian, nekatuta eta nahasia sentitzen al zara? Orduan magnesioak laguntzen du. Minerala muskulu leunaren eta nerbioen funtzioaren arduraduna da eta nekea eta kranpak saihestu ditzake.
Txokolate beltzaz eta kakao-hautsa (gozotu gabekoa) gain, kalabaza-haziak, almendrak, fruitu lehorrak eta lekaleak ere magnesio iturri bikainak dira. Hala ere, lekaleek flatulentzia eragin dezakete; hala egin ohi baduzu, babarrunak, dilistak eta antzekoak gutxi jan behar dituzu aldian zehar.
Erreparatu hilekoaren garaian burdina hartzeari
Aldiak ditugunean, odol asko galtzen dugu. Ondorioz, burdina behar handiagoa dugu. Burdina nahikoa ez badugu, ahul sentitzen gara eta gaixotasunak jasan ditzakete. Hori ekiditeko, sartu burdina duten elikagaiak zure dietan. Behi edo arkume giharrak, adibidez, ondo funtzionatzen du.
Alboko plater onak eta burdina-iturri begetarianoak gari branka, kalabaza-haziak, soja, sesamoa, amarantoa, dilistak eta liho-haziak dira. Zure gorputzak burdinaren xurgapena hobetu dezakezu aldi berean C bitamina hartuz. Adibidez, brokolia, piperrak, Bruselako kimuak, perrexila eta/edo kresalak lagun bikainak dira. Otorduarekin batera laranja zuku zuku edalontzi bat ere ideia ona da.
Burdinaren xurgapena galarazten duten elikagaiak ere badaude; neurriz jan behar dituzu. Hori gertatzen da, adibidez, zerbak, espinakak edo ruibarboak dituen azido oxalikoari, besteak beste. Kontuz ere gomendatzen da tearekin eta kafearekin; horren arrazoia polifenolak dira.
Asko edan, batez ere ura eta belar-tea
Uraren atxikipena deshidratazioaren ondorioz areagotzen da, beraz, ziurtatu behar adina edaten ari zaren aldian. Horrek ez du esan nahi alkohola; azken finean, gorputzari likidoa kentzen dio. Baina ezin duzu inoiz gaizki ibili urarekin. Flatulentzia izateko joera baduzu, ordea, hobe da azido karbonikoa saihestea.
Era berean, goxoa eta onuragarria hilekoaren minaren aurka: belar-tea. Esate baterako, mihiluak, anisak eta alkarabiak digestio lasaia egiten dute, kamamila teak hanturaren aurkako efektu arina du eta jengibreak minaren aringarri natural gisa jokatzen du.
