Crystal Nelson
Burdina faltak indarra galtzen du: zurbil eta nekatuta zaude, eta ilea maizago erortzen zaizu. Hainbat modu daude burdin eskasia konpentsatzeko. Baina kontuz burdin osagarriekin! Hemen jakin dezakezu zer den garrantzitsua.
Burdin eskasia arazo bat da emakume askorentzat. Oligoelementua burdina gutxiko edo begetarianoaren dietak, hilekoaren odoljario handiak edo haurdunaldiek azkar agortzen dutelako. Lehenengo seinaleak nekea, zurbiltasuna eta kontzentrazio falta dira. Ez da beti erraza izaten burdin eskasia konpentsatzea. Prestakuntza askok goragalea, eta urdaileko arazoak edo eraginkorra izaten jarraitzen dutelako. Burdinaren osagarriari buruzko datu garrantzitsuenak argitzen ditugu. Baina pilulak hartu aurretik, zure medikuak egiaztatu zure burdinaren egoera.
Zenbat burdina behar duzu egun batean?
Burdina oligoelementu garrantzitsua da. Globulu gorrietan oxigenoa lotzen du. Horrela, oxigenoa odolean zehar garraiatzen da eta energia ematen digu. Hala ere, gorputzak ezin du berak burdina ekoitzi. Kanpotik hornitu behar da. Emakumeek egunero 15 mg gutxienez kontsumitu behar dituzte.
Burdinaren gabezia konpentsatzeko burdina osagarri onenak
Behin burdin eskasia identifikatuta, burdin osagarriekin konpentsatu daiteke. Gorputzeko burdina biltegiak betetzeko gutxienez hamabi aste behar dira. Burdin osagarriak aukeratzerakoan, arreta jarri burdin dibalentearen gatzak dituzten produktuei, izenean bi erromatarrek ezagutzen dituztenak. Burdina forma hau errazago eskura daiteke eta, beraz, lehentasunez heste meharrean xurgatzen da. Tabletak edo kapsulak heste meharrean bakarrik disolbatu behar dira eta ondo jasan behar dira. Osagai aktibo burdina (II) sulfatoa gomendatzen da. Gabezia arin baten kasuan, belar-zukua (osasuntzako elikagaien denda) ere egokia da. Gabezia larria bada, medikuak infusioak eman ditzake, baina gero burdina tribalentearekin.
Burdin osagarrietarako une egokia
Burdinazko osagarriek ondoen funtzionatzen dute urdaila hutsean hartzen direnean, hau da, goizean, gosaldu aurretik. Hala ere, horrek askotan urdaileko arazoak ekartzen ditu. Probatu zure kabuz bateragarritasuna. Bestela, bazkari baten ondoren ordubete edo bi ordura ere har ditzakezu funtsak.
Elikagai batzuek irensten duten burdina lapurtzen dute. Horien artean ardo beltza, kafea, te beltza eta esnea daude. Itxaron ordubete edo bi ordu burdina hartu ondoren elikagai hauek jan aurretik.
Konpentsatu burdin eskasia elikagai hauekin
Burdin eskasia ere partzialki konpentsatu daiteke burdina duten elikagaiekin. Haragia eta txerri-gibela bezalako haragiak eta haragiak bereziki burdina aberatsak dira. Burdina asko dago osoko produktuetan eta lekaleetan, hala nola dilistak eta babarrunak. Hala ere, gorputzak animalien burdina hobeto xurgatzen du landareetan oinarritutako burdina baino. Aleetan fitina bezalako substantziek heste meharrean xurgapena zailagoa egiten dute. C bitaminak, berriz, burdinaren xurgapena sustatzen du. Hori dela eta, aproposa da burdina duten otorduak bitamina ugari dituzten barazkiekin konbinatzea, hala nola piperrak eta brokolia. Edo berarekin edalontzi bat laranja zuku edan dezakezu. Horrela, gorputzak burdina gehiago xurgatzen du.
