D bitaminaren gabezia: sintomak eta ondorioak

D bitamina gorputzak berak sor dezake. Hala ere, horretarako nahikoa eguzki-argia behar da. Europa erdialdean eta iparraldean, ordea, eguzki izpiak ez dira nahikoak izaten normalean, eta gorputzak ezin du hain premiazkoa den D bitamina kantitatea sortu.

D bitaminaren gabezia: lehenengo sintoma ez-espezifikoak

D bitaminaren gabeziak oso sintoma desberdinak sor ditzake. Funtzionario gehienek diote D bitaminaren gabeziak hezurdurari eragiten diola batez ere, hezur-osasun txarragatik antzeman daitekeena. Hala ere, jadanik hezur-mina eta hezurrak deformatuak jasaten dituenak D bitamina-gabezia bereziki muturrekoa izateaz gain, normalean denbora luzez izan ohi du.

Hobe ez uztea hain urrutira iristen lehenik. Hori dela eta, ez legoke gaizki D bitamina gabeziaren lehen seinaleei arreta jartzea. Sintomak oso zehatzak izan daitezke, adibidez:

D bitamina gabezia: sintomak

• Maiz infekzioak
• Zauria sendatzeko sendatzea
• Neke orokorra
• hezur eta bizkarreko mina
• Umore txarra kronikoa
• depresioak
• lo arazoak
• errendimendu fisikoa eta mentala gutxitzea
• azal txarra
• zaurien sendatze eskasa
• fibromyalgia
• diabetes
• asma
• periodontitis
• Minbizia
• osteoporosis
• autismoa
• ADHD

Jakina, aipatutako sintomek edo gaixotasunek beste arrazoi batzuk ere izan ditzakete, eta noski, D bitamina bakarrik hartzeak ez ditu gaixotasun guztiak sendatzen. Hala eta guztiz ere, D bitaminaren gabezia sarritan ekarpen garrantzitsua izan daiteke. Gabezia zuzentzen bada, autismoa eta TDAH bezalako arazoak askotan hobetzen dira, eta gaixotasun larriek hobeto erantzuten diete terapiei.

Beraz, zure D bitaminaren maila egiaztatu beharko zenuke beti (sintoma ez-espezifikoak edo gaixotasun kroniko zehatzak badituzu) eta, behar izanez gero, D bitaminaren gabezia berehala konpondu behar duzu.

Jarraian, D bitaminaren gabeziaren aipatutako sintoma edo ondorio batzuk eztabaidatuko ditugu xehetasunez.

Maiz infekzioak

D bitaminaren eginkizun nagusietako bat sistema immunologikoa babestea eta erregulatzea da. D bitamina gabeziaren sintomak, beraz, infekzioak izateko suszeptibilitate handiagoa dute. Bakterioek eta birusek joko errazagoa dute orain eta kaltetutakoek etengabe infekzio motaren bat jasaten dute, arnasbideetako gehienak. Beraz, katarro guztiak harrapatzen ari bazara, pentsatu zure D bitamina-mailetan.

Behaketa-ikerketa handi batzuk D bitamina gabeziaren eta arnas infekzio arrunten arteko lotura erakusten ari dira dagoeneko, hotz arrunta, bronkitisa eta pneumonia.

Ikerketa gehiagok aurkitu dute egunero D bitamina 4,000 IU hartzeak arnas infekzioak izateko arriskua nabarmen murrizten duela. Jakina, garrantzitsua da zure D bitamina maila egiaztatzea lehenik. D bitamina hartzeak aurrez dagokion gabezia zuten pertsonen egoera hobetzea baino ezin duelako ekar dezake.

Zauria sendatzeko sendatzea

Immunitate-sistema ahul bat gaizki sendatzen diren zaurietan ere ager daiteke, adibidez, B. lesioen edo ebakuntzaren ondoren. Hemen ere, D bitamina maila kontuan hartu behar da. D bitaminak zuzenean parte hartzen duelako zauriak sendatzeko eta eragiten duelako (adibidez, 2016ko iraileko ikerketa baten arabera) hainbat prozesu behar dira zauriak azkar sendatzeko:

TGFβ1 izenekoa aktibatzen du, ehun konektiboaren hazkuntza-faktorea, eta fibronektina deritzona, ehunen konponketaz arduratzen den proteina. D bitaminak kolagenoaren ekoizpena, fibroblastoen migrazioa eta miofibroblastoen eraketa ere areagotzen ditu. Miofibroblastoak zauriak sendatzeko zeregin garrantzitsua betetzen duten zelula bereziak dira. Horrez gain, D bitamina antiinflamatoriotzat hartzen da, eta hori ere onuragarria da zauriak ondo sendatzeko.

D bitaminaren osagarria, beraz, urrats garrantzitsua izan daiteke zaurien sendatze eta birsorkuntza hobetzeko. Hemen ere garrantzitsua da D bitaminak, noski, zaurien sendaketa hobetzea aldez aurretik D bitaminaren gabezia izan duten pertsonengan.

Nekea

D bitaminaren gabezia ere neke kronikoaren eta nekearen kausa posiblea da. Esaterako, kasu-txosten batean (2010eko abenduan) eguneko logura kronikoa zuen paziente bat izan zen. Muturreko D bitamina gabezia zuela aurkitu zen (bere maila 5.9 ng/ml baino ez zen, D bitamina osasungarria 40 ng/ml), zoritxarrez, maila ofiziala dagoeneko 20 ng/ml nahikoa da.

Hortaz, pertsona askori D bitamina proba baten ondoren esan ohi zaio: Dena ondo dago, nahiz eta gaixoa ondo egon. Bestalde, 40 ng/ml-tik gorako D bitamina-maila izango balute, benetan ondo egongo lirateke kasu askotan. Hori dela eta, sintoma kronikoak deskribatutako pazientearenak baino nabarmen handiagoak diren D bitamina-mailak ere garatu daitezke.

Honek D bitamina hartu zuen dieta osagarri gisa. Bere D bitamina maila 39 ng/ml-ra igo zen eta bere sintomak desagertu egin ziren.

Beste ikerketa batek aurkitu du 29 ng/ml-tik beherako D bitamina-maila duten emakumeek nekea bezalako sintomak maizago eman dituztela 30 ng/ml-tik gorako D bitamina-maila duten emakumeek baino.

Mina kronikoa

Bizkarreko mina D bitamina gabeziaren sintoma ere izan daiteke. Behaketa ikerketa handiek gutxienez lotura argi bat aurkitu dute D bitaminaren gabeziaren eta bizkarreko minaren artean. Bizkarreko mina pairatzen zuten pertsona gehienek D bitamina gabezia zuten.

D bitaminaren gabeziak hezurren metabolismoa eta muskulu-funtzioa kaltetzen duela frogatu denez, mota honetako azterketen emaitzak ez dira sorpresa handirik. Ahuldutako muskuluak eta gaixotutako hezurrak, noski, erraz sor ditzakete bizkarreko mina, baina baita beste min kroniko batzuk ere, hala nola B. eragindakoak fibromialgian behatu.

2010eko 276 pazienteri egindako ikerketa batek D bitamina gabeziak dituzten pertsonek hanketan, saihetsetan eta artikulazioetan mina kronikoa izateko probabilitatea bi aldiz handiagoa zutela D bitamina maila osasuntsuak zituztenek baino balio zuten.

Gaur egun, kexa askotan ikusten da D bitaminaren gabezia. Beraz, askoz interesgarriagoa da galdetzea ea D bitaminaren administrazioak sintomak berriro hobetu ditzakeen. Minaren baldintzen kasuan, gutxienez bi ikerketak erakusten dute D bitamina dosi handiek (150,000 edo 300,000 IU bakarreko administrazioa) mina murriztu dezaketela (eragindako pertsonak aurrez falta den D bitamina hartu badu).

Umore txarra eta depresioa

Depresioaren aldarte kronikoa D bitamina gabeziaren sintoma ere izan daiteke. D bitamina gabezia sarritan depresioarekin lotzen da, batez ere adineko pazienteetan. Antidepresiboak agindu dizkion adineko senitarteko bat baduzu, familiako medikuak D bitamina maila egiaztatzea ere gomenda dezakezu (oraindik ez badu).

Lotura hori PCOS (obulutegi polikstikoa sindromea, ohiko nahaste hormonal bat) pairatzen duten emakume gazteagoetan ere erakutsi da. Zenbat eta D bitamina maila txikiagoa izan, orduan eta litekeena da depresioa garatzeko.

D bitamina osagarriek depresioa arindu dezaketen ala ez aztertzen duten ikerketek ez dute eraginik aurkitu. Hala ere, hori D bitamina dosi oso baxuak erabili zirelako izan liteke, eta horrek ez du eraginik izan. Beste ikerketa batzuk ez ziren behar bezain luze egin, beraz, hemen ere ezin da eraginik espero.

Bestalde, urtebetean D bitamina dosi aski altuekin (20,000 eta 40,000 IU artean astean) egindako ikerketek argi eta garbi erakutsi zuten depresioa hobetu zela.

Gaixotasun kronikoak: askotan D bitamina gabeziaren ondorio dira

D bitaminaren gabeziak urtetan irauten badu, horren ondorioz sintoma guztiz desberdinak sor daitezke, gaixotasun espezifikoak alegia. Gaur egun, ia sintoma guztiei buruzko ikerketek erakusten dute kasu gehienetan beti dagoela D bitaminaren gabezia, edozein gaixotasuna jasaten ari zaren.

Horrez gain, badakigu gaixotasunak D bitaminaren gabeziaren ondorioz azkarrago garatu daitezkeela ez ezik, askotan larriagoak izaten direla gaixoak D bitaminaren gabezia badu. Alderantziz, horrek esan nahi du gaixotasunetan D bitamina hartzeak haien ibilbidea ahultzen duela. Esate baterako, kolitis ultzeratiboan D bitamina-hornidura onak - hesteetako hanturazko gaixotasun kroniko bat (IBD) - agerraldi gehiago ekidin ditzake (D bitamina), neurodermatitisan, bitaminak nabarmen hobetzen du azaleko (D bitamina ultzerako kolitisean) eta diabetesean, D bitaminak eragin positiboa du hainbat modutan:

D bitamina gabeziak diabetesa eragin dezake

D bitaminaren gabeziak eragin handia du diabetesa izateko arriskuan eta arrisku faktore handiagoa da gehiegizko pisua izatea baino. Aspalditik ezagutzen da gehiegizko pisua duten diabetikoek diabetesa izugarri hobetu dezaketela pisua galtzen badute sendatzen ez badute ere. 2015ean, ordea, Malagako Espainiako Unibertsitateko ikertzaileek D bitamina hornidura on batek obesitatea murriztea baino are hobeto babes dezakeela diabetesaren aurka erakutsi zuten.

D bitaminaren gabeziak gorputzak koipea askoz ere errazago gordetzen duela esan nahi duenez eta pertsonei pisua galtzea askoz zailagoa denez, D bitaminaren hornidura on batek diabetesa izateko arriskua ere bi aldiz murriztu dezake: lehenik, prebentzio-efektuaren bidez. Bitaminak eta, bestetik, D bitaminarekin lotutako pisua galtzea erraztu zuten.

Polineuropatia besoetako eta hanketako nerbioei eragiten dien nerbio-egoera kronikoa da.

D bitamina gabezia: periodontitisa eta gingibitisa

Oietako gaixotasun kronikoa azkar odoljatzen duten oietako hanturarekin lotuta dago, periodontitisarekin, eta C bitaminaren gabeziaren sintoma izan daiteke ez ezik, D bitaminaren gabeziaren seinale ere.

D bitamina hartzeak eragin onuragarria izan dezake oietako arazoetan. D bitaminak gorputzak defensinak eta katelicidinak deitzen direnen ekoizpena estimulatzen du. Mikrobioen aurkako substantzia endogenoak dira, muki-mintzen gainazaleko bakterio kaltegarrien aurka jarduten dutenak -eta, beraz, oietakoetan ere- eta, beraz, oietako arazoetatik babestu ditzaketenak.

D bitaminak ere hanturaren aurkako efektua du eta masailezurra babesten du periodontitisak eragindako periodontioan kalteetatik.

D bitamina gabezia: gaixotasun kardiobaskularrak eta dementzia

Sistema kardiobaskularraren arazoak D bitamina gabeziaren sintomak ere izan daitezke. Hainbat ikerketek frogatu dute D bitamina maila baxuak (30 ng/mL-tik behera) hipertentsio arteriala garatzeko arrisku handiagoarekin lotuta dagoela.

Horrez gain, susmoa da kolesterol-maila D bitamina-mailarekin uste baino askoz ere estuagoa dela.

Haurtzaroan D bitaminaz ondo hornituta ez zeudenek gerora arteriosklerosia garatzeko aukera handiagoa dute haurtzaroan eguzkitan asko egon zirenek baino eta, beraz, D bitamina asko ere eskura zutenek baino.

Zirkulazio eta hodietako arazoen kasuan, garunaren osasuna beti dago kaltetua.

D bitamina gabeziak minbizia eragin dezake

Minbizia ere litekeena da pertsona D bitamina eskasia bada. Washington DCko Georgetown Unibertsitateko Medikuntza Zentroko ikertzaileek D bitamina asko zuten emakumeek bularreko minbizia garatzeko aukera gutxiago zutela D bitamina maila baxua zuten emakumeek baino.

Eta emakume batek dagoeneko bularreko minbizia izan badu ere, bere minbizia polikiago haziko litzateke D bitamina-maila osasuntsua izango balu.

D bitamina gabeziaren ondorioz esklerosi anizkoitza?

Askotan jadanik sabelean erabakitzen da zein gaixotasun jasango duen beranduago bizitzan. Esaterako, amak erretzen badu, gerora seme-alabak antzuak izateko arriskua areagotu egiten da. Amak haurdunaldian botikarik hartzen al du, adibidez, B. paracetamol, eta horrek autismo arriskua areagotu dezake seme-alabengan?

Baina D bitaminak esklerosi anizkoitzaren prebentzioan eta tratamenduan ere laguntzen du. 2006ko ikerketa batean, ikertzaileek erakutsi zuten D bitamina maila handitzeak MS garatzeko arriskua murrizten zuela (21). Eta 2010ean, Torontoko Unibertsitateak ( 22) egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunean 14,000 UI IU hartzeak lehendik dagoen MSn hartzeak berrerortzeak saihestu ditzakeela. Hala ere, 4,000 IU bakarrik hartzeak ez zuen inolako eraginik erakutsi.

D bitaminaren gabeziak hezur-galera/osteoporosia eragiten du

Osteoporosia da, noski, ia denek berehala D bitaminatzat hartzen duten gaixotasuna. Bitaminak ere leku sendoa du ohiko osteoporosia terapian. D bitaminak funtsezko eginkizuna baitu hezurren metabolismoan eta hesteetan hezur-mineral kaltzioa xurgatzea ahalbidetzen duelako.

Zoritxarrez, agindutako D bitamina dosiak oso baxuak izan ohi dira. Orokorrean, D bitamina 800 eta 1000 IU ematen duten osagarriak agintzen dira. Arrazoia izaten da hiperkaltzemiari beldurra ematen diola, hau da, odoleko kaltzio-maila handiegia izateari, giltzurrunentzat eta bihotzarentzat ere arazotsu bihur daitekeela.

Hala ere, arazo hau bereziki osteoporosia duten adineko pertsonei kaltzio gehiegi gomendatzen zaielako sortzen da. Medikuek oraindik ere uste dute kaltzioa hezurretako guztia dela eta, horregatik, esnekiak eta, gutxitan, kaltzio osagarriak asko kontsumitzea gomendatzen dute. Horren ordez, magnesioarekin, K2 bitaminarekin eta ariketa askorekin konbinatuta D bitamina dosi nahiko altuak kaltzioa baino askoz garrantzitsuagoa da hezurren osasunerako.

Edonola ere, behaketa ikerketetatik jakina da D bitamina gabeziak hezur-galera eragiten duela, batez ere menopausia osteko emakumeengan. D bitaminaren administrazioak hezur-dentsitatean duen eraginari buruzko azterketen emaitzak ez datoz bat, batez ere emandako D bitamina dosiak oso baxuak direlako.

D bitamina gabeziaren ondorioz kare-kalteak

Sorbalda kaltzifikatuak ere D bitamina gabezia adieraz dezake. Sorbalda kaltzifikatu baten kasuan, kaltzifikazio mingarria sorbalda-tendoien eranskin-eremuan gertatzen da. D bitamina nahikoa egongo balitz (bitaminak kaltzioaren metabolismoan parte hartzen duela jakina da), sorbalda kaltzifikatu baten arriskua nabarmen jaitsiko litzateke. Jakina, D bitaminaren gabeziak sorbalda kaltzifikatuaren erantzulea ez ezik, gabezia horrek –lehendik dagoen sorbalda kaltzifikatu batekin– sendatzeko prozesua atzeratu dezake.

Autismoa eta TDAH D bitamina gabeziaren ondorioz

Haurrengan, funtsezko substantzien gabeziak jokabide-arazoetan ere ager daitezke. Substantzia bizien falta besterik ez bada (ez bakarrik D bitamina, baizik eta beste batzuk ere, hala nola B12 bitamina, mineralak, oligoelementuak eta gantz-azido esentzialak), orduan jokabide-nahasteak atzera egingo du gabezia konpondu ondoren. Hori dela eta, ume hiperaktiboek edo gaizki fokatutako haurrek ez dute beti benetako TDAH izaten, nahiz eta gaizki diagnostikatu izan diren.

Prebentzioa hobe da - D bitamina gabezia eguzkiarekin konpondu

Beraz, arrazoi oso onak daude zure D bitamina hornikuntza pertsonalari arreta jarri behar diozun. Hori dela eta, zaindu eguzkia hartzea ohiko denboraldi epeletan. Ez kezkatu. D bitamina hornidura egokiak ez du eguzkitan orduz etzanda egotea behar eta, beraz, azaleko minbizia izateko arriskua onartu behar duzu.

Minutu batzuk nahikoak dira udan larruazaleko D bitaminaren sorrera suspertzeko, eguzki-argi biziarekin eta azal argiko pertsonengan. Bai, askoz ere eguzkia hartzeak ez luke D bitamina ekoizpena handituko eta, beraz, ez luke zentzurik izango, organismoak automatikoki babesten baitu D bitamina gaindosi batetik. Zerua estalita badago, kanpoan egoteak luzeagoa izan behar du, baina orduan larruazaleko minbizia izateko arriskua txikia da edo ez dago.

Kontuan izan eguzkitako kremek D bitamina ekoizteko behar den UV-B erradiazioa blokeatu dezaketela (batez ere, SPF handiko eguzkitako kremak), beraz, eguzkitako kremarik gabe egon beharko zenuke beltzarantzeko saioaren lehen minutuetan.
Kanpoan egonaldi erregularrak ezin badira, D3 bitamina kapsulekin D bitamina osagarri egoki bat kontuan hartu beharko zenuke.

Gainera, kontuan izan behar duzu organismoak bere biltegietatik beharrezko D bitamina hartu behar duela neguan, neguan eguzki-erradiazioa nahikoa ez baita Europa Erdialdean D bitamina sortzeko. D bitamina hartzea, beraz, oso gomendagarria da, batez ere neguko hilabeteetan, D bitaminaren eskakizuna ezin delako dieta bidez bete.

D bitamina gabezia kentzea: elikagaiak D bitamina gutxi ematen du

Bitamina gabeziak dituen edonork normalean erraz konpondu dezake dieta bideratu batekin. D bitaminarekin, berriz, egoera bestelakoa da. Bitamina elikagai gutxi batzuetan bakarrik aurkitzen da eta normalean hauek bitaminaren kantitate txikiak ematen dituzte.

D bitaminaren aztarnak aurki daitezke esnetan eta haragi produktuetan, baina hauek ez dira nahikoak D bitaminaren eskakizuna estaltzeko, egunean 1.5 kg oilasko gibel, 20 kg jogurt edo 10 kg gazta jatea gustatzen ez bazaio.

Arrain-mota batzuek bakarrik ematen dute D bitamina kantitate garrantzitsuak, hala nola aingira, sardinak, espatinak, sardintzak, etab. , akuikulturatik eta itsasoen gehiegizko arrantzatik datozen arrainetan dauden droga-hondarrak.

D bitamina iturria Perretxikoak

Frutak, barazkiak, aleak eta lekaleak ez dute D bitaminarik ematen. D bitaminaren landare iturriak perretxikoak (2-3 µg/100g) eta aguakateak (3 µg/100g) baino ez dira.

Perretxikoetan, D bitamina edukia perretxikoek eguneko argiaren eraginpean egon edo ez izanaren araberakoa da. Nahi baduzu, erositako perretxikoak D bitaminarekin aberastu ditzakezu etxean. Hau egin dezakezu perretxikoak eguzkitan pixka bat jarriz.

Hala ere, tratamendu gehigarri hori gabe jaten diren perretxikoek edo baita aguakateek ez dute behar adina D bitamina ematen.

D bitaminaren beharra

Helduentzako D bitaminaren eskakizuna 20 µg (= 800 IU) gisa ematen da ofizialki. Hala ere, mediku aurreratuagoek D bitamina kopuru horren multiplo bat gomendatzen dute, ez behintzat esperientziak aspalditik erakutsi duelako D bitamina-gabezia D bitamina-dosi txiki horiekin oso gutxitan zuzen daitekeela arrazoizko denbora-tarte batean, beharbada.

Ez da harritzekoa, gaixotasun larrien kasuan, ofizialki zehaztutakoak baino askoz ere kopuru handiagoak aspaldian suposatu izana. Esklerosi anizkoitzaren kasuan, bederatzi aldiz handiagoa da D bitamina (180 µg inguru) eta minbiziaren profilaxirako hamabi aldiz (240 µg inguru).

D bitaminaren gabezia zuzentzea: prozedura

Jasaten dituzun sintoma edo gaixotasun batzuek D bitaminaren gabeziarekin zerikusirik izan dezaketen argitu nahi baduzu, gomendatzen dizugu.

• Egiaztatu zure D bitamina maila (mediku batek edo etxeko proba batekin) eta
• odol-analisiaren emaitzaren arabera, hartu D bitamina prestaketa banaka behar den dosian.

Sintomak konpondu

Jakina, askotan hobekuntza izugarriak nabarituko dituzu zure ongizatean D bitamina nahikoa hartuz gero, batez ere aurretik D bitamina gabezia nabarmena bazenuen. Sintoma asko baretu edo erabat desager daitezke.

Hala ere, ez ahaztu osasun arreta onaren parte diren beste faktore guztiak. D bitamina garrantzitsua delako noski, baina D bitamina hornidura ona ez da osasuntsu egotearen alderdi bakarra.

Osasuntsu egoten edo izaten lagunduko dizuten beste neurri holistiko batzuk honako hauek dira:

• Elikadura osasuntsua
• Edan nahikoa ur ona
• Heste-flora osasuntsu bat eraikitzea
• Banaka behar diren dieta osagarriak
• Erlaxazioa
• mugimendua