Crystal Nelson
Denok al dugu D bitamina eskasak? AEBetako ikertzaileek orain aurkitu dute aurrez gomendatutako D bitamina dosia benetan behar den kopuruaren urrun dagoela. Praxisvita-k gertaerak ditu.
D bitaminak gorputzeko prozesu askotan parte hartzen du: adibidez, kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena erregulatzen du, biak beharrezkoak diren hezurrak eta hortz osasuntsuak izateko. Aurreko kalkuluen arabera, alemaniarren ehuneko 40 inguruk D bitaminaren gabezia arin bat jasaten dute eta ehuneko bik nabarmenagoa.
Zein D bitamina dosi gomendatzen da?
AEBetako ikertzaileen azken ikerketa baten arabera, ordea, nabarmen gehiago izan liteke: Alemaniako Nutrizio Elkarteak gomendatutako 800 nazioarteko unitate (IU) edo 0.02 miligramo D bitaminaren ordez, 7,000 IU edo 0.175 hartu beharko genituzke. D bitamina miligramo egunero elikagaien bidez – hori da gomendatutako D bitamina dosiaren ia bederatzi aldiz. Galdera garrantzitsuenei erantzuten diegu.
Nola antzeman dezaket D bitamina gabezia?
D bitaminaren gabezia arinak ez du sintomarik erakusten kasu gehienetan. Hau areagotu behar balitz, hasieran zorabioak, goragalea eta beherakoa bezalako sintoma orokorrak agertuko dira. Hauek oso ez-espezifikoak direnez, D bitaminaren gabezia mediku batek odol-analisiarekin soilik identifikatu daiteke fidagarritasunez.
Zeintzuk dira D bitamina gabeziaren ondorioak?
Mantenugai garrantzitsu baten gabezia larriak haurrengan, giharren ahultasuna eta osteoporosia bezalako gaixotasunak sustatzen ditu (hezur-hazkundearen nahasteak eta hezurduraren deformazioa). Horrez gain, azken ikerketen emaitzek D bitamina gabeziaren eta giltzurrunetako kalteen, gaixotasun kardiobaskularren eta minbizi batzuen arteko lotura adierazten dute. Honen traidorea da normalean zerbait beranduegi denean eta kalte itzulezina gertatu denean bakarrik nabaritzen duzula.
Eguzkiak D bitamina-beharraren zenbateraino betetzen du?
Gorputzak D bitaminaren beharraren ehuneko 80 inguru estaltzen du larruazalean ekoiztuz eguzki-argiaren UVB erradiazioen laguntzaz. D bitamina dosiaren gainerako ehuneko 20 elikagaietatik etorri behar da. Eguzkiaren argiak ezin du D bitamina gaindosirik ekarri, gorputzak ekoizpena eten egiten duelako 20 minutu inguru igaro ondoren. D bitamina osagarriek, berriz, D bitamina gaindosi bat ekar dezakete. Horrek giltzurrunei kalte egiten die, adibidez.
D bitamina gutxiago hartu behar al dut udan?
Uda izateak eta eguzkia distira egiteak ez du automatikoki esan nahi D bitamina ere ekoitzi dezakezunik. Baliteke UV indizea (eguzkiaren erradiazioaren intentsitatea adierazten duena) baxuegia izatea. UV indizea urteko garaiaren eta egunaren, kokapen geografikoaren, airearen kutsaduraren araberakoa da, baina baita zure ingurunearen (elurra, harea) ere. UV indizea hiru baino handiagoa denean bakarrik UVB izpiak nahikoak dira D bitamina ekoizteko.
Nola estali dezaket beharrezko D bitamina dosia?
100 gramo izokinek 0.016 miligramo inguru dituzte D bitamina; beraz, 1.1 kilogramo izokin inguru jan beharko zenituzke behar den D bitamina dosia lortzeko. Eta izokina D bitamina-iturri onenetako bat da. Eguneroko 0.175 miligramoko dosia. nekez estali daiteke elikagaien bidez; beraz, beharrezkoa da elikagai osagarriekin osatzea.
Funtsean, D bitamina osagarriak bakarrik hartu behar dituzu zure familiako medikuari kontsultatu ondoren.
