Crystal Nelson
Elikagaien bidez ezinbesteko bitaminak nahikoa hornitzen al ditugu, adibidez B. D bitamina gabezia saihesteko, edo ez? Bitaminak gaindosi egin dezakezu? Praxisvita-k azaltzen du D bitamina prestakinek eta antzeko bitamina pilulek noiz laguntzen duten eta non kontuz ibili behar den.
D bitamina osagarriak
Bitaminak ezinbestekoak dira: D bitamina hezurrentzat, C bitamina sistema immunologikorako, A bitamina begietarako eta larruazalerako eta E bitamina zelulak toxinaetatik babesteko. D bitaminaren gabezia saihesteko, egunean hamar bat minutuz eguzkia hartu behar duzu, ahal izanez gero, gorputzak D bitamina ekoizteko. Hala ere, gorputzak ezin ditu berez bitamina gehienak ekoiztu, elikagaien bidez irentsi behar dira. Uste baino hobeto funtzionatzen du normalean: ikerketek erakusten dute nahastutako dieta normal batek nahikoa bitamina dituela. Gainera, gero eta produktu gehiagok bitamina gehigarriak dituzte - D bitamina prestakinak, beraz, saihestu egin daitezke.
Garrantzitsua: Epe luzera, D bitamina prestakinen gaindosiek osasun arazoak ekar ditzakete, hala nola buruko mina, goragalea eta zorabioak. Hau beste bitamina pilulei ere aplikatzen zaie, batez ere A bitaminari.
D bitamina gabezia saihestu
Hala ere, gorputzak ere behar duena D bitamina da: adituek uste dute alemaniar gehienek gutxiegi dutela gorputzean. Ondorio posibleak hezurrak hautsi, diabetesa, esklerosi anizkoitza eta depresioa dira. Eta: zenbat eta D bitamina maila txikiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da koloneko minbizia izateko arriskua. Gorputzak berak sortzen duen bitamina gutxietako bat da. Ekoizpen nahikoa izateko, ordea, gorputz-azaleraren ehuneko 20 (adibidez, aurpegia, eskuak, besoak) eguzki-argiaren eraginpean egon behar da astean hiru edo bost aldiz.
Eguneko eskakizuna: Gutxienez 20 μg (mikrogramo) - hori nekez estali dezakete D bitaminan aberatsak diren elikagai gutxiek (arrain gantzak, perretxikoak, arrautzak). Neguko hilabeteetan batez ere 1,000 nazioarteko unitate (IU) edo 25 μg eguneko (4,000 IU edo 100 μg baino gehiago ez) D bitamina prestaketak gomendatzen dira. Garrantzitsua: D bitamina eta kaltzioarekin konbinatutako prestakinak ez dira gomendatzen, normalean kaltzio gehiegi eta D bitamina gutxiegi izan ohi baitute.
Beste dieta osagarri batzuk
- Kaltzio osagarriak
Kaltzioa hezurren eraikuntza-bloke oso garrantzitsua da. Dieta orekatuarekin, elikagaien bidez mineralaren kantitate nahikoa irensten dira. Salbuespenezko kasuetan bakarrik, esnekiekiko intolerantzia kasuetan, tableta osagarriak erabili behar dira. Kontuz: ikerketek erakusten dutenez, kaltzio-osagarri erregularrak hartzeak bihotzekoak izateko arriskua ehuneko 86ra arte areagotu dezake epe luzera; beraz, kontsultatu medikua hartu aurretik.
Eguneko eskakizuna: 1,000-1,200 miligramo (mg) - horren heren bat esne baso batek estaltzen du. Kale, mihilua, brokolia eta porrua bezalako barazkiak, baita esneki guztiak ere kaltzio ugari dute.
- Iodo minerala
Iodoa beharrezkoa da tiroide guruinean hormonak sortzeko. Hornidura onarekin, 10 mg iodo gorde ditzake, hau da, hiru hilabeteko eskakizunari dagokiona.
Eguneko beharra: 180-200 μg. Gatz iodatua beti erabiltzen baduzu eta astean bitan 250 g itsas arrain edo itsaski fresko jaten badituzu, ondo zainduta zaude. Garrantzitsua: haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek sarritan iodo eskasia izaten dute. Oro har, hartu iodo pilulak zure medikuari kontsultatu ondoren.
- Magnesio minerala
Minerala garrantzitsua da muskuluen lanerako eta nerbio-estimuluen transmisiorako. Gabezia-sintomak tipikoak: muskulu-kanalak.
Eguneko eskakizuna: 300-400 mg, normalean janariak estalita. Garrantzitsua: Estresaren, muturreko beroaren eta urdail-hesteetako gaixotasun luzeen kasuan premia handiagoa prestakinekin konpentsatu behar da. Hobe da magnesioa arratsaldean hartzea, eta horrek ere gaueko kalanbreak saihesten ditu.
- Zink kapsulak
Zink oligoelementuak funtsezko eginkizuna du gorputzeko proteinen eta ehun konektiboen eraketan. Zauriak sendatzeko, defentsa immunologikoan eta intsulina biltegiratzean parte hartzen du. Zinkak azido-base oreka orekatua ere bermatzen du.
Eguneko eskakizuna: 7 mg (emakumeak) edo 10 mg (gizonak) - normalean janariak estaltzen du. Animalia jatorriko elikagaiak bereziki zinketan aberatsak dira. Gabezia zantzuak: ilea galtzea eta zaurien sendatze atzeratua. Garrantzitsua: ikerketek erakusten dute zinkak hotzeriaren sintomak nabarmen murrizten dituela. Medikuek, beraz, lehen sintometan 20-25 mg dituzten zink kapsulak gomendatzen dituzte.
