Zein elikagaik eragiten dute puzketak?

Artikulu honetan esango dizugu zein elikagaik eragiten duten flatulentzia eta zein elikagai saihestu behar dituzun sintomak arintzeko. Zenbait elikagaik urdaileko burrunba eta puzgarri izateko arriskua areagotzen dute.

Zein elikagaik eragiten duten flatulentzia - begirada batean garrantzitsuena

Elikagai-talde batzuek puzgarriak eragin ditzakete, besteak baino zailagoak direlako digeritzen. Lekaleez eta barazki gordinaz gain, esnekiak eta zuntz handiko elikagaiak ere sartzen dira.

• Lekaleak: Karbohidrato konplexuak eta zuntz eduki handia direla eta, lekaleek, hala nola, babarrunak, garbantzuak eta dilistak efektu flatulentea dute.
• Esnekiak: Jogurt, esne, gazta eta antzekoen gantz eduki handia da flatulentzia eragin dezaketen arrazoia. Baina laktosaren intolerantzia ere izan daiteke eragilea.
• Elikagai gordina: Entsalada elikagai arintzat hartzen bada ere, ez da zertan erraz digeritzen. Gure digestio aparatuak denbora gehiago behar duelako elikagai gordinak hausteko. Beraz, saihestu barazki gordinak.
• Zuntz: Lekaleez eta barazki gordinaz gain, aza ere zuntzetan aberatsa da bereziki. Zuntza dietaren zati garrantzitsua den arren, gehiegizko kontsumitzen denean puzgarrien eragina ere izan dezake.

Aholkuak eta etxeko erremedioak flatulentzia

Jakina, ezin duzu eta ez zenuke zorrozki abstenitu puztu efektua izan dezaketen plater eta elikagai guztietatik. Zenbait trikimailu eta etxeko erremedio erabil ditzakezu potentzialki flatulenteak izan daitezkeen elikagaiak gozatzen laguntzeko.

• -ren flatulentzia lekaleak , adibidez, gutxitu egin daiteke egosi aurretik gau batez ur lapiko batean beratzen uzten badituzu eta gero beratzen ura xukatzen baduzu. Garbitu berriro lapikoaren edukia ur garbiarekin lekaleak egosi aurretik.
• Fidatu substantzia mingotsa . Substantzia mingotsek digestioa estimulatzen dutelako. Beraz, hartu substantzia mingotsa bazkaria baino 5 eta 10 minutu lehenago edo beranduenez gero. Suediako bitters edo beste extract mingotsa gomendatzen dugu.
• Digestioa, urdaileko lasaigarria te mihiluarekin eta alkarabiarekin ere flatulentzia sentsazioa murrizten dute. Jengibre-tea ere laguntzen du gasa eragiten duten elikagaiak jan badituzu.
• Ariketa flatulentzian ere laguntzen du. Jan ondoren paseatu, digestioa suspertzeko. Hala ere, entrenamendu intentsiboko unitateak saihestu behar dituzu zure digestioa ez nahasteko.