Emma Miller
Pisua galdu, hantura kendu eta ondo lo egin. Edari batzuek prozesu horiei aurre egiten lagunduko dizute. Aspalditik, osasun adituek adostu dute kontsumitzen duguna oheratu baino ordu batzuetara mugatu behar dugula. Oheratu aurretik jateak edo edateak kaloria gehigarriak gehituko ditu eta gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa izateko arriskua areagotuko du.
Oheratu aurretik asko jaten duzunean hori egia izan daitekeen arren, ikertzaileek orain aurkitu dute elikagai jakin batzuen kantitate txikiagoak kontsumitzeak (adibidez, proteinak) onura fisiologiko positiboak izan ditzakeela oheratu aurretik. Hori dela eta, ondo lo egiteko zer edan behar den galderari erantzuna oso erraza da.
Horren arabera, oheratu aurretik edari lasaigarri bat edatea oheratu orduko erritual lasaigarria ez ezik, loa hobetu eta pisua galtzen ere lagun zaitzake, edaten duzunaren arabera.
Greziako jogurt proteina astindua
Gorago esan bezala, proteinak oheratu aurretik hartzeak, batez ere aldez aurretik ariketa fisikoa egin baduzu, muskuluen konponketa (muskulu-proteinaren sintesia) estimulatzen laguntzen du loan zehar. Zenbat eta muskulu gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erretzen ditu gorputzak.
Esnekiak proteina-iturri bereziki egokiak dira, batez ere haurrentzat.
Esneak (epela edo hotza) kaltzioa eta triptofanoa ditu, eta horrek loaren kalitatea hobetzen du. Esneak bi proteina mota ere baditu: gazura eta kaseina. Jakina da bodybuildersek esne-proteina kontsumitzen dutela entrenamenduaren ondoren, muskulu-masa azkar eraikitzen duelako. Hala ere, kaseina proteina askapen moteleko proteina da, epe luzera muskuluak eraikitzeko hobea dena.
Kazeina iturri ona jogurt greziarra da. Oheratu orduko jogurt greziar batek muskuluak berreskuratzeko aminoazidoen hornidura etengabea eskaintzen duen kaseina proteina dosi osasuntsu bat dauka. Horrez gain, jogurt astindu bat oheratu aurretik edari goxo lasaigarria izan daiteke.
Kamamila tea
Kamamila lasaigarri ezaguna da, arina bada ere. (Izan ere, kamamila sendagai ofizial gisa ageri da 26 herrialdetako farmakopeetan, Alemania, Belgika, Frantzia eta Erresuma Batua barne.) Gorputzeko glizina-maila handitzen du, nerbioak lasaitzen dituen eta logura eragiten duen neurotransmisore bat. . Gainera, kamamila ona da indigestiorako. Beraz, kamamila katilu epel bat oheratu aurretik lasaitzeko aproposa da.
Kamomila glukosaren kontrola hobetzearekin eta pisu galerarekin ere lotzen da. Ikertzaileek kamamilan lau konposatu identifikatu dituzte, elkarrekin karbohidratoen digestioa eta azukrearen xurgapena modulatu ditzaketenak.
ardo
Resveratrolak, ardo beltzeko antioxidatzaile ezagunak, gorputzeko gehiegizko gantz zuria energia erretzen duen gantz beige aktibo bihur dezake. Baina nork behar du "koipe beige"?
Ikertzaileek aspalditik uste dute bi gantz mota baino ez daudela gorputzean: gantz zuria, non lipidoak energia gisa gordetzen diren, eta gantz marroia, lipidoak erretzen dituena beroa sortzeko. Geroztik zientzialariek koipe beixa aurkitu dute, gantz zuritik eratua baina gantz marroiaren antzeko energia erre dezake. Resveratrolek gantz zuriaren koipe beige bihurtzea hobetu dezake; maila altuetan, obesitatea prebeni dezake.
Resveratrol mahats gorrietan, ahabietan, marrubietan, mugurdietan eta sagarran aurkitzen den konposatu naturala da. Resveratrol fruitu hauek ekoizten dituzten antioxidatzaileetako bat besterik ez da. Konposatu hauek koipe beigearen oxidazioa hobetzen dute eta soberakina gorputzaren bero gisa erretzen dute.
Edalontzi bat ardo beltz bat oheratu aurretik ere lasaitzen lagunduko dizu. Ez ezazu gehiegi egin: bi edalontzi baino gehiagoko alkoholak zure loaldia eten dezake.
kefir
Kefir bakterio probiotikoetan aberatsa da eta kaltzio iturri ona da. Kefirrek jogurtaren antzeko zapore garratza eta zorrotza du, baina jogurtak baino koherentzia likidoagoa du, beraz edari baten antzekoa da.
Ikertzaileek iradoki dute kefirreko probiotikoek hesteetako mikrobiota modulatu dezaketela, eta horrek lipogenesia inhibitzen du eta gantz-azidoen oxidazioa sustatzen du. Horrek, aldi berean, gorputzaren pisua murriztu dezake eta gizentasuna saihestu dezake.
Soja-oinarritutako proteina astindua
Kefir edo jogurt grekoa zure gustukoa ez bada -adibidez, laktosarekiko intolerantea bazara edo dieta beganoa jarraitzen baduzu- edo otorduak apur bat aldatu nahi badituzu, soja-oinarritutako proteina astindu batek proteina-punch bat sor dezake eta gainera. pisua galtzen lagunduko dizu. Ikertzaileek frogatu dute soja-proteina beste proteina mota batzuk bezain onuragarria dela pisua galtzeko programa baten barruan.
Horrez gain, soja ondo aztertu da bihotz-osasungarriak dituen propietateengatik. Ikertzaile batzuek iradoki dute sojak efektu kardioprotektore hori duela gorputzeko koipea murriztuz. Pisua galtzeko ikerketa batean, ikertzaileek erakutsi zuten beste elikagai batzuen ordez soja produktuek gorputzaren pisua eta arrisku kardiometabolikoa murrizten zutela funtzio fisikoa edo indarra galdu gabe.
Soja aminoazidoetan ere aberatsa da, eta horietatik gutxiena triptofanoa da, eta horrek lo egiten laguntzen du.
Ura
Goian zerrendatutako edari guztiekin duten arazo bakarra kaloria batzuk gutxienez edukitzea da. Urak, berriz, zero kaloria ditu, eta horrek abantaila ematen dio beste edozein edariren aldean kaloria-kontsumoa gutxitzeko.
Horrez gain, ur gehiago edatea lo zaharberritzaile gehiagorekin eta eguneko lo gutxiagorekin lotzen da. "Emaitza hauek iradokitzen dute ur gehiago edatea, osasunerako hainbat onurarekin lotutako jokabidea dena, lo osasuntsuarekin ere lotu daitekeela", idatzi zuten Journal of Sleep Research aldizkariko ikertzaileek, nutriente dietetikoen eta loaren sintomen arteko lotura aztertu zutenak.
Noski, oheratu aurretik edozein edari edatea arriskuaren eta onuraren arteko oreka da - osasunerako onurak lor ditzakezu, baina gehiegi edaten baduzu, edema batekin esnatzeko arriskua dago.
Edemarako edan
Zer edan goizean hantura saihesteko? Cranberry zukua edo fruta zukua ez ezik, baia hostoen decoction ere ona da gehiegizko likidoa kentzeko. Garrantzitsua da fruta edaria azukrerik gabe prestatzea - 1 g karbohidrato sinpleak 4 g ur mantentzen ditu. Hostoak ohiko tea bezala prestatu daitezke.
