Madeline Adams
Uda gourmet denboraldia bihurtzen dute, baina marrubiak ere osasuntsu al dira? Bost argudio hauek marrubi denboraldi honetan gogor jotzearen alde hitz egiten dute!
Mieze Schindler edo Senga Sengana bezalako izen ezohikoak dituzte eta udak eskaintzen dituen tentaziorik gozoenetakoak dira: marrubiak! Fruta goxoek ahosabaia hondatzen dute 360 zaporerekin, baina marrubiak osasuntsuak al dira?
Osasuntsu al dira marrubiak?
Erantzuna: Izan ere, munduko fruitu osasuntsuenen artean daude. Arrazoi ugari daude horretarako. Horietako bat: marrubiak gozo-gozoak diren arren, 100 gramoek 32 kilokaloria baino ez dituzte.
Marrubiak: bitaminak oso osasuntsu bihurtzen ditu
C bitaminari dagokionez, fruitu gorriak aurreratuta daude 60 g fruta bakoitzeko 100 mgrekin, limoiak ere gaindituz. Gainera, B bitamina, A bitamina, E bitamina eta azido foliko eduki handia dute. Marrubiak ere mineral onez beteta daude; manganeso asko dute, adibidez.
Bost arrazoi hauek fruitu gozoak asko kontsumitzearen alde ere hitz egiten dute:
1. Marrubiak immunitatea indartzeko: C bitaminak sistema immunologikoa indartzen du
Ezinbesteko substantzia hirukoteak infekzioetatik babesten du: C bitaminaz gain, zinka eta burdina daude, sistema immunologikoari are indar handiagoa ematen diotenak.
Ondorioz, marrubiek osasun orokorra sustatzen dute, baina eguneroko infekzioak saihesten dituzte, hala nola hotza edo gingibitisa. Dosi aproposa: eguneko 150 eta 200 g gutxienez.
2. Marrubiak bihotz osasuntsuak dira
Marrubiek 25 pigmentu ezberdinei zor diete kolore gorri distiratsuari, antozianina deiturikoak. Landare-konposatu hauek hanturaren aurkako efektua dute eta LDL kolesterola murrizten dute, eta horrek hodi baskularrak sor ditzake.
Bostongo Harvardeko Osasun Publikoko Eskolak egindako ikerketa baten arabera, astean hiru aldiz marrubiak jaten zituzten emakumeek ehuneko 30 gutxiago izan zuten bihotzekoa izateko probabilitatea hilean behin baino gehiago jaten zutenek baino (berdina gertatzen zen). ahabiak, bide batez).
Ikertzaileek susmatzen dute antozianoek ontzietan gordailu gutxiago sortzen direla ziurtatzen dutela. Horrela, bihotzeko muskulua odolez hobeto hornitzen da.
3. Marrubiek odoleko azukrea erregulatzen dute
Marrubiak ere aukera ona dira diabetesa duten pertsonentzat: ikerketek erakusten dute odoleko azukre baskularrak kaltetzen dituzten puntuak kendu ditzaketela. Suposatzen da landare-substantzia batzuek glukosa-garraiatzaileen jarduera inhibitzen dutela.
Gainera, marrubiek duten azido folikoa garrantzitsua da diabetesa duten pertsonentzat. Gozatu fruta krema batzuekin, gantzak funtsezko substantzien xurgapena hobetzen duelako eta odoleko azukrea egonkortzen duelako.
4. Marrubiek ehuna sendotzen dute
Manganeso oligoelementuak ehun konektiboa estutzen du eta horrela bio-altxatze moduko bat eragiten du. Baiaetan dauden A eta E bitaminak azala zahartzearen seinaleetatik babesten du. Aholkua: fruituan piper pixka batek landarearen osagai aktiboen xurgapena optimizatzen du.
5. Marrubiek urdaila elikatzen dute
Fruta ez ezik, marrubien hostoak ere onuragarriak izan daitezke zure osasunerako. Marrubi hostoekin egindako teak urdaileko eta hesteetako muki-mintzak elikatzen ditu dituen tanino ugariei esker:
- Hostoak ondo garbitu
- Egosi eskukada 1 500 ml urarekin
- Utzi 10 minutuz
- Edan 2-3 edalontzi egunean
Bestela, hosto lehorrak ere erosi ditzakezu farmazian, eta gero 1-2 koilaratxo erabili te kopa bakoitzeko.
Marrubiak osasuntsu dauden bitaminak eta landare-substantziak zein diren jakinda, marrubien denboraldiaz are gehiago gozatu dezakezu, eta zure gorputza eta arima pozik egongo dira.
