John Myers
Substantzia ezinbestekoak migrainen eta tentsio buruko minen aurka egiten dute lan
Taupadak, mailuak, ziztadak egiten ditu: Alemanian 18 milioi pertsonak migrainak pairatzen dituzte, eta 20 milioitik gora tentsio-buruko minak izaten dituzte aldian-aldian. Eta 35 milioi heldu inguruk buruko min erasoen aurka borrokatzen dute noizean behin behintzat. Migrainak eta tentsio buruko minak eragiten dituzten arrazoi asko daude. Baina gauza bat gero eta argiago dago: joeraz eta bizimoduaz gain, dietak ere zeresan handia du, eta ez bakarrik migrainetan. Horregatik, buruko minetan elikadurari buruzko ezagutza egokia jasaten dutenentzat aukera bikaina da. Hona hemen egungo ikerketaren aholku garrantzitsuenak. (Iturria: DMKG)
Elikagaien egunkaria
Elikagai jakin batzuk migrainekin edo buruko min "normalekin" zerikusia duten ez badakizu, hobe da elikagaien egunkari bat egitea.
Sarrera garrantzitsuak hauek dira: Noiz izan nuen buruko mina? Zein indartsu? Zer jan eta edan nuen mina erasoa baino lau ordu lehenago? Horrela, abiarazle posibleak arakatu ditzakezu, batez ere migrainetarako, baina askotan beste buruko minetarako ere.
Saihestu abiarazleak
Hemen susmagarri nagusiak kafe, azukrea, gazta heldua, ardo beltza, haragi ketua, ozpinetako arrain gehiegizkoak dira, eta zapore sustatzailea glutamatoa otordu prestatuetan, pakete zopetan eta janari azkarrean. Gainera, saihestu nitratoak. Batez ere hestebeteetan, txistorra txikietan, haragi kontserban eta txistorra produktuetan aurkitzen dira.
Ikerketa berrien arabera, animalia-koipeek ere zeresana dute: odoleko gantz-azido-maila handitzeak zenbait odol-zelula gantz bihurtzen ditu, eta horrek garunean zoriontasunaren hormona serotonina sortzea oztopatzen du, eta horrek mina arintzen du.
Jan erregularki
Hau ere garrantzitsua da: migrainen eta buruko minen maiztasuna eta larritasuna, oro har, nabarmen murriztu daitezke eguneroko erritmo erregular batekin. Hau bereziki egia da otorduei dagokienez. Ezer ez da buruko mina duen pertsona batentzat otordu bat saltea bezain kaltegarria - goseak garuna sumintzen du.
Ikertzaileek aurkitu dute bi orduro zerbait jaten baduzu, garuneko zeluletan energia galtzea saihesten duzula, eta askotan minarekin erreakzionatzen dute.
Edan asko
Hau ere zehatz-mehatz ikertu da: gorputzean likido gutxiegiak ehuneko bik ere kontzentrazioa ahultzen du. Gabezia apur bat handiagoa bada, garunak jada minarekiko sentikortasunarekin erreakzionatzen du. Buruko mina hasten denean aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Baina guztiek dute gauza komun bat: fluidoen oreka egokia bada, buruko minak bitxikeria dira. Ikerketaren arabera, 35 mililitro ur behar ditugu gorputzaren pisu bakoitzeko kilogramo bakoitzeko. 60 kilo pisatzen badituzu, egunean 2.1 litro behar dituzu.
Ur minerala ona da (hobeena eskura edukitzea, adibidez sukaldean, mahaian), eta gozoki gabeko fruta-teak. Egunean gehienez lau kafe edalontzi ere sartzen dira, baita fruta, barazkiak, esnea, jogurtak, quarkak eta krema gazta ere.
Prestatu astiro-astiro
Hobe da plater beroak lurrunetan jartzea. Horrela, funtsezko substantzia garrantzitsuak mantentzen dira buruko minen aurka, adibidez B. omega-3 gantz-azido osasuntsuak. Lagungarria ere bai, batez ere migrainetarako: ez ondu gehiegi.
Azkar egiten dute lan
erremedio akutua
Denboraldirako egokia: abrikot lehorrak, datilak eta mahaspasak. Azido saliciliko proportzio handia dute, aspirinaren eta Coaren osagai aktiboaren antzekoa. Buruko min arinekin laguntzen dute. Min larrietan, fruituek analgesikoen eragina onartzen dute.
Omega-3-k minaren atalasea handitzen du
Dieta osasuntsu batekin, gorputzak azido arakidonikoa deritzona sortzen du. Hau hilgarria da, mingarri bat ere sortzen duelako, prostaglandina. Eta garuna bereziki sentikorra da horretarako. Baina zientifikoki frogatutako antidoto natural bat dago: omega-3 gantz-azidoek azido arakidonikoa kendu dezakete, eta, horrela, garunaren minaren atalasea igotzen dute, minaren eragileekiko sentikortasun txikiagoa bihurtuz.
Ale osoak odoleko azukrea erregulatzen du
Buruko minak izateko joera duten pertsonengan, garuneko zelulek oso aktiboki funtzionatzen dute eta asko eta are energia behar dute. Osoko elikagaiak ezin hobeak dira. Odoleko azukrea konstante mantentzen duten karbohidrato konplexuz osatuta dago.
Aholkuak:
Goizean muesli oloarekin, lihoarekin, gari germenarekin eta fruta batzuekin. Bazkaltzeko patatak edo osoko arroza, askotan lekaleak. Tartean, fruitu lehor batzuk moztu behar dituzu. Eta arratsalderako, adituek osoko ogia gomendatzen dute.
Bizi-substantziaren hirukote sendagarria
Alemaniako Migraina eta Buruko Mina Elkarteak (DMKG) eta Neurologiako Alemaniako Elkarteak (DGN) botika egokia gomendatzen dute beren jarraibide ofizialetan, eta baita hiru mikronutrienteak ere magnesioa, B2 bitamina eta Q10 koentzima. Hirurak garrantzitsuak dira, garuneko zeluletan energia sortzeak ondo funtziona dezan. Substantzia horien falta oso maiz migrainak edo estres-buruko minak eragiten ditu.
