Bella Adams
نمی توانید صبح بیدار شوید؟ آیا احساس شکستگی، خستگی و خواب آلودگی می کنید؟ قهوه تنها راه مطمئن برای بیدار شدن از خواب و انرژی گرفتن نیست. راه بسیار سالم تری برای انجام آن وجود دارد.
بنابراین ما به شما مجموعه ای از ده غذای سالم را پیشنهاد می کنیم که در صبح به شما انرژی می دهد!
بلغور جو دوسر
عناصر مفید اصلی بلغور جو دوسر کربوهیدرات ها و فیبر هستند. هضم بلغور جو دوسر به زمان زیادی نیاز دارد که به شما انرژی و احساس سیری برای کل روز می دهد.
فقط 150 گرم بلغور جو دوسر در روز برای خوش اندام بودن کافی است.
ماست
لبنیات تخمیر شده برای تقویت قوای صبحگاهی عالی هستند. بهترین انتخاب البته ماست طبیعی و بدون افزودنی است. مزیت اصلی ماست باکتری بیفیدوس است که باعث تقویت سیستم ایمنی و کمک به هضم غذا می شود. فقط یک فنجان ماست با یک مشت توت یک میان وعده صبحگاهی عالی است.
تخم مرغ
تخم مرغ پخته شده به هر شکلی منبع انرژی و نشاط است.
تخم مرغ حاوی ذخایر عظیمی از پروتئین، اسیدهای آلی، ویتامین ها و مواد معدنی است. به لطف این ویژگی ها، یک ظرف تخم مرغ به شما کمک می کند تا بهتر با استرس های جسمی و روحی مقابله کنید و به بهبودی شما کمک کند.
لوبیا
غذاهای تهیه شده از لوبیا، نخود یا سایر حبوبات سرشار از انرژی هستند تا به شما کمک کنند در طول روز ادامه دهید. انرژی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در لوبیا به دست می آید. و فیبر به شما کمک می کند تا همه این مقادیر عظیم مواد مغذی را بهتر جذب کنید.
گل كلم
سبزیجات یک انتخاب عالی برای انرژی بخشیدن به شما در صبح است. و بهترین انتخاب ممکن گل کلم است. ویتامین‌های B1، B2، CC، فسفر و آهن به شما کمک می‌کنند بر خستگی و تحریک‌پذیری غلبه کنید، که اغلب باعث آزار کسانی می‌شود که باید زود از خواب بیدار شوند.
اسفناج
اسفناج فقط یک گیاه نیست. حاوی مقدار زیادی آهن و ویتامین C است که به شما در غلبه بر خستگی و بهبود عملکرد کمک می کند. و مهمتر از همه، این مواد مغذی خواص خود را در طول هر عملیات حرارتی حفظ خواهند کرد.
آجیل
آجیل یک غذای عالی است که به شما انرژی می دهد.
آجیل منبع انرژی با ذخایر پروتئین، اسیدهای چرب، ویتامین ها و مواد معدنی است. این کوکتل از ویتامین ها مغز و کل بدن را با انرژی غنی می کند. یک انتخاب عالی 20-30 گرم آجیل در صبح است. فقط قبل از خواب از این محصول غافل نشوید.
موز
کربوهیدرات ها و فیبر همان چیزی است که موز را در بین میوه ها از نظر تغذیه قهرمان می کند. جای تعجب نیست که ورزشکاران این محصول خاص را برای پر کردن انرژی بدن خود انتخاب می کنند. خوردن 1-2 موز در روز فقط برای شما مفید است.
توت
مطلقاً هر توت سرشار از آنتی اکسیدان است که از مغز در برابر تخریب محافظت می کند و تأثیر زیادی بر عملکرد مغز دارد.
200-300 گرم توت در روز شما را شاداب و سرزنده می کند.
شکلات
ما خبرهای خوبی برای کسانی داریم که دندان شیرین دارند، زیرا شکلات نیز در لیست غذاهای سالم و انرژی زا قرار دارد که صبح ها به شما انرژی می بخشد. علاوه بر این واقعیت شناخته شده که دانه های کاکائو سرشار از مواد مغذی هستند، شکلات منبع هورمون شادی آندورفین است. اما از این محصول سوء استفاده نکنید، 30-40 گرم در روز بیش از حد کافی خواهد بود.
