Emma Miller
تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس دارد. آکنه می تواند اعتماد به نفس شما را کاملاً تضعیف کند و مانع از زندگی کامل شما شود. گاهی اوقات، مهم نیست از چه محصول مراقبتی استفاده می کنید، پوست شما لکه دار می ماند. وقتی آکنه دارید احساس ناامیدی آسان است، اما تغییر رژیم غذایی می تواند به پاکسازی پوست شما کمک کند.
آکنه یک بیماری شایع پوستی است که هم نوجوانان و هم بسیاری از بزرگسالان را درگیر می کند. تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس، تصویر بدنی و کیفیت زندگی دارد، اما مدیریت آن بسیار سخت و رهایی از آن بسیار دشوار است. هریت اسمیت، متخصص تغذیه، تشخیص می دهد که در حالی که آکنه بیشتر به دلیل تغییرات هورمونی و ژنتیک ایجاد می شود، تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند برای سلامت پوست مفید باشد.
این بدان معنی است که آنچه می خورید می تواند بر شدت آکنه شما تأثیر بگذارد و غذاهای خاصی وجود دارند که می توانند باعث شعله ور شوند در حالی که دیگران می توانند آنها را بهبود بخشند. به گفته هریت، اگر می‌خواهید آکنه را کاهش دهید یا از بین ببرید، باید از رژیم مدیترانه‌ای پیروی کنید.
این متخصص تغذیه گفت: رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی میوه ها و سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، چربی های مفید برای قلب مانند روغن زیتون، آجیل و دانه ها و پروتئین بدون چربی خطر ابتلا به آکنه را کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که ویتامین A کافی دریافت می کنید (محصولات لبنی، تخم مرغ، جگر، ماهی های روغنی و سبزیجات زرد، قرمز و سبز رنگ) زیرا ویتامین A به بدن شما کمک می کند سلول های پوستی جدید تولید کند که از مسدود شدن منافذ پوست مرده جلوگیری می کند.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که در میوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت فرنگی، فلفل، کلم بروکلی و سیب زمینی یافت می شود و مطالعات نشان داده است که خواص آنتی اکسیدانی آن می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک کند. ویتامین C همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت پوست با کمک به بدن برای تولید کلاژن دارد.
3 غذایی که برای داشتن پوستی شفاف باید از آن اجتناب کنید
فراورده های لبنی
یک بحث مداوم در مورد اینکه آیا محصولات لبنی با آکنه مرتبط هستند وجود دارد، با برخی از مطالعات نشان می دهد که ارتباط احتمالی وجود دارد و برخی دیگر هیچ ارتباطی را پیدا نمی کنند.
اگر آکنه شما آنقدر بد است که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، ارزش آن را دارد که شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی مانند شکلات، کیک و کلوچه را حذف کنید.
هریت گفت: «اگر تصمیم می‌گیرید از لبنیات پرهیز کنید، یک رژیم غذایی سالم و متعادل بدون لبنیات می‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین کند. با این حال، حذف لبنیات و محصولات حیوانی به این معنی است که ممکن است برخی از مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین B12 و ید را از دست بدهید. اینها باید در جای دیگری از رژیم غذایی شما جایگزین شوند، یا از طریق غذاها یا مکمل های غذایی.
قند
همه ما می دانیم که قند زیاد برای سلامت کلی ما مضر است، اما آیا می دانستید که شکر می تواند وضعیت شما را بسیار بدتر کند؟ هریت خاطرنشان کرد: "برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف زیاد غذاهای شیرین یک عامل خطر برای آکنه است، اما برخی دیگر چنین ارتباطی را پیدا نکرده اند."
در حالی که ترک شکر برای برخی افراد کارساز نیست، اما می تواند برای شما جواب دهد، پس چرا آن را امتحان نکنید؟ هریت گفت: «این حدود هفت قاشق چایخوری شکر است. شکر آزاد شکری است که تولیدکنندگان به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می کنند و همچنین شکر موجود در آب میوه ها، عسل و شربت ها است.
چربی
به گفته هریت، رژیم غذایی سرشار از چربی می تواند خطر آکنه را افزایش دهد. با این حال، همه چربی ها "بد" نیستند. بنابراین نباید چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. هریت گفت: توجه به این نکته مهم است که داشتن چربی در رژیم غذایی جزء جدایی ناپذیر یک رژیم غذایی سالم است.
سعی کنید مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع شده (مانند گوشت قرمز و فرآوری شده، شیرینی ها و کیک ها) را کاهش دهید و آنها را با چربی های غیراشباع سالم برای قلب (مانند روغن زیتون، ماهی های روغنی، آجیل و آووکادو) جایگزین کنید.
