برای خواب بهتر از این غذاها اجتناب کنید

مقدمه: غذاهایی که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند

کیفیت خواب برای سلامت روانی و جسمی ضروری است. با این حال، برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند در داشتن خواب خوب اختلال ایجاد کنند. خوردن برخی غذاها خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به پرت کردن، بی قراری و احساس شادابی کمتر از آنچه باید از خواب بیدار شود. بنابراین، مهم است که از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها قبل از خواب اجتناب کنید تا اطمینان حاصل شود که استراحت لازم را دریافت می کنید.

کافئین و اثرات آن بر خواب

کافئین محرکی است که می تواند شما را تا شش ساعت پس از مصرف بیدار و هوشیار نگه دارد. بنابراین، مصرف کافئین بعد از ناهار می تواند کیفیت خواب را مختل کند. از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و نوشابه‌های انرژی‌زا باید قبل از خواب اجتناب کنید. اگر به دنبال جایگزینی هستید، کافئین را با چای های گیاهی مانند بابونه، اسطوخودوس یا ریشه سنبل الطیب جایگزین کنید.

مصرف الکل و اختلال در خواب آن

در حالی که اعتقاد بر این است که الکل اغلب به خواب بهتر افراد کمک می کند، در واقع به کیفیت خواب آسیب می رساند. الکل ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید، اما می تواند در خواب عمیق اختلال ایجاد کند و باعث بیدار شدن مکرر شود. از مصرف الکل قبل از خواب خودداری کنید و اگر مشروب می نوشید، مصرف خود را به یک نوشیدنی محدود کنید و تا دو ساعت بعد از خواب از نوشیدن خودداری کنید. علاوه بر این، برای جلوگیری از کم آبی که می تواند باعث اختلال خواب شود، مقدار زیادی آب بنوشید.

غذاهای تند و تاثیر آنها بر خواب

غذاهای تند می توانند دمای بدن را افزایش دهند و به خواب رفتن سخت شوند. علاوه بر این، آنها می توانند باعث سوء هاضمه و رفلاکس اسید شوند که می تواند هنگام دراز کشیدن حتی ناراحت کننده تر باشد. از خوردن غذاهای تند قبل از خواب پرهیز کنید و از وعده های غذایی سبک تر و راحت تر مانند سالاد، یک وعده کوچک پروتئین بدون چربی یا یک سوپ سبک استفاده کنید.

غذاهای پرچرب و اختلال در خواب

غذاهای پرچرب باعث هضم آهسته‌تر می‌شوند و آرامش و خوابیدن را برای بدن سخت‌تر می‌کنند. علاوه بر این، غذاهای پرچرب می توانند باعث رفلاکس اسید و سوزش سر دل شوند که می تواند خواب را بیشتر مختل کند. از مصرف وعده های غذایی پرچرب به خصوص قبل از خواب خودداری کنید و از گزینه های سبک تری مانند سینه مرغ کبابی همراه با سبزیجات بخارپز استفاده کنید.

شکر و ارتباط آن با مشکلات خواب

غذاهای سرشار از قند می توانند منجر به افزایش سطح قند خون شوند و باعث هجوم ناگهانی انرژی شوند که خوابیدن را سخت تر می کند. علاوه بر این، تنقلات و دسرهای شیرین می توانند بعداً منجر به خراب شدن غذا شوند و حتی بیشتر از آنچه که اصلاً آنها را نخورده بودید، احساس خستگی کنید. از مصرف غذاهای شیرین قبل از خواب خودداری کنید و به جای آن از یک منبع طبیعی قند مانند میوه های تازه استفاده کنید.

غذاهای سرشار از تیرامین و اختلالات خواب

برخی غذاها مانند پنیرهای کهنه، گوشت های پخته شده و غذاهای تخمیری حاوی تیرامین هستند که می تواند باعث اختلال در خواب شود. تیرامین سطح نوراپی نفرین را در مغز افزایش می دهد که می تواند منجر به بیداری و مشکل در به خواب رفتن شود. از مصرف غذاهای پر تیرامین قبل از خواب خودداری کنید و از غذاهای کم تیرامین مانند میوه های تازه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.

نتیجه گیری: عادات غذایی سالم برای کیفیت خواب بهتر

خواب خوب بخشی ضروری از یک سبک زندگی سالم است و آنچه می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. با پرهیز از غذاها و نوشیدنی هایی که خواب را مختل می کنند، می توانید خواب خود را بهبود ببخشید و با احساس سرزندگی و شادابی از خواب بیدار شوید. در عوض، عادات غذایی سالم را انتخاب کنید، مانند مصرف یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، و از خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید تا مطمئن شوید که استراحت لازم را دریافت می کنید.