Bella Adams
سال نو به زودی فرا می رسد و کریسمس و جشن های معمولی از آن عقب نمانده است. همه ما آنها را دوست داریم و بنابراین فعالانه برای آنها آماده می شویم: خانه را تزئین کنیم، لباس های جدید بخریم و میزهای بزرگ را با انواع چیزهای خوب بچینیم.
مقاومت در برابر چنین انتخاب گسترده ای از سالادها، گوشت ها، دسرها سخت است... ما حتی متوجه نمی شویم که چگونه در یک هفته 1-1.5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنیم، و برخی از ما حتی بیشتر.
برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از تعطیلات، نکات موثری را به شما ارائه می دهیم:
وعده های غذایی را حذف نکنید
صبحانه یا ناهار کامل را نادیده نگیرید، زیرا شام سال نو را در شب خواهید داشت.
این رایج ترین اشتباهی است که باعث می شود به همه چیز روی میز حمله کنید. مقدار آب تمیز روزانه خود را در طول روز و در طول وعده غذایی بنوشید تا روز بعد ورم نکنید.
الکل شیرین نشده را انتخاب کنید
اگر الکل می نوشید، به نوشیدنی های بدون شیرینی ترجیح دهید. شراب قرمز خشک بهترین انتخاب است. فراموش نکنید که 1 لیوان شراب را با 2 لیوان آب بشویید تا صبح دچار سردرد نشوید.
گزینه های غذایی را برای وعده های غذایی تعطیلات آماده کنید
سعی کنید غذاهای روی میز را رژیمی تر کنید، مثلاً می توانید به جای سس مایونز، زیتون و شوبا را با ماست طبیعی درست کنید، سوسیس را جایگزین گوشت پخته کنید و سالاد سبزیجات، سبزیجات کبابی، ماهی و مرغ را بیشتر کنید. اگر به خانه شخصی رفتید، می توانید چند عدد از این سالادهای خانگی را با خود ببرید.
مراقب اندازه سهم خود باشید
راه دیگر این است که مراقب اندازه سهم خود باشید، سعی کنید بیشتر از 500 گرم نخورید. بین وعده های غذایی 2 تا 3 ساعت استراحت کنید و سعی کنید در این مدت غذا نخورید.
کربوهیدرات های سریع کمتری بخورید
کربوهیدرات های سریع کمتری بخورید: نان سفید، شیرینی ها، شیرینی ها و نوشابه حاوی کربوهیدرات های ساده هستند.
آنها به سرعت تجزیه می شوند و سطح قند خون به شدت افزایش می یابد، اما در نتیجه، به زودی دوباره گرسنه خواهیم شد. بهتر است کربوهیدرات های پیچیده را ترجیح دهید: نان تهیه شده از آرد گندم کامل، برنج قهوه ای و کینوآ.
خواب کافی داشته باشید
و خواب سالم و سالم را فراموش نکنید! ثابت شده است که کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمون ها از جمله هورمون های مسئول گرسنگی و سیری می شود. بنابراین، افرادی که خواب کافی ندارند، غذای بیشتری می خورند و احساس سیری خیلی دیرتر به وجود می آید.
آرام غذا بخورید
آهسته غذا بخورید: وقتی سریع غذا می خورید، بدن شما وقت ندارد که بفهمد سیر شده است. پس وقت بگذارید، آهسته بجوید و از هر لقمه لذت ببرید.
بنابراین، اگر این چند قانون ساده را رعایت کنید، تعطیلات شما بدون احساس سنگینی در معده، سوزش سر دل و بدون وزن اضافی عالی خواهد بود! موفق باشی!
