Bella Adams
آیا می خواهید برای بدن خود کار خوبی انجام دهید و آن را از بالاست رها کنید؟ سپس رژیم سم زدایی ما عالی است: به همراه یک متخصص تغذیه، یک برنامه 3 روزه را آماده کرده ایم که با آن می توانید به راحتی سم زدایی کنید، آرام باشید و خوش طعم باشید. حالا امتحان کن!
برای رژیم سم زدایی، لازم نیست هتل آبگرم اجاره کنید، می توانید خودتان نیز سم زدایی کنید.
ما به همراه متخصص تغذیه رالف مول، برنامه ای را برای مبتدیان تهیه کرده ایم. به مدت سه روز غذای کاملاً گیاهی و بنابراین قلیایی وجود دارد که بسیار ساده تهیه می شود.
گاهی به عنوان اسموتی، گاهی به عنوان سوپ یا غذای خام. در هر صورت، نسبت مواد غذایی قلیایی باید بیشتر از مواد اسیدی باشد.
رژیم سم زدایی: مهمترین حقایق
- رژیم سم زدایی ما بار روده ها و متابولیسم را کاهش می دهد.
- بدن می تواند اسیدها را از بین ببرد و بازسازی کند.
- کالری دریافتی کمتر از 800 کالری در روز است. با این وجود، هیچ هوس یا کمبودی وجود ندارد، حتی انرژی اضافی برای ورزش و زمانی برای استراحت دریافت می کنید.
- همه دستور العمل ها برای یک نفر محاسبه می شود.
- در صورت امکان از محرک هایی مانند الکل، نیکوتین و کافئین خودداری کنید. بهتر است چند روز قبل آن را به آرامی کاهش دهید.
در صورت تمایل می توانید بلافاصله سه روز بعد از آن را تکرار کنید تا اثر آن افزایش یابد.
رالف مول می‌گوید: برنامه‌ریزی دوره‌های امدادی به طور منظم ایده‌آل است، ترجیحاً یک روز در هفته، یک آخر هفته در ماه و یک هفته در سال.
لیست خرید برای رژیم سم زدایی شما
یک بار، سه روز غذای خوشمزه و سبک بخرید – ترجیحاً محصولات ارگانیک خوب.
میوه
1 سیب، 1 موز، 1 آناناس بچه، 2 خرما، 1 گریپ فروت صورتی، 2 کیوی، 1 انبه کوچک، 1 پرتقال، 1 لیمو
سبزیجات
1 آووکادو، 2 مشت کاهو بره، 1 عدد ریشه زنجبیل کوچک، 2 عدد سیب زمینی، 1 عدد سرمه، 1 عدد هویج، 1 عدد فلفل زرد و قرمز، 1 عدد خیار ارگانیک،
1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط، 1 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد کدو سبز، 3 عدد پیاز کوچک، 1 دسته جعفری، ترخون و پیازچه
متفرقه
1 بطری شربت آگاو، 1 لیوان کره بادام (شیرین نشده)، 3 قاشق غذاخوری جو دوسر ریز، 1 قاشق غذاخوری فندق، 2 قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان، روغن زیتون، آب سبزیجات، نمک دریا، فلفل سیاه، پودر کاری، فلفل قرمز و پودر پاپریکا
رژیم سم زدایی: برنامه 3 روزه
رژیم سم زدایی: روز اول
صبحانه: اسموتی زنجبیل کیوی
- 1 تکه زنجبیل به اندازه یک فندق
- کیوی 1
- 1 عدد گریپ فروت صورتی
- موز 1 / 2
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام شیرین نشده
- 2 قاشق چایخوری شربت آگاو
آمادگی: زنجبیل را پوست بگیرید و ریز خرد کنید. کیوی را پوست گرفته و تقریبا خرد کنید. گریپ فروت را نصف کرده و آب یک نصف آن را بگیرید.
نصف دیگر آن را پوست بگیرید و گوشت را به طور تقریبی خرد کنید. موز را پوست گرفته و تکه تکه کنید. همه مواد را به طور مساوی پوره یا مخلوط کنید. با آب آگاو شیرین کنید.
در صورت امکان، اسموتی را برای مدت طولانی تری نگذارید تا از محتوای کامل ویتامین بهره مند شوید.
ناهار: سالاد با تخمه آفتابگردان
- کدو سبز 1/2
- 1/3 خیار ارگانیک
- 1 مشت کاهو بره
- گوجه فرنگی 1
- 1 قاشق غذاخوری سبزی خرد شده (ترخون، جعفری، پیازچه)
- 2 قاشق چایخوری تخمه آفتابگردان
- روغن زیتون قاشق غذا خوری 1
- 1-2 قاشق چایخوری آب لیمو
- نمک دریا
- فلفل سیاه و سفید
آمادگی: کدو سبز و خیار را بشویید، برش دهید و خرد کنید. کاهوی بره را بشویید، مرتب کنید و تمیز کنید. گوجه فرنگی ها را یک چهارم کنید.
مواد و گیاهان آماده شده را در یک بشقاب مخلوط کنید و دانه های آفتابگردان را بپاشید.
با روغن، لیمو، نمک و فلفل مرینیت کنید.
شام: سوپ موز سیب زمینی شیرین
- پیاز کوچک 1
- 1 تکه زنجبیل به اندازه یک فندق
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط
- موز 1 / 2
- آبگوشت 250 میلی لیتر سبزیجات
- 1 عدد فلفل قرمز
- کاری 1/2 قاشق چایخوری
- آب 1/2 پرتقال
- 1 قاشق غذاخوری سبزی خرد شده (ترخون، جعفری، پیازچه)
آمادگی: پیاز و زنجبیل را پوست گرفته و ریز خرد کنید. در حین هم زدن در روغن سرخ کنید.
سیب زمینی شیرین را پوست گرفته و تکه تکه کنید و اضافه کنید. بخار در امتداد. با آب گوشت آن را پاک کرده و به مدت 8 دقیقه بجوشانید.
تکه های موز و آب پرتقال را اضافه کنید. با نمک، فلفل قرمز و کاری مزه دار کنید. پوره گیاهان را روی آن بپاشید.
رژیم سم زدایی: روز اول
صبحانه: بشقاب میوه رنگارنگ
- 1/2 بچه آناناس
- کیوی 1
- 1/2 انبه
- 1/2 نارنجی
- 1 تاریخ
آمادگی: میوه ها را پوست بگیرید و تمیز کنید و به قطعات اشتها آور برش دهید. در بشقاب بچینید.
خرماها را ورقه ای برش دهید و روی میوه ها پخش کنید.
ناهار: اسموتی سبز
- خیار 1 / 3
- 1 مشت کاهو بره
- 1 / 2 آووکادو
- 1/2 سیب
- 1 قاشق غذاخوری سبزی خرد شده (ترخون، جعفری، پیازچه)
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1-2 قاشق چایخوری آب لیمو
- نمک دریا
- فلفل سیاه و سفید
آمادگی: خیار را بشویید، تمیز کنید و تکه تکه کنید. کاهوی بره را بشویید، مرتب کنید و تمیز کنید. آووکادو را رها کنید. سیب را هسته و خرد کنید.
مواد آماده شده، سبزی، روغن، آبلیمو و مقداری آب را پوره کنید. در یک لیوان بزرگ بریزید و با آبلیمو، نمک و فلفل مزه دار کنید.
شام: سوپ خامه ای سرمه با فندق
- پیاز کوچک 1
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 عدد سبزی شلغم
- 1 عدد سیب زمینی کوچک
- آبگوشت 250 میلی لیتر سبزیجات
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام
- نمک دریا، فلفل
- 1-2 قاشق چایخوری آب لیمو
- 1 قاشق غذاخوری تازه خرد شده
- گیاهان (ترخون، جعفری، پیازچه)
- 1 قاشق غذاخوری فندق خرد شده
آمادگی: پیاز را پوست گرفته و ریز خرد کنید. در حین هم زدن در روغن سرخ کنید. سرمه و سیب زمینی را پوست گرفته و تکه تکه کنید. اضافه کرده و مختصرا تفت دهید.
با آب گوشت آن را پاک کنید و روی آن را بپوشانید و به مدت 12 دقیقه به آرامی بجوشانید. بدون درب بگذارید کمی خنک شود. کره بادام را هم بزنید. سوپ پوره
با کمی نمک، فلفل و آبلیمو مزه دار کنید. در یک تابه کوچک فندق ها را بدون روغن تفت دهید تا معطر شوند. آجیل و سبزیجات را روی سوپ بپاشید.
رژیم سم زدایی: روز اول
صبحانه: فرنی با میوه
- 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر،
- 1 قاشق غذاخوری کره بادام (شیرین نشده)
- 1 قاشق چایخوری شربت آگاو
- 1/2 انبه
- 1/2 بچه آناناس
- 1 تاریخ
آمادگی: تکه های جو دو سر را با 200 میلی لیتر آب به جوش آورده و به مدت 3 دقیقه بجوشانید تا آب آن جذب شود. کره بادام را به طور یکنواخت هم بزنید.
فرنی را در بشقاب بریزید و با شربت آگاوه شیرین کنید. انبه و آناناس را به اندازه لقمه خرد کنید و خرما را برش دهید. در یک
بشقاب های اضافی آماده کنید و با فرنی بخورید.
ناهار: بشقاب سبزیجات با دیپ آووکادو
• 1 هویج، 1/2 کدو سبز
• 1/3 خیار ارگانیک
• 1/2 فلفل زرد
• 1/2 آووکادو، 1/2 سیب
• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
• نمک دریا، فلفل سیاه
• پیازچه 1 قاشق غذاخوری
آمادگی: هویج را پوست بگیرید. کدو سبز و خیار را بشویید. فلفل تمیز. سبزیجات را به صورت حلقه ای برش دهید.
برای دیپ، تفاله آووکادو را بردارید. سیب را پوست بگیرید و هسته آن را بگیرید. هر دو را با روغن در ظرفی بریزید و پوره کنید.
نمک و فلفل بزنید و پیازچه بپاشید. در سبزیجات فرو کنید.
شام: سوپ پاپریکا با گیاهان
- پیاز کوچک 1
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- سیب زمینی 1
- 1/2 فلفل زرد
- 1 فلفل قرمز
- آبگوشت 250 میلی لیتر سبزیجات
- فلفل سیاه و سفید
- 1/2 قاشق چایخوری پودر پاپریکا
- 1 قاشق غذاخوری سبزی تازه خرد شده (ترخون، جعفری، پیازچه)
آمادگی: پیاز را پوست گرفته و ریز خرد کنید. در حین هم زدن در روغن سرخ کنید. سیب زمینی ها را پوست بگیرید و به قطعات خرد کنید. فلفل ها را تمیز و ریز خرد کنید. آبگوشت و خورش را اضافه کنید.
با آب گوشت آن را پاک کنید و 12 دقیقه بجوشانید. پوره کنید و با فلفل و پاپریکا مزه دار کنید. گیاهان را روی آن بپاشید.
بنابراین می توانید رژیم غذایی خود را حتی موثرتر کنید
محیط اطراف نیز مهم است. برای به حداکثر رساندن موفقیت سم زدایی خود، چند ترفند وجود دارد که می توانید برای حمایت از بدن خود از آنها استفاده کنید.
ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است، شما باید حداقل یک ساعت در روز برای به چالش کشیدن و حفظ عضلات خود انجام دهید. خیلی مهم نیست که کدام ورزش را انجام می دهید، می توانید تمرین مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
برای سم زدایی نه تنها بدن، بلکه ذهنتان، ترکیب رژیم سم زدایی با سم زدایی دیجیتال منطقی است. بنابراین تلفن همراه خود را خاموش کنید و عمداً در دسترس نباشید.
همچنین می توانید اثر سم زدایی را با مسواک زدن خشک و بسته بندی کبد تقویت کنید. به سادگی پاها، سپس بازوها و نیم تنه خود را به مدت پنج دقیقه در صبح با حرکات رو به بالا مسواک بزنید.
عصر، یک بطری آب گرم را در یک پارچه مرطوب بپیچید و در حالی که استراحت می کنید، آن را به مدت 20 دقیقه زیر قفسه سینه سمت راست خود قرار دهید.
