نوع فیگور زن "اپل". کاهش وزن، ورزش و سبک زندگی سالم

آیا فرم بدن سیب دارید؟ فهمیدن آن بسیار آسان است: شکل بدن سیب با پاهای نازک و زیبا، باسن باریک، کمر باریک و سینه های بزرگ مشخص می شود.

نسبت دور کمر به باسن این فرم بدن بالاتر از 0.8 خواهد بود. برای محاسبه نسبت دور کمر به باسن، صاف بایستید (شکم خود را نکشید): دور کمر خود را اندازه بگیرید - 2.5 سانتی متر بالاتر از ناف. سپس باسن، پهن ترین قسمت بدن خود را اندازه بگیرید.

سپس اندازه دور کمر خود را بر اندازه گیری باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه 0.8 یا کمتر باشد، بدنی گلابی شکل دارید. اگر این نسبت بالاتر از 0.8 باشد، شما فرم بدنی سیب دارید.

باید بدانید که اگر فرم بدنی سیبی دارید (از نظر پزشکی تیپ بدنی اندرویدی) بدن شما دارای مقدار زیادی آندروژن است که معمولاً هورمون های مردانه هستند. بافت چربی اضافی بیشتر در اعماق بدن در داخل و اطراف سینه، پشت و کمر شما ذخیره می شود (بر خلاف بدن گلابی شکل که چربی اضافی را درست زیر پوست و بیشتر در اطراف باسن ذخیره می کند).

در افرادی که شکل بدنشان سیب است، مقدار زیادی چربی احشایی اندام های داخلی آن ها را احاطه کرده است: قلب، کبد، پانکراس، کلیه ها و روده ها.

این امر خطرات جدی بسیاری برای سلامتی ایجاد می کند. اینها شامل اختلالات هورمونی و کاهش متابولیسم است. به همین دلیل است که کاهش وزن برای کسانی که این فرم بدنی دارند بسیار دشوار است. باید بدانید که چربی احشایی (داخلی) بسیار مضرتر از چربی زیر جلدی است… هر چه چربی شکمی شما بیشتر باشد (هرچه نسبت دور کمر به باسن شما بیشتر باشد)، خطر ابتلا به آن بیشتر می شود.

• سندرم متابولیک.
• دیابت نوع 2.
• مشکلات قلبی عروقی (بیماری قلبی، فشار خون بالا، حتی سکته مغزی).
• سطوح بالای استرس.
• افزایش تعداد فرآیندهای التهابی در بدن
• انواع خاصی از سرطان: مانند سرطان سینه و سرطان آندومتر.

حتی بیشتر. برخی از پزشکان اصرار دارند که چربی شکم بر عملکرد تنفسی تأثیر می گذارد - به ویژه در هنگام خواب و باعث تنگی نفس می شود:

• تنگی نفس.
• فشار خون ریوی.
• اختلالات ریتم قلب

بنابراین، اگر فرم بدنی سیب دارید، بهتر است کاهش وزن را طبق این اصل شروع کنید: هر چه زودتر بهتر ... و این در درجه اول به سلامتی شما مربوط می شود، نه ظاهر شما.

نکات مفید تغذیه برای زنان با تیپ بدنی سیب

خبر خوب برای شما: بر خلاف زنان با بدن گلابی شکل، کاهش وزن برای شما آسان تر است 🙂 این به این دلیل است که وقتی شروع به کاهش وزن می کنید، بدن اول از همه از شر چربی های احشایی خلاص می شود.

در نتیجه، ابتدا دور کمر شما شروع به کوچک شدن می‌کند و سپس تمام قسمت‌های دیگر بدن شما کاهش می‌یابد. و این همه تقریباً بلافاصله پس از تغییر به رژیم سیب مناسب برای نوع بدن شما است.

علاوه بر این، اگر مقدار کافی کربوهیدرات پیچیده در رژیم غذایی خود داشته باشید (همراه با چربی های امگا 3)، باعث افزایش اثربخشی کاهش وزن و کاهش تظاهرات استرس شدید، اضطراب، تحریک پذیری و افسردگی می شود. نتیجه نهایی این است: خوردن کربوهیدرات های "خوب" (کربوهیدرات های پیچیده) شما را شادتر، آرام تر و آرام تر می کند.

به طور خلاصه در مورد رژیم غذایی ایده آل برای فرم بدن سیب:

• 50 درصد کربوهیدرات های پیچیده
• 30٪ پروتئین با کیفیت بالا.
• 20٪ چربی های سالم (روغن زیتون فشرده سرد و روغن بذر کتان برای سالاد).
• مکمل های اضافی با فیبر، امگا 3 و مولتی ویتامین.

برای تیپ بدنی سیب ورزش کنید

شما باید هر روز یا تقریبا هر روز ورزش کنید. این برای فرم بدن زنانه شما بسیار مهم است. تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام دهید (مخصوصاً تمرینات مقاومتی). و حداقل 45 دقیقه کاردیو (ورزش هوازی) - سه بار در هفته. هر نوع ورزش باید 1 روز در هفته تعطیل باشد.

برای کاهش وزن سریعتر و کاهش چربی احشایی، هر روز کاردیو انجام دهید (پیاده روی تند می تواند شامل شود). در روزهایی که هر دو نوع تمرین را انجام می دهید، پس از تمرینات قدرتی کاردیو را انجام دهید. اگر شما هم مانند اکثر افراد با فرم بدن سیب هستید، احتمالاً انگیزه ورزش کردن ندارید، درست است؟ یا، احساس می کنید که هرگز زمان کافی ندارید. احساس می کنید که برای انجام این کار همیشه وقت ندارید و از ایجاد یک سیستم تمرینی به تنهایی خسته شده اید. اگر این مورد شماست، در نظر بگیرید که عضویت در یک باشگاه ورزشی یا مرکز آموزشی فقط برای شماست.

نکته اصلی این است که شخصیت و نیازهای بدن خود را بشناسید و آنها را به درستی برآورده کنید. قطعا موفق خواهید شد!