برای افزایش وزن چه بخوریم

برخی از افراد رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، می خواهند وزن خود را افزایش دهند. بنابراین امروز قصد داریم در مورد چگونگی افزایش وزن صحبت کنیم. رژیم غذایی که کیلوگرم را «جذب» می کند، مستلزم رعایت چند قانون رژیم غذایی است.

• قبل از غذا یک سیب بخورید یا آب میوه بنوشید.
• پس از صرف غذا باید حداقل 15 دقیقه دراز بکشید.
• تا حد امکان پروتئین، چربی و کربوهیدرات بخورید.
• تا حد امکان مایعات بنوشید.
• در شب از غذاهای پرکالری استفاده کنید.

چگونه سریع وزن اضافه کنیم

برای افزایش وزن، نه تنها باید بیشتر غذا بخورید، بلکه باید ورزش کنید: دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید - به طوری که وزن به طور مساوی روی بدن توزیع شود، در غیر این صورت کمر به سادگی ناپدید می شود و شکل ظاهر می شود. زشت کلاس های تناسب اندام تاثیر خوبی روی اندام شما خواهد داشت.

نکته دیگر این است که بلافاصله بعد از تمرین غذا بخورید. هنگام ورزش در باشگاه، خود را به خوردن 2 ساعت پس از ورزش محدود نکنید (همانطور که معمولاً توصیه می شود). غذاهای پرکالری کربوهیدرات یا پروتئین مانند بستنی، آجیل، تخم مرغ همزده، موز، همبرگر و غیره 40 تا 50 دقیقه بعد از ورزش برای اندام شما مفید خواهند بود.

اما شاید مهمترین قانون آرامش باشد. اگر می خواهید وزن اضافه کنید، این کار را خود به خود انجام ندهید. نیازی به افزایش سریع وزن ندارید زیرا حتی می تواند به بدن شما آسیب برساند. باید رژیم غذایی و ورزش خود را تنظیم کنید.

غذاهایی که به افزایش وزن کمک می کنند

واضح است که برای افزایش وزن باید غذاهای پرکالری و سرشار از کربوهیدرات بخورید.

با این حال، نباید با غذاهای حاوی قند زیاد غافل شوید، زیرا این امر می تواند منجر به ایجاد دیابت شود.

شما باید چندین بار در روز (5-6) در وعده های کوچک غذا بخورید و غذا پر کالری است. و به هیچ وجه نباید 2 تا 3 بار تا زمانی که معده پر شده است غذا بخورید. اول از همه باید به محصولات لبنی که حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند توجه کنید. همچنین تخم مرغ، گوشت، ماهی و حبوبات حاوی مقدار کافی پروتئین هستند. شما باید کربوهیدرات هایی را که در محصولات آرد به وفور یافت می شود، به خاطر بسپارید. سبزیجات موثر برای کسانی که می خواهند چاق شوند سیب زمینی و ذرت است.

علاوه بر این، غذاهای زیر به افزایش وزن کمک می کنند:

• شیر.
• کره
• غلات شیر ​​با کره.
• شکلات.
• میوه ها (موز، خرمالو، خربزه، انبه، زردآلو)
• آب میوه با پالپ
• سبزیجات (کدو تنبل، کدو سبز، چغندر).
• میلک شیک. ترک الکل و سیگار تاثیر مثبتی بر اشتها و افزایش وزن خواهد داشت. کالری اضافی را می توان از چاشنی های مختلف برای وعده غذایی اصلی مانند سس، شربت پنکیک و چای با عسل به دست آورد. همه این کالری‌های پنهان به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بهبود یابند بدون اینکه باعث سنگینی یا ناراحتی معده شوند.