گزینه های صبحانه برای انرژی بیشتر

خستگی موضوع مطالعه صبحانه آیووا از ایالات متحده بود. نتیجه واضحی را ارائه می دهد: کسانی که صبحانه خورده اند عملکرد قابل توجهی بهتری دارند و به سرعت خسته نمی شوند. حذف صبحانه منجر به کاهش بیش از 30 درصدی عملکرد کاری در آزمودنی‌ها شد.

توانایی واکنش و تمرکز به طور قابل توجهی کاهش می یابد و نشت انرژی گاهی به حدی بود که شرکت کنندگان دچار لرزش می شدند.
نتیجه دوم مطالعه: مهم این نیست که فقط بخوریم، مهم این است که چه می خوریم. این سه گزینه صبحانه تعادل انرژی متعادل را تضمین می کنند:

نوع صبحانه در برابر خستگی: نوشیدنی نیروبخش برای غلات صبحانه

مواد لازم: 1 موز کوچک، 100 گرم توت، 2 قاشق غذاخوری پرک آب شده، 250 میلی لیتر شیر، 1 قاشق چایخوری عسل. طرز تهیه: میوه را با شیر پوره کرده و تکه های ذوب شده را هم بزنید. برای طعم دادن با عسل شیرین کنید. اثر: شیر پروتئین پرکننده و مقداری چربی را فراهم می‌کند و تکه‌ها و میوه‌ها برای گلوکز - این غلظت و عملکرد را برای سه تا چهار ساعت تضمین می‌کند.

نوع صبحانه در برابر خستگی: بهترین مخلوط موسلی: 250 گرم پرک جو دوسر خوب

آنها انرژی می دهند و فیبر آنها سطح کلسترول را کاهش می دهد. 100 گرم پرک درشت املا. 30 گرم دانه کتان آسیاب شده (فیبر شما را سیر می کند و هضم غذا را تنظیم می کند). به علاوه 50 گرم دانه سویا برشته شده (پروتئین آنها انرژی اضافی را فراهم می کند). موسلی پلاس: 50 گرم مخلوط دانه کدو تنبل، آفتابگردان و آجیل کاج (غلظت بهتر). علاوه بر این 20 گرم مغز گردو (تامین اسیدهای چرب بهینه برای مغز و قلب). این مخلوط پایه برای حدود 15 وعده کافی است. ۱ عدد سیب خرد شده به اضافه شیر، ماست یا کفیر را اضافه کنید.

نوع صبحانه در برابر خستگی: تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی، سبزیجات تازه روی نان سبوس دار

این صبحانه لیکوپن و همچنین مواد حیاتی و علوفه را به همراه پروتئین با کیفیت بالا برای متابولیسم انرژی فراهم می کند.

این غذاها به رفع خستگی نیز کمک می کنند

چای ماته
بهترین داروی ضد خستگی از طب ورزشی می آید: چای ماته. آزمایشات نشان می دهد: نوشیدنی انرژی زا نه تنها ما را بیدار می کند، بلکه عملکرد ما را تا 20 درصد افزایش می دهد. و تا چهار ساعت کار می کند - به طور قابل توجهی طولانی تر از قهوه.

زردآلو
زردآلو حاوی مقادیر بیشتری کوئرستین (Q10) است که رادیکال های آزاد را از بین می برد و از تولید سلول های ایمنی حمایت می کند. اسید سالیسیلیک موجود در آن اثر ضد باکتریایی دارد و می تواند میکروب ها را از بین ببرد. زردآلو خشک چهار برابر موثرتر است: فقط سه عدد زردآلو برای دو ساعت به ما انرژی می دهد. به هر حال: دانه های (خرد شده) ویتامین B17 ارزشمند را فراهم می کند، بهترین محافظ سرطان.

پاستا و نان شما را خسته می کنند، در حالی که منیزیم شما را بیدار می کند
هرکسی که دائماً از خستگی رنج می‌برد و احساس خستگی می‌کند، باید آزمایش زیر را انجام دهد: فقط چند روز بدون ماکارونی، نان و بیسکویت انجام دهید. زیرا بسیاری از افراد بدون اینکه خود بدانند از عدم تحمل گلوتن رنج می برند. و گلوتن یکی از بزرگترین دزدان انرژی در نظر گرفته می شود.

یکی دیگر از محرک های خستگی مزمن کمبود منیزیم است. این ماده مغذی برای حفظ تمام عملکردهای بدن - و برای بودجه انرژی متعادل ضروری است. و: اگر از کمبود منیزیم رنج ببریم، بدن ما دیگر نمی تواند از سایر مواد فعال استفاده کند (مثلاً ویتامین C بدون استفاده بدون مقدار کافی منیزیم دفع می شود). برای داشتن بودجه متعادل انرژی، باید روزانه 300 میلی گرم منیزیم مصرف کنیم. آماده سازی محلول در آب از داروخانه مفید است.

کمبود آب شما را خسته می کند

خستگی در طول روز اغلب یک زمینه بسیار ساده دارد: ما خیلی کم می نوشیم. نتایج یک مطالعه توسط Charité Berlin حتی محققان را شگفت زده کرد: 82 درصد از افرادی که احساس خستگی، خستگی و کمبود انرژی می کردند از کمبود مزمن آب رنج می بردند. تنها پس از نیم لیتر آب، ذخایر انرژی بدن دوباره پر شد و مصرف انرژی دو برابر شد.

یک آزمایش ساده نشان می دهد که آیا بدن ما به اندازه کافی از این منبع انرژی برخوردار است یا خیر: یک دست را کف دست به سمت پایین روی میز قرار دهید و از انگشت شست و سبابه دست دیگر برای کشیدن پوست پشت دست استفاده کنید. رها کنید و نحوه رفتار چین های پوستی را مشاهده کنید. اگر بیش از ده ثانیه قابل مشاهده باشد، به اندازه کافی مشروب نمی نوشید.