John Myers
فهرست
show
عناصر
- 200 g کوارک کم چرب
- 200 g ماست طبیعی 1.5 درصد یا چربی به میزان دلخواه
- 4 حبه های سیر
- 250 g ساقه کلم بروکلی
- روغن زیتون
دستورالعمل ها
- با گلچه های کلم بروکلی دستور پخت ... و ساقه های آن باقی ماند ... کلم بروکلی خام - مخصوصا ساقه ها - طعم سرمه ای دارد، بسیار ریز و کمی تند.
- ساقه ها را کمی پوست بگیرید تا هسته روشن ظاهر شود، به برش ها یا چوب های بسیار ریز برش دهید / برش دهید. ماست و کوارک را با هم مخلوط کرده، سیر ریز خرد شده را اضافه کنید (ممکن است زیاد باشد) و نمک و فلفل بزنید. کلم بروکلی را با کمی روغن زیتون مخلوط کنید. تمام شده. در ظرفی که محکم بسته می شود بریزید و بگذارید حداقل 30 دقیقه دم بکشد. وقتی درب را باز می کنید ...
- در سیب زمینی از همه نوع فرو کنید یا غذای جانبی را آغشته کنید یا پهن کنید یا، یا ...
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 73کیلوکالریکربوهیدرات: 3.2gپروتئین: 13.5gچربی: 0.2g
