کلسیم در بارداری: آنچه باید در مورد آن بدانید

مطمئن شوید که در دوران بارداری کلسیم کافی دریافت می کنید. در این مقاله توضیح می دهیم که چرا این ماده معدنی برای شما به عنوان یک مادر و همچنین برای کودک شما بسیار مهم است.

کلسیم در بارداری - چرا این ماده معدنی بسیار مهم است

کلسیم معدنی توسط بدن شما برای کارهای مختلف استفاده می شود.

• مواد معدنی نقش مهمی در ساخت و استحکام استخوان ها به ویژه کلسیم دارند. همچنین برای سلامت دندان بسیار مهم است.
• با این حال، بدن شما برای عملکرد صحیح قلب، اعصاب و ماهیچه ها نیز به این ماده معدنی نیاز دارد.
• کودک شما همچنین در دوران بارداری نیاز به کلسیم بالایی دارد تا استخوان ها به خوبی رشد کنند.
• طبیعت آن را به گونه ای تنظیم کرده است که بدن زن در دوران بارداری از تامین کلسیم کافی کودک متولد نشده اطمینان حاصل کند.
• اگر مقدار کمی کلسیم مصرف کنید، بدن شما این ماده معدنی را از شما خارج می کند تا در دسترس کودک قرار گیرد.
• سپس بدن این ماده را از استخوان ها و دندان های شما استخراج می کند. این به ویژه برای دندان ها مضر است زیرا بزاق زن در دوران بارداری اسیدی است.
• این شرایط به این معنی است که مینای دندان زن باردار راحت تر آسیب می بیند.

منابع خوب کلسیم در دوران بارداری

طبق گفته انجمن تغذیه آلمان، زنان در دوران بارداری باید حداقل 1,000 میلی گرم و ترجیحاً حتی 1,200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند.

• شناخته شده ترین منبع کلسیم شیر است.
• اما محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و کوارک نیز از جمله غذاهای غنی از کلسیم هستند.
• برای پوشش بهینه نیاز کلسیم در دوران بارداری، سبزیجاتی مانند کلم پیچ یا اسفناج نیز باید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشند.
• اگر به نوشیدن آب معدنی علاقه دارید، مطمئن شوید که یک محصول غنی از کلسیم است.