John Myers
فهرست
show
عناصر
- 400 g فیله سینه مرغ
- 8 گوجه فرنگیها
- 2 پیاز تازه
- 200 g پارمزان تازه رنده شده
- 1 قاشق چایخوری گیاهان
- نمک
- فلفل لیمویی
- ادویه تاندوری
دستورالعمل ها
- سینه مرغ را تمیز کرده و به اندازه لقمه برش دهید. آنها را با کمی روغن در تابه داغ تفت دهید و با ادویه های تنوری مزه دار کنید. کنار بگذارید.
- پیاز را نگینی خرد کرده و در کمی روغن تفت دهید.
- گوجه فرنگی ها را ربع و هسته بردارید و به مکعب های کوچک برش دهید. گوجه فرنگی های خرد شده را با پیاز مخلوط کنید و با نمک، فلفل لیمو و سبزی مزه دار کنید.
- مخلوط پیاز را در یک ظرف پخت بریزید و با تکه های فیله بپوشانید. پنیر پارمزان را روی آن بمالید. در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه به مدت تقریبی می پزیم. 20 دقیقه. خوش اشتها
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 199کیلوکالریپروتئین: 25.7gچربی: 10.6g
