John Myers
فهرست
show
عناصر
- 2 قطعه سینه مرغ
- 2 El روغن زیتون برای سرخ کردن
- نمک فلفل،
- 1 قاشق غذاخوری پودر کاری
- 1 قاشق چایخوری ادویه آسیایی
- 200 ml آبگوشت سبزیجات
- 1 قوطی شیر نارگیل
- 250 gr کلم بروکلی پخته شده
- 8 قطعه گوجه گیلاسی نصف شده
- آب لیمو تازه فشرده به مزه
دستورالعمل ها
- سینه مرغ را به اندازه لقمه خرد کنید و در روغن زیتون سرخ کنید.
- با نمک، فلفل، پودر کاری و ادویه های آسیایی به مزه مزه دار کنید.
- بعد از حدود 5 دقیقه گوشت را از ماهیتابه خارج کنید.
- حالا شیر نارگیل و مایه را به ست برشته اضافه کنید.
- دوباره با ادویه ها و آب لیمو مزه دار کنید
- گوشت را دوباره داخل سس بریزید.
- گلچه های بروکلی و گوجه فرنگی های نصف شده را اضافه کنید.
- روی آن را بپوشانید و بگذارید 5 دقیقه دیگر بپزد
- با ماکارونی یا برنج بروید
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 52کیلوکالریکربوهیدرات: 5.8gپروتئین: 1.3gچربی: 2.6g
