فهرست
show
عناصر
- 400 g توفو
برای ماریناد:
- 5 قاشق غذاخوری سس سویا
- 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری خردل
- فلفل نمک
- مقداری آب به میزان لازم
برای استراحت:
- 1 پیاز
- 1 حبه سیر
- 6 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
- 1 پاپریکا سبز
- 1 می توان گوجه های خرد شده
- 3 گوجه فرنگیها
- 1 می توان لوبیا قرمز 250 گرم وزن آبکش شده
- 1 قوطی کوچک ذرت
- 1 فلفل تند
- 3 قاشق غذاخوری پودر پاپریکا صورتی داغ
- 1 قاشق چایخوری گیاهان خشک شده، مانند ریحان
دستورالعمل ها
- برای ماریناد، مواد را با هم مخلوط کنید. توفو را ریز خرد کنید و ماریناد را روی آن بریزید و خوب هم بزنید و بگذارید حدود 1 ساعت دم بکشد.
- پیاز و سیر را ریز خرد کنید. گوجه فرنگی و فلفل را ریز خرد کنید. لوبیا چشم بلبلی را آبکش کنید. فلفل چیلی را نصف کرده، هسته و ریز خرد کنید.
- پیاز و سیر را در یک تابه عمیق با کمی روغن زیتون تفت دهید. توفو را از ماریناد خارج کرده و سرخ کنید تا ترد شود. رب گوجه فرنگی را اضافه کنید و کمی تفت دهید. حالا گوجهفرنگیهای خرد شده، سبزیهای خشک، پاپریکا و گوجهفرنگی خرد شده، لوبیا، فلفل قرمز و ذرت را با مایع اضافه کنید. مقداری آب بریزید تا همه چیز با مایع پوشانده شود.
- اجازه دهید حدود 20 دقیقه تمام مواد بجوشد و با پودر پاپریکا، نمک و فلفل مزه دار کنید. این برای z. ب. برنج، نان و غیره ...
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 202کیلوکالریکربوهیدرات: 3.6gپروتئین: 10.1gچربی: 16.6g