خستگی بعد از غذا خوردن: چگونه از افت عملکرد جلوگیری کنیم

شنیسل بزرگ با سیب زمینی سرخ شده دوباره طعم خوبی داشت، اما در راه از غذاخوری به سمت میز خود متوجه شده اید: احساس بی حالی، خستگی و بی حالی می کنید. اکنون خوب است بدانید چه چیزی در برابر "Schnitzelriger" کمک می کند.

فقط آزاردهنده: خستگی بعد از غذا خوردن

خستگی بعد از غذا خوردن نشانه بیماری نیست. حتی کسانی که در بهترین وضعیت سلامتی هستند نیز از این پدیده در امان نیستند. معده برای هضم به خون نیاز دارد که در سایر نقاط بدن وجود ندارد. مغز اکسیژن کمتری دریافت می کند، غلظت کاهش می یابد.

در حالی که کسادی ظهر روی مبل خانه شما را آزار نمی دهد و می توان با چرت زدن از بین رفت، اما در دفتر کار مشکلی است: اینجا نمی توانیم فقط سرمان را روی میز بگذاریم و چشمانمان را ببندیم. بنابراین، شما باید از "کما سوپ" در روزهای کاری جلوگیری کنید و از یک رژیم غذایی سالم در محل کار اطمینان حاصل کنید. متخصص ما نشان می دهد که چه چیزی مهم است و چگونه و با چه چیزی می توانید در طول روز به تناسب اندام برسید. از جمله غذاهایی توصیه می شود که نه تنها قند خون را برای مدت کوتاهی بالا می برند، بلکه سطح آن را ثابت نگه می دارند.

نکاتی برای مقابله با رکود ظهر

به دلیل اثر تحریک کنندگی کوتاه مدت، شیرینی ها در صورت تمایل به رفع خستگی بعد از غذا، میان وعده های اداری توصیه نمی شوند. بهتر است انرژی تازه را در بعدازظهر با غذاهای ماندگار که حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند تامین کنید. زیاد بنوشید زیرا کم بودن مایعات نیز باعث سستی می شود.

اگر قبلاً در تله "کما تغذیه" افتاده اید، ورزش به شما کمک می کند: ضرب المثل قدیمی "بعد از غذا خوردن باید استراحت کنی یا هزار قدم برداری" کاملاً درست است! این در مورد انجام ورزش های فشرده نیست - حتی یک پیاده روی کوتاه در حوالی ظهر کافی است. از روده ها در کار هضم حمایت می کند و گردش خون را شروع می کند. اگر نمی توانید از میز خود دور شوید، حداقل آن را هوا دهید و چند تمرین آرامش بخش انجام دهید.

پیشگیری از روز قبل شروع می شود

به هر حال، پیشگیری از خستگی سرب پس از غذا خوردن از عصر قبل شروع می شود. برای آخرین وعده غذایی قبل از خواب نیز یک وعده غذایی خیلی سنگین انتخاب نکنید: این می تواند خواب شبانه شما را مختل کند. اگر خواب بدی داشته اید، بدن شما حق استراحت روز بعد را مطالبه می کند. در صورت امکان، صبحانه را حذف نکنید، بلکه ذخایر انرژی که یک شبه خالی شده اند را پر کنید. در غیر این صورت، دو بار در زمان ناهار غذا می خورید و مطمئناً خستگی بعد از غذا بر شما غلبه خواهد کرد.

اگر هیچ یک از اقدامات متقابل جواب نداد و خستگی مزمن ایجاد شد، باید به پزشک مراجعه کنید. اختلالاتی مانند دیابت می تواند پشت چنین علائم برجسته ای باشد.