John Myers
فهرست
show
عناصر
- 4 هویج
- 50 g نخود فرنگی
- 4 میوه رسیده فلفل قرمز
- 1 می توان ذرت
- 50 g پنیر خامه ای
- 50 g پنیر فرآوری شده
- 250 ml آبگوشت سبزیجات
- 100 ml شراب سفید
- روغن کلزا
- نمک
- فلفل
- جوز هندی
- 4 فیله ی سالمون
دستورالعمل ها
- هویج ها را پوست گرفته و خرد کنید. فلفل ها را نصف کنید، دانه ها را بردارید و مکعبی کنید. ذرت را آبکش کنید. هویج، فلفل دلمه ای، نخود و ذرت را در روغن کلزا داغ سرخ کنید. آب سبزیجات و شراب سفید را اضافه کنید. اجازه دهید 10 دقیقه بجوشد. کرم فریشه و پنیر فرآوری شده را هم بزنید. ادویه با نمک، فلفل و جوز هندی.
- مقداری روغن کلزا را در تابه گرم کنید. فیله ماهی قزل آلا را بشویید و خشک کنید. نمک و فلفل بزنید و 2 تا 3 دقیقه هر طرف را سرخ کنید.
- پوره سیب زمینی را با آن سرو کردم. نوش جان!
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 90کیلوکالریکربوهیدرات: 1.3gپروتئین: 1.9gچربی: 7g
