پنج راه خوشمزه برای خوردن آووکادو: و این گواکامول نیست

آنها به شما احساس سیری می دهند. آووکادو چیزی شبیه به فرقه دارد. مردم به این بمب کوچک چربی سبز وسواس دارند. از گواکامول گرفته تا نان تست آووکادو، به نظر نمی رسد که سیر شویم.

خبر خوب این است که این یک وسواس سالم است زیرا آووکادو سالم است. بله، آنها سرشار از چربی هستند، اما طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، حدود 85 درصد آنها اسیدهای چرب تک و چند غیراشباع سالم هستند.

این بدان معنی است که آنها کالری بالایی دارند، اما معلوم می شود که آنها واقعا می توانند به مدیریت وزن کمک کنند زیرا باعث می شوند احساس سیری کنید.

یک وعده آووکادو (یک سوم میوه) 9 گرم چربی و 4 گرم فیبر را تامین می کند. هر دو ماده مغذی هضم را کند می کنند و باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این با مطالعه ای که در ژانویه 2013 در مجله تغذیه منتشر شد، همگام است، که نشان داد بین خوردن آووکادو و BMI پایین تر، دور کمر و وزن کلی ارتباط وجود دارد.

طبق گزارش کمیسیون آووکادو کالیفرنیا، آووکادو حاوی حدود 20 ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی مختلف است. و از آنجایی که آنها سرشار از چربی هستند، به افزایش جذب مواد مغذی محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K کمک می کنند.

یاد بگیرید چگونه آووکادو را با این دستور العمل های خوشمزه، منحصر به فرد و آسان بخورید، زمانی که تمام گزینه های نان تست و گواکاموله خود را تمام کرده اید.

پیتزای آواکادو

آووکادو و پیتزا – آیا ترکیب کامل تری از دو غذا وجود دارد؟ این دستور پخت آووکادو کاملاً گیاهی است (پنیر خامه ای گیاهی نیاز دارد). در حالی که پیتزا معمولا یک خوراکی است، استفاده از پوسته گندم کامل و استفاده از گزینه های مناسب تری مانند آووکادو و آرگولا برای تاپینگ بسیار سالم تر است.

آووکادوی شکم پر

این نیمه آووکادوی پر شده با سالاد تن را دوست خواهید داشت. خیلی ساده اما رضایت بخش است. اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، سالاد تن ماهی بدون نان یک گزینه عالی است. این دستور العمل آووکادو نیز مورد تایید کتو است زیرا کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارد.

هر وعده نصف آووکادو حاوی 22 گرم چربی و 2 گرم کربوهیدرات خالص است. از آنجایی که این یک دستور غذای پرچرب است، ممکن است بخواهید مقدار سس مایونز اضافه شده (اگر اصلاً اضافه کنید) را در هنگام تهیه سالاد تن کاهش دهید.

موس شکلاتی با آووکادو

آووکادو برای دسر؟ آنقدرها هم که به نظر می رسد غیرقابل قبول نیست (آووکادو یک میوه است). اما این محتوای پرچرب آووکادو است که باعث می شود این موس خامه ای تر و در عین حال کاملاً بدون لبنیات باشد. آووکادو، کاکائو، عسل و روغن نارگیل را می توان برای تهیه یک دسر مجلل در عین حال سالم استفاده کرد. هر وعده فقط حاوی 5 گرم شکر از عسل است.

اسموتی گرمسیری با آووکادو

اگر هنوز آووکادو را به اسموتی خود اضافه نکرده اید، از دست داده اید. این میوه چرب راز یک اسموتی خامه ای عالی است. به دلیل طعم ملایم آن، بدون اینکه زیاد تاثیرگذار باشد، به خوبی با میوه ها و سایر اسموتی ها هماهنگ می شود. شما واقعاً اسانس گرمسیری انبه، آناناس و شیر نارگیل را دریافت می کنید.

گزپاچوی آووکادو و خیار

گازپاچوی سنتی تند است و روی گوجه فرنگی سنگین است، اما این نسخه طعم ملایم تری دارد. هنوز هم سرد سرو می شود، اما سوپ بر پایه آب سبزیجات، آووکادو و خیار است. به دلیل مخلوط آووکادو، خامه‌تر از گازپاچوی گوجه‌فرنگی است. این سوپ تنها با ۹۴ کالری سبک تر است، پس از آن به عنوان پیش غذا لذت ببرید.