رژیم گلادیاتور: مانند دوران باستان وزن کم کنید

غیرعادی به نظر می رسد، اما موثر است: خوردن مانند گلادیاتورها می تواند به شما کمک کند یک یا دو پوند از دست بدهید. رژیم گلادیاتور مخصوصاً برای گیاهخواران مناسب است زیرا در کمال تعجب، گوشت بخشی از رژیم غذایی گلادیاتورها نبود.

بسیاری از مردم گلادیاتورهای رومی را به عنوان گونه‌های تنومندی تصور می‌کنند که برای حفظ انبوه ماهیچه‌های خود انبوهی از گوشت می‌خورند. اما یک مطالعه چند سال پیش نشان داد که گلادیاتورها چه می خورند. آنها از یک رژیم غذایی سخت پیروی کردند که هنوز هم معتبر است - زیرا رژیم گلادیاتور راهی سالم برای کاهش وزن است.

رژیم گلادیاتور: بدون گوشت، غلات زیاد

منوی گلادیاتورهای ظاهراً عضلانی برای کاهش وزن ایده آل است. یک مطالعه توسط دانشگاه پزشکی وین نشان می دهد که گلادیاتورها بسیار متفاوت از آنچه که معمولا تصور می شود غذا می خورند. محققان استخوان های گلادیاتورها را از قرن دوم تا سوم بررسی کردند تا رژیم غذایی جنگجویان رومی را روشن کنند. سوابق تاریخی از یافته های شگفت انگیز پشتیبانی می کند:

رژیم غذایی گلادیاتورها گیاهی و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات بود. با وجود تمام تلاش‌های بدنی، گوشت معمولاً در منو نبود، اما حبوبات زیادی مانند لوبیا و محصولات غلات وجود داشت. در منابع معاصر، به دلیل این عادات غذایی، از مبارزان حرفه ای اغلب به عنوان "هورداری" - به اصطلاح "جو خوار" یاد می شود.

رژیم گلادیاتور شامل کربوهیدرات و پروتئین است

رژیم گلادیاتور نه تنها برای گیاهخواران، بلکه برای افرادی که می خواهند رژیم غذایی خود را با ورزش منظم ترکیب کنند نیز مناسب است. بدن برای عملکرد بدنی به کربوهیدرات نیاز دارد، اما پس از تمرین، پروتئین های زیادی برای بازسازی باید در منوی غذا باشد. بنابراین ترکیبی از غذاهای غلات سالم مانند برنج و نان غلات کامل و منابع پروتئین گیاهی برای یک رژیم غذایی مبتنی بر ورزش ایده آل است.

اما لوبیا و برنج تنها غذاهای مجاز در رژیم غذایی گلادیاتورها نیستند. سبزیجات و میوه هایی با محتوای قند کم و همچنین آجیل و دانه ها و نسبت کمی از تخم مرغ و محصولات لبنی برنامه غذایی را کامل می کنند. محصولات فرآوری شده، شکر، الکل و قهوه تابو هستند. بنابراین، رژیم گلادیاتور مظهر یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که به دستیابی به لاغری لاغر کمک می کند. یک برنامه غذایی سخت ضروری نیست. اجتناب از گوشت (محصولات)، شکلات، و غذاهای فرآوری شده برای کاهش چربی کافی است. با این حال، مهم است که خوردن را به سه وعده غذایی ثابت محدود کنید.

یک روز در طول رژیم گلادیاتور می تواند به شکل زیر باشد:

• صبح: تکه های جو دوسر با دانه کتان و تخمه آفتابگردان در جو دوسر و شیر بادام، به علاوه زغال اخته
• ناهار: برنج با سبزیجات سرخ شده
• عصر: سالاد نخود با گوجه فرنگی، پیاز قرمز و مقداری پنیر فتا، به علاوه یک تکه نان سبوس دار

Gladiator Nutrition: Power Shakes طبیعی

رژیم گلادیاتور همچنین به خوبی با رژیم‌های شیر خشک همراه است، که در آن شیک‌های کاهش وزن با مواد مغذی غنی‌شده و کم کالری جایگزین همه وعده‌های غذایی یا یک یا دو وعده غذایی می‌شوند. این چه ارتباطی با رژیم گلادیاتور دارد؟ محققان دانشگاه وین در حین بررسی های خود به ویژگی دیگری برخوردند: گلادیاتورها نوشیدنی معدنی خاصی می نوشیدند که احتمالاً به عنوان یک اکسیر تقویت کننده و استخوان ساز قبل از مبارزه می نوشید.

محققان توانستند ثابت کنند که گلادیاتورها خاکستر سرد را به شکل تکان های چسبناک برای جذب مواد معدنی مهم مانند کلسیم، منیزیم یا استرانسیوم می گرفتند. نکته جالب: حتی در زمان های قدیم، ورزشکاران افراطی می خواستند از این طریق از شکستگی استخوان و علائم خستگی جسمانی جلوگیری کنند. به گفته محققان، اثر سلامتی به دست آمده از این طریق با یک قرص کلسیم یا منیزیم قابل مقایسه است.

برای کاهش کالری و تامین مواد مغذی اضافی بدن، شیک های کاهش وزن (البته نه از خاکستر) می توانند رژیم گلادیاتور را به خوبی تکمیل کنند و کاهش وزن سریعتر را تضمین کنند.