John Myers
فهرست
show
عناصر
- 0,25 کاهوی سالادی
- 2 گوجه فرنگیها
- 0,25 خیار
- 50 g فتا
- 1 پیاز کوچک
- 8 زیتون سیاه چاله
- 4 ترشی فلفل تند
- 50 ml روغن زیتون
- 0,5 ابلیمو
- نمک
- فلفل از آسیاب
دستورالعمل ها
- کاهو آیسبرگ را بشویید، خشک کنید و به نوارهای ریز برش دهید. پیاز را پوست گرفته و حلقه ای برش دهید. گوجه فرنگی ها را بشویید و تمیز کنید و تکه تکه کنید. خیار را پوست گرفته، انتهای آن را جدا کرده و ریز خرد کنید. فتا را مکعبی کنید.
- ابتدا کاهو آیسبرگ را به 4 لیوان تقسیم کنید سپس خیار، گوجه فرنگی، پیاز و فتا را روی آن قرار دهید. 2 عدد زیتون و یک فلفل خلال شده را روی آن بمالید.
- برای ماریناد، نصف لیمو را فشار دهید. آب میوه را با فلفل و نمک مزه دار کنید. روغن زیتون را نگه دارید. ماریناد را روی سالاد بریزید.
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 584کیلوکالریکربوهیدرات: 0.5gپروتئین: 7.8gچربی: 62g
