John Myers
فهرست
show
عناصر
- 250 g بلغور جو دوسر
- 50 g تکه های ارزن
- 50 g شربت افرا
- 40 g روغن نارگیل
- 80 g کره بادام زمینی ترد
- 1 رایانه تخم مرغ
- کشمش به میزان دلخواه
دستورالعمل ها
- موز را در یک قابلمه کوچک له کنید و با روغن نارگیل، کره آجیل و شربت افرا حرارت دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند. این مخلوط را با تکه های جو دوسر و ارزن مخلوط کنید. تخم مرغ را هم بزنید و در صورت لزوم کشمش را هم بزنید.
- خمیر را تقریباً باز کنید. 0.5 سانتی متر ضخامت داشته باشید و هر شکلی را ببرید. روی یک ورقه فر که با کاغذ پخت پوشانده اید قرار دهید و در فر از قبل گرم شده به مدت تقریبی بپزید. 8 دقیقه در 180 درجه تا زرد طلایی شود.
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 295کیلوکالریکربوهیدرات: 49.6gپروتئین: 11gچربی: 5.5g
