میان وعده های کاهش وزن سالم: 7 میان وعده آسان بین وعده های غذایی

میان وعده سالم برای کاهش وزن تقریباً به اندازه خود وعده غذایی مهم است. مصرف میان وعده برای بسیاری از افراد یک افزایش کالری بسیار زیاد است و اغلب اوقات مورد توجه قرار نمی گیرد. انتخاب میان وعده های مناسب برای موفقیت در کاهش وزن بسیار مهم است.

میان وعده های سالم برای کاهش وزن - آیا شما حتی مجاز به انجام آن هستید؟

بسیاری فکر می کنند که خوردن میان وعده برای کاهش وزن تابو است. این درست نیست. با میان‌وعده‌های مناسب، هنوز هم می‌توانید هوس کنید. مهم است که آنها میان وعده های سالمی باشند.

• بهتر است صبح برنامه ریزی کنید که کدام میان وعده ها را در طول روز بخورید. به این ترتیب می توانید توجه بیشتری به مقدار مواد مغذی مصرفی خود داشته باشید و می توانید دید کلی بهتری از کالری دریافتی داشته باشید. برای میان وعده ها به طور طبیعی برنامه ریزی کنید. این باعث ایجاد امنیت می شود و از ارتکاب گناه و خوردن چیزی ناسالم جلوگیری می کند.
• میان وعده مناسب تضمین می کند که گرسنگی و احتمالاً هوس ها نیز ارضا می شود. به خصوص قبل از تمرین یا در حین کار، میان وعده های سالم نیز به شما این فرصت را می دهد که قدرت خود را دوباره پر کنید.
• هنگام انتخاب تنقلات، مطمئن شوید که به سختی حاوی قند هستند. اگر کربوهیدرات در میان وعده وجود دارد، پس حتما باید زنجیره بلند باشند. همچنین تا حد امکان از چربی دوری کنید. بسیاری از غذاهای میان وعده چرب تر از آن چیزی هستند که به نظر می رسند.

میوه های خشک شده

میوه های خشک اخیراً به دلیل مواد مغذی بسیار متراکم بدنام شده اند. در واقع، زمانی که میوه خشک می خورید، بیشتر از میوه های تازه، خطر مصرف آن را دارید.

• اگر میوه های خشک می خورید، فقط باید مقدار محدودی از آنها بخورید. برای مثال، مقایسه کنید که چقدر میوه تازه می توانید به راحتی بخورید و همان مقدار میوه خشک را انتخاب کنید. شما نباید به طور کامل بدون آنها کار کنید، زیرا میوه های خشک حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

سیب و موز

موز و سیب نیز شهرت بدی دارند. اما این لزوماً نباید درست باشد.

• در حالی که یک سیب حدود 70 کیلو کالری دارد، یک موز بیش از 100 کیلو کالری دارد. با این وجود، هر دو نوع میوه حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند. این به ویژه در مورد موز صادق است. آنها حاوی ویتامین B و منیزیم هستند. منیزیم برای عضلات و اعصاب بسیار مهم است. یکی دیگر از مزیت های خوردن میوه این است که موز و سیب برای بیرون آوردن غذا عالی هستند.
• سیب علاوه بر مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین A و ویتامین B1 و B2، حاوی پکتین نیز می باشد. پکتین یک فیبر طبیعی است. باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم. بیشتر پکتین در سیب درست زیر پوست است. بهتر است سیب را با پوست بخورید.
• هم یک سیب و هم موز زمانی که کمی گرسنه هستید احساس سیری خوبی به شما دست می دهد.

ماست

ماست همچنین می تواند یک میان وعده بسیار سالم و خوب در صورت شیرین نشده و با موسلی مناسب باشد.

• توجه داشته باشید که ماستی را انتخاب کنید که تا حد امکان کم چرب باشد. جایگزین ماست کوارک است. این دو محصول لبنی امتیاز کسب می کنند زیرا حاوی مقدار زیادی پروتئین و همچنین مقدار زیادی کلسیم هستند. پروتئین ها برای عضله سازی بسیار مهم هستند. در نهایت، یکی از اهداف شما باید عضله سازی باشد زیرا عضله چربی می سوزاند.
• همچنین می توانید ماست یا کوارک خود را با خود ببرید و آن را با سایر تنقلات ترکیب کنید. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر شیرین نشده می تواند ماست را تصفیه کند. میوه های خشک یا آجیل نیز مناسب هستند. فقط مراقب باشید که مقدار زیادی از آن را در ماست خود قرار ندهید.
• همچنین می توانید ماست خود را با کمی میوه تازه یا یخ زده طعم دار کنید. حتی عناصر شیرین مانند چند تکه شکلات تلخ تأثیر کمی بر کالری شماری دارند و می توانند هوس خوردن شیرینی را برطرف کنند.

غذای خام

اگر می خواهید کمی سبک تر و راحت تر مصرف کنید، سبزیجات تازه همیشه انتخاب خوبی هستند.

• غذای خام می تواند هر سبزی باشد و به راحتی زودتر از موعد آماده شده و در یخچال نگهداری می شود. سبزیجات همچنین بسیاری از ویتامین ها و مواد شیمیایی گیاهی را به شما ارائه می دهند که برای هضم و سایر فرآیندهای بدن مانند سنتز کلاژن مفید هستند.
• مزیت دیگر این است که به راحتی می توانید سبزیجات را با خود به محل کار ببرید. سبزیجات تازه معمولاً این مزیت را دارند که بوی تند پخش نمی کنند. بنابراین اگر طرفدار ساندویچ هایی نیستید که همه جا بو می دهند، سبزیجات تازه به صورت نواری بهترین انتخاب هستند.
• همچنین اگر نوارهای سبزیجات را در یک دیپ فرو کنید، به عنوان مثال از کوارک کم چرب و گیاهان دارویی، بسیار خوشمزه است.

آجیل

آجیل طیف بسیار گسترده ای از انواع مختلف را ارائه می دهد.

• آجیل بسیار سالم هستند زیرا منبع مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم نیز هستند.
• اما مصرف آجیل باید محدود شود زیرا حاوی چربی زیادی است و تراکم کالری بالایی دارد. با این حال، در حد اعتدال، آنها مکمل خوبی برای رژیم غذایی هستند.
• همچنین اگر به آجیل حساسیت دارید، باید مراقب باشید. آجیل یک محرک رایج برای واکنش های آلرژیک است.

نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

اگر یک میان وعده بدون کربوهیدرات را اصلا دوست ندارید، پس مجبور نیستید بدون آنها نیز انجام دهید. مهم این است که موارد مناسب را انتخاب کنید.

• به عنوان مثال، کربوهیدرات های با زنجیره بلند تضمین می کنند که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنیم. همچنین همین مقدار کربوهیدرات با زنجیره بلند سیر کننده تر از همان مقدار کربوهیدرات های زنجیره کوتاه است. سعی کنید تا حد امکان کمتر نان سفید بخورید و به جای آن نان غلات کامل یا ترد را انتخاب کنید.
• برای مثال می توانید میان وعده را با سبزیجات تازه یا پنیر خامه ای با گیاهان دلپذیرتر کنید. کافی است روی یک تکه نان کمی پنیر خامه‌ای دانه‌بندی شده بپوشانید و با سبزیجات تازه ترکیب کنید.
• اسپری های سبزیجات یا سبزی های تازه مانند شاهی یا پیازچه نیز به عنوان رویه نان مناسب هستند.

توپ انرژی

توپ های انرژی سریع آماده می شوند و به خوبی در یخچال نگهداری می شوند. این بدان معناست که می توانید در آخر هفته برای یک هفته ذخیره کنید.

• در Energy Balls انرژی متمرکزی برای یک دور ورزش یا برای بقیه روز کاری خواهید یافت. توپ های انرژی معمولا از مخلوطی از کاکائو، بلغور جو دوسر، کره بادام زمینی و خرما تشکیل شده است. همه مواد خرد شده و به شکل توپ در می آیند. آنها کاملاً راحت هستند و بسیار سالم هستند.