چگونه کار بی تحرک مضر است: تفاوت های اصلی و 4 تمرین موثر

تعداد زیادی از افراد به دلیل صندلی های اداری ناراحت کننده یا وضعیت نامناسب بدن هنگام کار از کمر، کمر یا گردن درد رنج می برند. همچنین دلایل دیگری وجود دارد که ممکن است در پایان روز احساس ناراحتی کنید.

چرا نشستن به کمر شما آسیب می‌زند - دلایل

پاسخ های متعددی برای یکی از مهم ترین سوالات وجود دارد. احساسات ناخوشایند در بدن به دلایل زیر ظاهر می شود:

• وضعیت نامناسب بدن - وضعیت بدن خود را کنترل نمی کنید و بار روی اسکلت به طور نابرابر توزیع می شود.
• کار با گجت‌ها - اغلب شما در حال تایپ کردن با تلفن هوشمند یا لپ‌تاپ در حالی که روی دستگاه خم شده‌اید.
• صندلی اداری ناخوشایند - مواد سفت و سخت و تکیه گاه بدون حمایت از ستون فقرات بدن را تحت فشار مداوم قرار می دهد.

همچنین، علت گردن درد نیز می تواند یک عادت بد - سیگار کشیدن باشد. واقعیت این است که نیکوتین دیسک های بین مهره ای را کم آب می کند که باعث دررفتگی مهره ها می شود. جریان خون نیز با مشکل مواجه می‌شود، بنابراین اگر سیگار می‌کشید و نمی‌خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، پزشکان توصیه می‌کنند هر 15 تا 20 دقیقه یک‌بار احساس گردن و کمرتان را بررسی کنید.

چگونه به پشت خود در هنگام نشستن کمک کنیم - تمرینات

عناصر زیر از ژیمناستیک نه تنها برای کارکنان اداری، بلکه برای رانندگان حمل و نقل عمومی و فروشندگان نیز مناسب خواهد بود. به طور کلی - همه کسانی که بیشتر وقت خود را نشسته می گذرانند.

برای اینکه حال شما بهبود یابد و درد از بین برود، مراحل زیر را هر یک ساعت انجام دهید:

• ستون فقرات گردنی خود را شل کنید - صاف بایستید و سر خود را به جلو و عقب بچرخانید، در جهت عقربه های ساعت، خلاف جهت عقربه های ساعت و سپس در یک دایره.
• شانه ها و پشت خود را دراز کنید - بازوهای خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید و تمرین را 4 بار تکرار کنید.
• بالاتنه را دراز کنید - خم شدن را انجام دهید، بدن را به چپ و راست بچرخانید، لگن را کج کنید.
• روی پاهای خود کار کنید - تا جایی که می توانید اسکات بزنید و به سمت جلو، زانوها و مچ پا حرکت کنید.

پیاده روی به محل کار به جای استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی اضافی نخواهد بود. همچنین بهتر است به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید. علاوه بر این، پزشکان به شما توصیه می کنند که به یک باشگاه ورزشی یا استخر شنا بپیوندید تا ستون فقرات، مفاصل و ماهیچه های شما به طور منظم ورزش کنند – تا قوی تر و انعطاف پذیرتر شوند.