چند قدم در روز به سلامتی کمک می کند؟

همه باید 10,000 قدم در روز راه بروند: این هدف بارها و بارها در مورد موضوعات ورزش، کاهش وزن و به طور کلی سلامتی ذکر می شود. بخوانید که این عدد واقعاً از کجا می آید و آیا سطح فعالیت برای تمرین کافی است یا خیر.

قانون 10,000 قدمی - یک افسانه؟

اکثر مردم می خواهند برای مدت طولانی تناسب اندام بمانند. ورزش و رژیم غذایی باید کمک کند. اما در حالی که بسیاری دوست دارند سالم بپزند، انگیزه کافی برای فعالیت بدنی وجود ندارد. 10,000 قدم در روز اغلب به عنوان یک هدف ساده ذکر می شود. اینکه با این سطح ورزش می توانید به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های سبک زندگی کمک کنید، بر اساس دانش علمی نیست. این توصیه برای اولین بار توسط یک شرکت ژاپنی ارائه شد که یک گام شمار را در طول بازی های المپیک 1964 در توکیو راه اندازی کرد، که به طور خودسرانه ارزش را به عنوان هدف تبلیغ می کرد. از آنجا، قانون تناسب اندام در سراسر جهان گسترش یافت و حتی توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) انتخاب شد. در این بین، برخی از محققان در مطالعات گام های کمتری نسبت به بهبود سلامت کافی یافته اند، در حالی که برخی دیگر می گویند که باید به طور قابل توجهی بیشتر باشد. به هر حال، یک چیز مسلم است: از آنجایی که ما در زندگی روزمره مدرن خود در آلمان به طور متوسط ​​7.5 ساعت در روز می نشینیم، هر قدم بهتر از عدم حرکت است.

مراحل خوب است، ورزش بهتر است

نقص قانون گام ها شدت است. اگر به آرامی یک پا را ده هزار بار جلوی پای دیگر قرار دهید، سیستم قلبی عروقی خود را بسیار کمتر از مثلاً با نیم ساعت پیاده روی یا دویدن در نوردیک تمرین می دهید. همچنین کالری نسبتا کمی سوزانده می شود که برای بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند مهم است. اگر می خواهید پیاده روی را جایگزین ورزش کنید، به سرعت به محدودیت های خود خواهید رسید - این به ویژه برای افراد جوان تر، سالم و کودکان صادق است. سالمندان برای افزایش تناسب اندام خود از پیاده روی سود بیشتری می برند. هدف 10,000 قدمی همچنین می‌تواند به افرادی که زمان ورزش کردن ندارند کمک کند تا ورزش بیشتری را در زندگی پر استرس خود بگنجانند. همراه با تشریفات زیبایی، پیاده روی به شما کمک می کند تا آرام شوید، مگر اینکه در تلاش باشید تا آن تعداد قدم را در هر روز انجام دهید. فقط هر زمان که می توانید پیاده روی کنید، چه در تعطیلات ناهار، چه در ساختمان اداری، در راه رفتن به محل کار یا خرید.

چگونه شمارش کنید که هر روز چند قدم برمی دارید؟

یک گام شمار ادغام شده در ردیاب های تناسب اندام و برنامه های تلفن های هوشمند در واقع به تخمین تعداد قدم هایی که در روز برمی دارید کمک می کند. اما به راحتی می توانید فواصل شناخته شده را به گام تبدیل کنید. بسته به قد شما، 6 تا 7 کیلومتر معادل 10,000 پله است. آیا این برای شما به عنوان یک هدف روزانه زیاد است؟ سپس همیشه اشکال دیگری از حرکت وجود دارد. روز را با موسلی قوی شروع کنید و سپس با دوچرخه به محل کار بروید. یا شب ها جلوی تلویزیون چند تمرین تقویتی با وزن بدن خودتان انجام دهید. راه های زیادی برای داشتن یک زندگی فعال تر وجود دارد.