چگونه ذهنی پاک داشته باشیم: عادات برتر برای داشتن سر پاک و تحمل استرس

جریان عظیم اطلاعات، سرعت مدرن زندگی و استرس مداوم به بهترین وجه بر شادابی و وضوح ذهنی ما تأثیر نمی گذارد. آلا کلیمنکو روانشناس توصیه می کند تا جایی که ممکن است در لحظه بمانید: واقعیت، اگرچه خشن است، اما برای جستجوی نکات مثبت در چیزهای کوچک ضروری است.

«مراقب آنچه فکر می‌کنید باشید. به خود اجازه ندهید در منفی گرایی و وحشت غرق شوید، بلکه هوشیار باشید. به چیزهای خوب اطراف خود توجه کنید. باور کنید دیر یا زود همه چیز به خوبی تمام خواهد شد. این به شما قدرت می دهد تا به جلو بروید. در مورد احساسات خود با صدای بلند صحبت کنید و خود را سرزنش نکنید: شما بهترین کاری را که می توانید انجام داده اید و دارید انجام می دهید.

چگونه از خود در برابر زوال عقل محافظت کنیم

اغلب به دلیل استرس یا سن، ما شروع به مشاهده برخی نقص ها در حافظه خود می کنیم. متأسفانه خطر زوال عقل برای همه وجود دارد. اما در سنین بالا این احتمال افزایش می یابد.

اجتناب از آن یا حداقل کاهش خطر با تمرین منظم مغز امکان پذیر است که به حفظ وضوح ذهنی تا سنین بالا کمک می کند.

علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، ورزش، استراحت و انواع فعالیت های ذهنی، نباید چند نکته را فراموش کنید که به شما در دستیابی به وضوح ذهنی در سال های آینده کمک می کند.

بیرون بروید

بیرون رفتن برای ده دقیقه پیاده روی هر روز خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد و حافظه شما را تقویت می کند.

خواندن

تلویزیون و شبکه های اجتماعی تاثیر منفی بر تفکر شما دارند. از سوی دیگر مطالعه به جبران این تاثیر کمک می کند. پس از خواندن حتی کوچکترین متن، مغز ما ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. شما می توانید زمان کمی را به مطالعه اختصاص دهید، اما نکته اصلی منظم بودن است.

دست نوشته

نوشتن نواحی قشر مغز مسئول حافظه و همچنین مرکز بروکا مسئول زبان را فعال می کند.

خودانگیختگی را به زندگی خود بیاورید

آداب و رسوم زندگی را آرام تر و آسان تر می کند، اما نورپلاستیسیته ایجاد نمی کند: مغز انرژی کمتری صرف می کند و شروع به "تنبلی" می کند. به طور دوره ای عادت های خود را بشکنید و ماده خاکستری خود را "غافلگیر کنید".