چگونه یاد بگیریم کمتر بخوریم: کارشناسان موثرترین راه ها را نام می برند

 

پرخوری راهی مطمئن برای افزایش وزن و خطر ابتلا به بیماری های مزمن خطرناک است. و گاهی اوقات پرخوری به دلیل بی توجهی، عادات بد، و دلایل دیگری که به گرسنگی مربوط نمی شود، رخ می دهد.

کارشناسان به ما گفتند که چگونه یاد بگیریم کمتر غذا بخوریم.

به گفته متخصصان تغذیه، پرخوری اغلب با مصرف آرد و چربی و احساس گرسنگی حاد همراه نیست، بلکه با میزان استرس، انتخاب نامناسب مواد تشکیل دهنده و عادات بد همراه است.

هنگام غذا خوردن فکر کنید

رویکردی آگاهانه به غذا خوردن داشته باشید – غذای خود را به طور کامل بجوید، محصولاتی را که قرار است با آن ها بپزید انتخاب کنید و غذا را در بشقاب بچینید تا بفهمید چقدر با هم ترکیب می شوند و چه چیزی می تواند جایگزین مواد «مضر» بیشتر شود.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که با چاپستیک یا با دست غیرفعال خود غذا بخورید (افراد راست دست باید از چپ و چپ دست ها از دست راست استفاده کنند).

این در درجه اول به منظور توسعه فرهنگ غذایی ضروری است. این به شما کمک می کند تا به راحتی سهم خود را کاهش دهید، زیرا شما شروع به درک اینکه واقعاً به چه غذاهایی نیاز دارید و چه چیزی را می توانید رها کنید.

بغل و ببوس

به نظر می رسد، این توصیه دانشمندان چه ربطی به غذا خوردن دارد؟ اما محققان سوئیسی بر این باورند که همه چیز مربوط به آغوش و بوسه است که برای بدن و سلامت کلی ما بسیار خوشایند و مفید است.

همه چیز در مورد هورمون اکسی توسین است که در طول عشق تولید می شود و مسئول متابولیسم و ​​اشتهای ما است. اگر تولید اکسی توسین را عادی کنید، اشتهای شما نیز عادی می شود. و در آغوش گرفتن فواید زیادی برای اندام شما به همراه خواهد داشت.

در شرکت غذا بخورید

تحقیقات روانشناسی و رفتار انسانی نشان می دهد که زنان تمایل دارند در جمع جوانان یا مردان جذاب غذای کمتری بخورند.

در مورد اول، "غریزه گله" ایجاد می شود - ما نمی خواهیم از گروهی از افراد مشابه خارج شویم و ناخودآگاه با عادات آنها سازگار شویم.

در مورد دوم، ما می خواهیم در چشم یک مرد جذاب به بهترین شکل ممکن به نظر برسیم، بنابراین یک سالاد و یک لیوان آب در منو ظاهر می شود، اما اسپاگتی، پیتزا یا استیک غذاهای کمتر مناسبی به نظر می رسند.

از رایحه درمانی استفاده کنید

یک لامپ معطر روی دسکتاپ شما به مرتب کردن سیستم عصبی شما کمک می کند. انیسون، گلاب یا اسطوخودوس را به طور منظم درون آن بریزید. این بوها سیستم عصبی را آرام می کند و پرخوری احساسی را که اغلب در حین کار اتفاق می افتد به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بوی وانیل و نعناع نیز کمک می کند - آنها بوی گرسنگی را خفه می کنند.

حرکت کنید

خوب یا بد، ما نمی توانیم بدون فعالیت بدنی انجام دهیم. ثابت شده است که افرادی که دائما در حال حرکت هستند چندین برابر کمتر از کسانی که دائماً پشت میز خود می نشینند غذا می خورند.

و اینطور نیست که افراد فعال بدنی وقت کافی برای خوردن یک ساندویچ یا صرف ناهار نداشته باشند - ورزش هوازی سطح قند خون را افزایش می دهد که منجر به کاهش گرسنگی می شود.

غذاهای پروتئینی بخورید

متخصصان تاکید می کنند که پروتئین واقعا می تواند از پرخوری محافظت کند و به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک می کند. خوردن غذاهای پروتئینی برای صبحانه بسیار مهم است - این به شما قدرت و انرژی برای کل روز آینده می دهد.

برای آب و هوا لباس بپوش

بدن ما مقدار باورنکردنی انرژی را برای گرم کردن بدن صرف می کند. و به همین دلیل است که در فصل سرد - از پاییز تا بهار - به سرعت اضافه وزن اضافه می کنیم.

لباس گرم و دمای اتاق راحت باعث صرفه جویی در کالری در گرم کردن بدن می شود و نیاز به دوباره سازی ذخایر انرژی را از بین می برد.