John Myers
افزایش سطح هموگلوبین از طریق تغذیه هدفمند
هموگلوبین یک پروتئین ذخیره‌کننده آهن در گلبول‌های قرمز است و انتقال اکسیژن در خون را امکان‌پذیر می‌کند. اگر سطح هموگلوبین خون شما خیلی پایین باشد، احساس ضعف، خستگی و بی حالی می کنید. شما می توانید سطح هموگلوبین خود را به طور طبیعی با درمان های خانگی ساده افزایش دهید. رژیم غذایی در این مورد نقش اساسی دارد.
- ویتامین C: بدن از جمله به ویتامین C نیاز دارد تا بتواند آهن را جذب کند و آهن نیز به نوبه خود بر سطح هموگلوبین تأثیر می گذارد. غذاهای سرشار از ویتامین C نه تنها شامل مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو، بلکه پاپایا و توت فرنگی نیز هستند. وقتی صحبت از سبزیجات می شود، باید از فلفل، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج استفاده کنید.
- گوشت و غذاهای دریایی: گوشت منبع عالی آهن است، نه تنها گوشت قرمز، بلکه گوشت سفید. صدف ها و صدف ها و همچنین انواع خاصی از ماهی ها مانند ماهی تن، گربه ماهی، سالمون و ساردین نیز سطح هموگلوبین شما را افزایش می دهند. ماهی تن، گربه ماهی، صدف، سالمون و ساردین
- غلات و حبوبات: لوبیا، نخود، نخود و عدس سرشار از آهن هستند. سایر منابع خوب آهن گندم، ارزن و جو دوسر هستند.
- سبزیجات: برخی سبزیجات نه تنها ویتامین C بلکه آهن را نیز تامین می کنند. اینها شامل سبزیجات برگدار مانند اسفناج یا شاتوت است. اجداد ما زمانی که می خواستند خون خود را بهبود بخشند چغندر می خوردند. به هر حال، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین نیز منابع خوبی از آهن هستند.
